Začnime ráno chrumkavými letnými chlebíčkami - chudnutie a údržba

Schudnete ráno pomocou šikovných jedál a večer si dáte, čo chcete

Ranné jedlo je dôležitejšie, ako si myslíte, ale veľa ľudí ho vynechá a skončí.

Každý deň iné ranné jedlo - na asimiláciu mnohých výživných látok

Mnohí robia chybu, že každý deň jedia rovnaké raňajky len preto, že sú.

Vynikajúce raňajky na báze kefíru - ideálne na leto

Ak sa chcete toto leto ochladiť a zostať hydratovaní, musíte konzumovať.

Výživné ranné jedlá na báze jogurtu a syra

Ak horúčava stále prichádza, môžete pri raňajkách a zabudnúť na jedlá, ktoré sú pre žalúdok príliš ťažké.

1. Chrumkavý sendvič s mäsom, zeleninou a zeleninou

• Pár kúskov grilovaných kuracích pŕs
• 1 šálka šalátových listov na výber
• Trochu zelenej cibule
• Niekoľko plátkov nakladanej uhorky
• 1 paradajka nakrájaná na tenké plátky
• 1 čerstvo očistená uhorka, nakrájaná na tenké plátky
• 1 stredne červená červená cibuľa nakrájaná na kolieska
• Pár plátkov chudej vtáčej šunky
• Sos tzatziki pripravené doma

2. Sandvis v mexickom štýle

Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!

• 1–2 koláče - podľa toho, koľko sendvičov chcete (môžete si ich kúpiť alebo uvariť doma podobne ako niektoré koláče alebo palacinky) - 100% zelenina sa dá pripraviť, ak chcete špeciálne vegánske jedlo
• Pol pohára rozšľahanej fazule
• Niekoľko chilli vločiek
• Pár plátkov avokáda
• Papriky rôzne nasekané farby
• Nakrájané paradajky
• 1 nakrájanú feferónku bez semien
• Šalátové listy
• Nasekanú petržlenovú vňať

3. Chrumkavý sendvič bez škrupiny

• 2 - 3 polievkové lyžice humusu (cícerová pasta)
• Šalátové listy podľa vášho výberu
• Nastrúhaná mrkva
• Pár kúskov grilovaných morčacích pŕs
• Kapusta nastrúhaná
• Nakrájané paradajky
• Olúpané uhorky nakrájame na plátky
• Červená cibuľa nakrájaná na kolieska
• Pár prameňov pšeničných klíčkov na ozdobu a lepšiu chuť alebo slnečnicové klíčky

4. Sendvič v anglickom štýle

• Plátky zelenej papriky
• Pár plátkov slaniny s nízkym obsahom tuku
• 1 bezsemenná feferónka
• Mozzarella z putiny
• Pár plátkov paradajok
• Trochu nasekanej zelenej cibule

5. Baklažánový sendvič namiesto chleba

• Tekvicové krúžky
• Paradajkové kolá
• Krúžky z červenej cibule
• Nasekanú petržlenovú vňať
• mozzarella
• Baklažán oblečte do parmezánu

6. Sendvič s tuniakom a zeleninou

• Šalátové listy nakrájané na veľké kúsky
• Nakrájanú zeleninu zmiešajte s tuniakom - zmiešajte ju v miske (tuniak by mal byť vo vode)
• Krúžky z červenej cibule
• Pšeničné klíčky - dekorácia

Tuniaka môžete nahradiť domácou kuracou paštétou, ak chcete niečo iné.

---