Zápcha Ako sa k nej môžete chovať?

Zápcha môže mať veľa príčin, napríklad stravu s nízkym obsahom vlákniny, nízky príjem vody alebo sedavý životný štýl, ale môže to byť aj príznak vyvolaný určitými autoimunitnými ochoreniami, ako napr., neznášanlivosť lepku alebo hypotyreóza.

Pri normálnom trávení dochádza k evakuácii zvyškov potravy po

24 hodín od stola. Existujú však ľudia, ktorí bez toho, aby boli chorí, majú stolicu 48 hodín, bez toho, aby ich považovali za zápchu. Zápchu môžeme definovať ako evakuácia kresla po viac ako 48 hodinách.

Zápcha je často chronický, to znamená trvalé a bezbolestné. Líši sa od bolestivá zápcha, ktoré sa niekedy striedajú s obdobiami hnačiek alebo sa vyskytujú u ľudí, ktorí mali normálnu stolicu.

Najčastejšie vzniká zápcha oneskorená prezentácia na toalete keď bude treba mať stoličku. Tento pocit je vyvolaný príchodom výkalov v poslednej časti hrubého čreva, ktoré spôsobujú jeho relaxáciu. Odloženie eliminácie stolice, keď dôjde k tomuto pocitu, spôsobí potrebu slabnúť a vzácnejšie, čo povedie v čase k zápche.

Foto Chris Lawton na serveri Unsplash

Nielen oneskorenie chodenia na toaletu môže viesť k zápche, ale aj nevhodná strava. Normálne stolica pozostáva hlavne z zvyškov potravy, ktoré nie sú absorbované v čreve. Tieto zvyšky stimulujú črevnú stenu, čo vedie k vykonaniu stolice.

Diéta pozostávajúca z múky, sladkostí, mäsa a syrov a bez zeleniny a ovocia konzumovaná každý deň, ktorá má tak nízky obsah rastlinných vlákien, povedie k lenivosti čreva a oneskorenej evakuácii. To je tiež dôvod, prečo je v lete a na jeseň zápcha zriedkavejšia, a to práve kvôli strave bohatšej na ovocie a zeleninu.

Zápchu môže vyvolať aj oslabenie evakuačnej sily výkalov. Závisí to od kontrakčnej sily brušných svalov, ktorá pri zvyšovaní tlaku vo vnútri brucha určuje evakuáciu stolice.

Existujú choroby, pri ktorých dochádza k oslabeniu kontrakčnej sily týchto svalov, takže zápcha je bežná v prípade obezita, opakované úlohy, veľké a náhle chudnutie. V prípadoch pravidelnej zápchy je mimoriadne dôležité liečiť choroby, ktoré oslabujú kontrakciu brušných svalov.

Zápchu možno vo väčšine prípadov odstrániť pravidelným WC, keď sa vyskytnú špecifické pocity, a zdravou výživou, ktorá dodáva črevu dostatok vlákniny na podporu pravidelného a ľahkého vyprázdňovania.

Keď musíme brať do úvahy, že máme problém spojený so zápchou, a musíme ísť k lekárovi?

Medzi príznaky a príznaky chronickej zápchy patria:

menej ako tri stolice týždenne
mäkké stoličky, za ktorými nasledujú tvrdé
kŕče (bolestivé pohyby čriev)
pocit, že črevo nebolo úplne vyprázdnené

Zápchu možno považovať za chronickú, ak ste mali za posledné tri mesiace dva alebo viac z týchto príznakov.

Aké zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť zápchu?

1. Choroby, ktoré ovplyvňujú rovnováhu hormónov môže tiež viesť k zápche cukrovka, hyperparatyreóza alebo hypotyreóza.

2. Chronická bolesť. Ľudia, ktorí trpia chronickými bolesťami a často užívajú lieky proti bolesti, môžu mať problémy so zápchou, pretože vedia, že lieky proti bolesti majú tento vedľajší účinok. V prípade bolesti žalúdka

3. Problémy s nervami okolo hrubého čreva a konečníka. Neurologické problémy môžu mať vplyv na nervy, ktoré riadia svaly hrubého čreva a konečníka. Tieto svaly sa sťahujú a tak sa výkaly pohybujú cez črevo, kým nie sú vylúčené. Ak osoba trpí neurologickými stavmi, ako je autonómna neuropatia, roztrúsená skleróza, Parkinsonova choroba, potom sa črevné svaly nepohybujú normálne a vylučovanie zvyškov potravy sa spomaľuje.

Ako prirodzene vyriešiť zápchu?

1. Olivový olej Čistý je viac ako zdravý tuk, môže pomôcť zmierniť zápchu. Tento olej stimuluje tráviaci systém a pomáha eliminovať každodenné zvyšky z hrubého čreva, a tým predchádzať zápche.

Ráno sa konzumuje na prázdny žalúdok, dole je to kombinácia olivového oleja a citrónovej šťavy. Citrónová šťava tiež pôsobí ako stimulant pre hrubé črevo.

1 lyžica olivového oleja
lyžička citrónovej šťavy (voliteľné)

2. Teplá voda zmiešaná s citrónovou šťavou

Pije sa ráno nalačno a takmer okamžite stimuluje pohyb črevných svalov.

1 čerstvý citrón
1 šálka horúcej vody

3. sezamové semienka

Olejové zloženie sezamových semien zvlhčí črevá, čo môže pomôcť pri suchej stolici. Semená môžete pridať aj do šalátov.

