Zápcha Ak opäť nič nefunguje - FIT FOR FUN
Každý občas trpí zápchou, ale zápcha sa pre niektorých stáva každodenným problémom. Máme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu stráviť jedlo.
Chronická zápcha nie je len nepríjemnosťou, môže byť aj veľmi psychologickou. Ale prečo to presne je tak, že jednoducho nemôžete ísť na toaletu a čo sa s tým dá robiť?
Zápcha: Keď sa črevo spomalí
Takmer každý musí čeliť upchatému zažívaciemu traktu, ale najneskôr keď sa črevu jednoducho nechce ísť, je treba konať. Zápcha sa považuje za chronickú, ak trvá najmenej tri mesiace a spôsobuje príznaky ako plynatosť, neustály pocit plnosti, brušné kŕče, celková nevoľnosť a - aby sme nezabudli - ťažké pohyby čriev.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) trpí desať až 15 percent dospelých v Nemecku chronickou zápchou, čo je lekársky výraz pre zápchu.
Zápcha: Na strave záleží
Ak sa chcete vyhnúť neustálemu užívaniu liekov a preháňadiel, musíte byť pripravení prispôsobiť svoj životný štýl vášmu ochoreniu. Diéta s vysokým obsahom vlákniny je nevyhnutnosťou a mala by byť veľa zeleniny (ideálne tri porcie alebo 400 gramov denne), veľa ovocia (dve porcie denne) a celozrnné výrobky zahrnúť. Vláknina je nestráviteľná a tým rozhýba črevo. Dajte pozor na ruky vyrobené z bielej múky, pretože to len zhorší príznaky zápchy. Celozrnnú odrodu teda vždy používajte na cestoviny a ryžu! Výrobky z kyslého mlieka ako je jogurt, cmar, kyslé mlieko alebo kefír, môžu tiež robiť zázraky, ak je trávenie pomalé. Laktóza, ktorú obsahujú, zaisťuje priaznivé podnebie v zažívacom trakte a umožňuje množenie dobrých baktérií. Ako človek s chronickou zápchou by ste mali vždy veľa vody nápoj, pretože má stimulačný účinok na črevá. Odporúčame minimálne 1,5 litra denne.
Aktívny životný štýl pre aktívne črevo
Každý, kto trávi veľa času sedením, musí čakať, že to tiež spomalí trávenie. Je preto dôležité pravidelne cvičiť. Či už v telocvični, vo vlastných štyroch stenách alebo na čerstvom vzduchu.
Behanie, jóga, posilňovanie alebo rýchle prechádzky - najlepšie je mať vyvážený tréning.
To nielen stimuluje črevo, ale aj posilňuje brušné svaly, čo zase môže uľahčiť pohyby čriev. Pre tých, ktorí nie sú príliš nepohodlní, odporúčame aj masáže brucha, pri ktorých sa dajú krúživými pohybmi uvoľniť zámky.
Prírodné lieky na zápchu
Ak stále bojujete so zápchou, mali by ste si zaobstarať vlákninové doplnky (ako sú šupky psyllia alebo pšeničné otruby) v obchode so zdravou výživou alebo v lekárni a používať ich na stimuláciu trávenia. Ak nič nepomáha, mali by ste sa rozhodne poradiť so svojím lekárom a v prípade potreby užiť lieky proti vašim prejavom.