„Spálené“ denné aktivity a kalórie
Chcete schudnúť alebo sa udržiavať v kondícii, ale nemáte čas ísť do posilňovne, ale nemôžete sa držať žiadneho domáceho cvičebného programu? V takom prípade je jediným riešením skombinovať užitočné s. potreba. Základom je byť aktívny čo najdlhšie, pretože všetko, čo robíte, spaľuje kalórie a môže vám pomôcť pri chudnutí.
Varenie spotrebuje 216 kcal/hodinu
Ak sa vzdáte výťahu a vystúpite toľkokrát, koľkokrát je to možné, a na mnohých schodoch, môžete spáliť 659 kcal/hodinu. Bežné „zasadanie“ o všeobecnom čistení vykonávanom v domácnosti vám tiež ušetrí 367 kcal/hodinu. A hra s deťmi alebo zvieratami, najlepšie vonku, vám pomôže zbaviť sa 324 kcal za jedinú hodinu. Keď stojíte v kuchyni a varíte rôzne dobroty, môžete skonzumovať 216 kcal/hodinu, a ak idete na nákupy, v ktorých sa túlate po obchodoch, môžete z nich odobrať 194 kcal za hodinu. Medzi ďalšie činnosti, ktoré môžete robiť s radosťou, pretože viete, že týmto spôsobom odstránite vrstvu tuku, patrí čistenie kobercov, ktoré spáli 156 kcal/hodinu, umývanie mopu - 170 kcal/hodinu, vysávanie - 170 kcal/hodinu, prenášanie a pohyblivý nábytok - 340 kcal/hod., trenie podláh - 190 kcal/hod. a zametanie - 204 kcal/hod.
Záhradníctvo, jedno z najlepších povolaní
Záhradníctvo je ďalšia činnosť, ktorá spája užitočné s príjemným, najmä preto, že za hodinu môžete spotrebovať najmenej 150 kcal, ale pri manipulácii s rôznymi zariadeniami môžete dosiahnuť 400 kcal. Štúdia uskutočnená vo Veľkej Británii zistila, že iba päť hodín týždenne pri starostlivosti o záhradu spáli 722 kalórií a šesťmesačná záhradnícka sezóna vedie k eliminácii 18 772 kalórií.
Ďalšími dobrými aktivitami pre postavu sú umývanie riadu a žehlenie, ktoré vylúčia 184 kcal/hod. A keď jazdíte dlhšie, môžete spáliť veľa kalórií. Napríklad za hodinu jazdy v dave spálite 173 kcal. Medzi najbežnejšie činnosti patrí státie, napríklad v rade alebo na stanici, ktoré vám ušetrí 97 kcal/hodinu. Ak radi čítate alebo píšete, odstránite 86 kcal/hodinu a jedna hodina spánku sa rovná spáleniu 76 kcal.
Jeden kilogram tuku zodpovedá 7 000 kcal
Znížte príjem sladkostí
Aby ste si udržali postavu, jedzte vyváženú stravu, s mierou pite alkohol a vzdajte sa cigariet. Jedzte čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia a znížte príjem spracovaných potravín, ako sú údeniny (ktoré obsahujú veľa soli) a sladkosti. Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál a pozorne si prečítajte výživové informácie na obaloch pokrmov, aby ste zistili, koľko kalórií ste vložili do tela. Je veľmi dôležité nebyť sedavý a kontrolovať svoj každodenný stres, pretože je to jeden z „tichých“ faktorov, ktoré vedú k priberaniu.