Zamerajte sa na chvenie stravy
Prázdniny skončili a chladné obdobie sa chýli ku koncu. S prvými slnečnými dňami idú hrubé bundy do skrine. Možno ste teraz videli malé vydutia na bokoch alebo bruchu. Zoštíhliť vám môžu takzvané umelé diéty. Tu nahradíte kompletné jedlá diétnym nápojom. Aké možnosti vám ponúkajú produkty z lekárne a na čo by ste si mali dať pozor pri plánovaní chudnutia.
Miešajte a máte hotovo! Chudnutie môže byť také ľahké
Všetky výrobky na recept fungujú na rovnakom princípe: prášok alebo granulát sa podľa pokynov výrobcu zmieša s vodou alebo nízkotučným mliekom a potom je pripravený na pitie. Do niektorých výrobkov pridáte malé množstvo oleja. Nechajte si poradiť v miestnej lekárni, ktorý produkt zo širokej ponuky diétnych nápojov je pre vás najlepší.
Diétne kokteily obsahujú veľké množstvo bielkovín, aby sa počas diéty neznížila svalová hmota tela, ale iba sa rozpustili tukové zásoby. Okrem toho bielkoviny z mlieka, srvátky alebo sóje zaisťujú trvalý pocit sýtosti. Regulované je tiež množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a tukov, ktoré musí diétny nápoj obsahovať. Ale buďte opatrní: jednotlivé výrobky sa obsahom cukru výrazne líšia. Pred zakúpením si overte presné zloženie od lekárnika.
Tip: Najlepšie je miešať diétny nápoj pomocou trepačky. Týmto spôsobom môžete energickým pretrepaním uvoľniť aj tie najmenšie hrudky.
Nižšie je uvedený výber vzorcov. Rôzne príchute poskytujú rozmanitosť vašej stravy. Od vanilky cez latte macchiato až po zemiakovú a pórovú polievku je všetko v cene.
Almased ®: iba jedna príchuť; Prípravok s vodou alebo nízkotučným mliekom alebo sójovým mliekom + pridaný olej
apoday ® Slim: príchute zemiakový pór, paradajka, latte macchiato, miešaný bobuľový jogurt, vanilka, čokoláda; Pripravte s nízkotučným mliekom alebo vodou
Doppelherz ® zoštíhľujúci koktail: príchute čokoláda, vanilka; Prípravok s nízkotučným mliekom
Prášok Layenberger ® Fit + Feelgood Slim: príchute jogurt z červených bobúľ, banánový tvaroh, vanilkový krém, čokoládový oriešok, broskyňa marhuľa, káva a kakao, čučoriedka a cassis; Prípravok s vodou alebo nízkotučným mliekom
Práškový mliečny koktail Slim Fast ®: príchute vanilka, jahoda, čokoláda, café au lait; Prípravok s nízkotučným mliekom
aktívne jedlo xlim ®: príchute čokoláda, vanilka, jahoda, pečená jablkovo-škorica, paradajka, zemiak, huba; Pripravte s nízkotučným mliekom alebo vodou
Yokebe ®: klasické, jahodové, vanilkové a čokoládové príchute; Prípravok s nízkotučným mliekom + pridaný olej
Cieľ: menej kilogramov na váhe a menej kalórií
V závislosti od veku a fyzickej aktivity je denná potreba kalórií medzi 2 300 a 3 100 kilokalóriami a pre ženy medzi 1 800 a 2 500 kilokalóriami. Ak plánujete chudnutie, musí sa výrazne znížiť množstvo kalórií, ktoré každý deň zjete. Diétne kokteily ponúkajú možnosť hypokalorickej výživy: Jedna dávka diétneho kokteilu obsahuje 200 až 400 kilokalórií, a teda dodržiava pokyny EÚ pre dietetické výrobky platné v Nemecku. Jedzte iba diétne nápoje, takže nekonzumujte viac ako 1 200 kilokalórií. Keď sa váš metabolizmus prispôsobí zmenenej strave, dôjde k znateľnému úbytku hmotnosti, najmä na začiatku diéty.
Tip: Diétne nápoje nie sú trvalým riešením a väčšina diétnych zmesí je schválená ako jediná strava iba na niekoľko týždňov. Pred začatím diéty sa pripravte na to, že hneď od začiatku zmeníte svoje doterajšie stravovacie návyky a do svojho každodenného života začleníte zdravšie recepty s nízkym obsahom kalórií a viac pohybu.
Vymeňte jedlá, ale koľko?
Odborníci na stravu odporúčajú na začiatku diéty nahradiť všetky tri jedlá prípravkom z umelej výživy a udržiavať ich maximálne 12 týždňov. V druhej fáze nahradíte dve jedlá diétnymi nápojmi a budete jesť normálne raz denne. Posledná vec, ktorú urobíte, je nahradiť jedno jedlo zatrasením a zvyšok času jesť normálne. Toto si môžete nechať na dlhšiu dobu.
Tip: Niektoré diétne výrobky sú dostupné vo forme proteínových tyčiniek (napríklad tyčinky Optifast®) alebo pohodlne balených po jednej porcii (napríklad nápoje Ready-to-drink Slim Fast®). To vám uľahčí diétu v kancelárii i na cestách.
Tipy, čo treba hľadať pri chudnutí pomocou diéty, trasie:
- Pite najmenej 2,5 až 3 litre denne, najlepšie nápoje bez vody alebo bez cukru.
- Trpíte intoleranciou napríklad na lepok alebo laktózu? Potom vyhľadajte radu v lekárni s produktom, ktorý je pre vás vhodný.
- Na začiatku diéty môže zmena stravovania viesť k ľahkým závratom, slabosti alebo zápche. Ak máte závažnejšie príznaky, obráťte sa na svojho lekára.
- Ak trávite deň mimo domova, ste pripravení s termoskou naplnenou vodou a s vreckom s diétnym nápojom vo vrecku.
Nečakajte zázraky a tešte sa z každého úspechu, nech sú akékoľvek. Diétne nápoje vám pomôžu iba schudnúť. Minimálne rovnako dôležitý je však dlhodobý prechod k vedomej nízkokalorickej strave a pravidelnému cvičeniu.
Zdroj: Ulrike Freese, Čo jesť? PTA Today 1 & 2, strana 40, 2019.