Dukan Di; t fáza 4 konzervácia Dukana-Ern
Gratulujeme, dostali ste sa do fázy údržby Dukan! Môžete byť na seba skutočne hrdí, pretože ste dosiahli mimoriadne dôležitý cieľ - dosiahli ste požadovanú váhu a stabilizovali ste ju! Napriek tomu je dôležité byť opatrný - váš mozog, ktorý riadi vaše chute a túžby, sa vás občas pokúsi zahrať na žart. A navrhni ti: „Človeče, schudol si toľko kíl, na tom nezáleží len o 1 alebo 2 kilách viac“.
Pripravte sa na to! Robte pravidlá, ktoré vydržia na celý život. Účelom týchto pravidiel nie je obmedzovať vás, ale iba vám majú pomôcť zaistiť, aby ste už nikdy nepriberali a neviedli zdravý a plnohodnotný život.
Pravidlá Dukanskej ochrannej fázy
1. Držte sa iba jedného dňa obsahujúceho iba bielkoviny v týždni
V zásade môžete počas týždňa jesť čo chcete - je však vhodné nekonzumovať príliš veľa tučných jedál a nezdravých sacharidových jedál. Musíte byť dôslední a bielkovinové jedlá jesť iba jeden deň v týždni. Aj keď Dr. Ak máte radšej štvrtok, môžete si preň samozrejme zvoliť ľubovoľný deň. Pamätajte, že toto by mala byť pravidelná súčasť týždňa a tento by sa nemali meniť každý týždeň.
2. Veľa pohybu!
Pravidelné cvičenie nie je dôležité len pre udržanie hmotnosti v rámci Dukanovej diéty, je tiež skutočne zdravé, v skutočnosti nevyhnutné pre zdravý životný štýl. Nebojte sa, nemusíte byť extrémni športovci. Ak chcete zostať aktívny, držte sa hlavne jednoduchých pravidiel uvedených nižšie.
- Namiesto výťahu použite schody
- Namiesto auta choďte na prechádzku
- Neseďte príliš dlho v kancelárii, stále vstávajte a choďte okolo
- Alebo jednoducho vždy naplánujte: choďte na 20 minútovú prechádzku denne
3. Denná porcia ovsených otrúb
Možno by vás zaujímalo, na čo slúžia ovsené otruby? Je to nevyhnutné ako súčasť Dukanovho stravovacieho plánu. Pretože vám pomáha pri trávení. Pri zmiešaní s inými potravinami znižuje množstvo spotrebovaných kalórií. Stúpa v žalúdku, a preto sa cítite dlhšie sýti. Nakoniec, konzumácia ovsených otrúb každý deň spôsobí, že budete chcieť mať kontrolu nad hladom a budete chcieť konzumovať menej jedla na jedno jedlo.
Ešte nejaké rady
- Dôverujte svojmu vnútornému pocitu, čo máte jesť a čo nejesť - teraz viete veľa o výžive všeobecne a najmä Dukanovi.
- Jedzte radšej „ľahšie“ verzie ako tie, ktoré majú veľa tuku.
- Dávajte pozor, aby ste nekonzumovali príliš veľa výrobkov s vysokým obsahom cukru.
- Jedzte pomaly a doprajte si čas, aby ste cítili, keď ste plní.
- Druhá porcia je zriedka nevyhnutná - druhá pomoc vám navrhne oveľa viac váš mozog.
- Pite veľa s jedlom, vďaka čomu budete jesť pomalšie a rýchlejšie sa budete cítiť sýti.
A ešte jeden dobrý tip: Ak si všimnete, že v udržiavacej fáze zrazu opäť priberáte, predstavte si 2. čistý proteínový deň týždenne. Týmto sa určite zaistí, že si udržíte svoju váhu.
Tabuľka sacharidov:
Veľký potlačiteľný a zavesiteľný sacharidový stôl
Stiahnite si priamo, iba 3,50 EUR
Program chudnutia s nízkym obsahom sacharidov
Stiahnite si priamo, iba 10,90 EUR
E-kniha s nízkym obsahom sacharidov:
E-kniha s 40 vegetariánskymi receptami s nízkym obsahom sacharidov, vhodná aj pre Dukanovu diétu
Stiahnite si priamo, iba 5,97 EUR