4. Mäta a zázvor sa odporúčajú pacientom s tráviacimi problémami. Mäta obsahuje látku zvanú mentol, ktorá má spazmolytický účinok a uvoľňuje svaly v zažívacom trakte. Ďumbier je rastlina, ktorá „zahrieva“ a urýchľuje pomalé trávenie. Vloženie do čaju stimuluje trávenie a pomáha znižovať zápchu.

5. Púpava Je tiež mierne preháňadlo a má detoxikačné vlastnosti.

6. Kávu pite ráno nalačno. Káva je dobré preháňadlo s rýchlym účinkom a zároveň je dobrým diuretikom.

7. Sóda bikarbóna. Reaguje so žalúdočnými kyselinami, podporuje pohyby čriev a čistí hrubé črevo.

Zmes uvedená nižšie tiež účinkuje v prípade vysokej kyslosti a miernej bolesti žalúdka.

lyžičku sódy bikarbóny a štvrť šálky teplej vody.

8. Sušené slivky. Večer dajte 3-4 sušené slivky do pohára s vodou. Ráno pite vodu z pohára a jedzte slivky. Výsledok je zaručený.

9. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vlákninu. Jedzte jedlá ako: jablká, špenát, brokolica, karfiol, ružičkový kel, slnečnicové semiačka, orechy, lieskové orechy, mandle atď.

10. Ricínový olej. Pomáha mnohým ľuďom pri zápche a je všeobecne bezpečná pre ľudí, avšak odporúčaná dávka by sa nemala prekročiť.

Diéta na liečbu zápchy

Schéma bude musieť obsahovať:

veľa studených tekutín, ktoré vyvolávajú črevné kontrakcie;
potraviny bohaté na celulózu, ktoré zvyšujú pohyb čriev a uľahčujú fermentáciu;
koncentrované sladkosti (med, džem, džem), ktoré uprednostňujú produkciu črevných fermentácií;
zvýšené množstvo tuku na vzrušenie vylučovania a vylučovania žlče a implicitne kontrakcie čreva;
potraviny bohaté na vitamín B1, ako sú pivovarské kvasnice a čierne pečivo.

Pravidlá stravovania pri zápche:

Ráno si dajte lyžičku medu a pohár vody nalačno (ak pacient nie je obézny).
Raňajky by sa mali brať pravidelne.
Jedzte pomaly a dobre žujte.
Bude sa konzumovať šesť malých jedál denne; minimálne jedno alebo dve zo šiestich jedál je povinné nevynechať surovú zeleninu a ovocie.
Plody sa budú jesť medzi jedlami.

Potraviny uvedené pri zápche:

nápoje: studené, najmä piť ráno na lačný žalúdok; ovocie, zeleninová šťava, šípkový čaj.

polievky: mliečne polievky, zeleninová, mäsová a rybacia borščová zelenina nakrájaná na veľké kúsky alebo kyslé polievky so šťavou z kyslej kapusty.

Mäso: tučné mäso, varené so zeleninou.

Chlieb: najmenej 200 gramov denne.

Viac ako: cez ryby.

Vajcia: miešané vajcia, vajcia alebo varené vajcia.

Syr: kvasené, mastné alebo slané.

Zelenina z akéhokoľvek druhu, najmä ako zeleninové šaláty, strúhané alebo varené v polievkach, boršči alebo vo forme rozmanitej zeleniny, obalovanej zeleniny alebo do jedál, zemiaky v akejkoľvek podobe; strukoviny a fazuľa (šošovica, hrášok, fazuľa)

ovocie: surové, všetkého druhu, konzumované v škrupinách, sladké, najmä kôstkové ovocie, čerešne, korokusy, marhule, slivky, broskyne, maliny, jahody (konzumujú sa bez obmedzenia pri jedle a medzi jedlami, nalačno).

Sušené ovocie: slivky namočené večer vo vode alebo kompóte zo sušeného ovocia, datlí, hrozienok, olejnatých plodov (orechy, lieskové orechy, mandle, figy).

Potraviny kontraindikované pri zápche:

nápoje: teplé nápoje, horúca čokoláda, kakao s vodou, mätový čaj, červené víno, čučoriedkový džús, mlieko.

polievky: múka, hlavne ryža, mrkvová polievka, jednoduchá mäsová polievka.

Mäso: slabo vyprážané alebo varené vo veľkom množstve;

Syr: dom a nesolená urda, čerstvý tvaroh.

Chlieb: biele, vyprážané.

pečivo: ryžový nákyp, makaróny;

zelenina: mrkvové pyré, mrkvové suflé so syrom.

ovocie: dule z pyré, zrelého dule, brusnicových štiav alebo precedeného brusnicového kompótu.

dezerty: čokoláda, kakaový krém so škrobom, dule z peliet;

Zdroj fotografie: https://pixabay.com/sk/plumber-frog-loo-p%C3%B6mpel-repair-1160822/ CC0 Public Domain. Iba na redakčné použitie. Nie je potrebné uvedenie zdroja.

Komentáre 1

Dobrý večer, som operovaná 2 týždne na hemoroidy, nemám problémy s operáciou, len v poslednej dobe chodím príliš von.
Prosím, povedzte mi, čo mám jesť, aby som nemusel robiť príliš veľa vzhľadom na to, že cez pečené makro pijem jogurty, čaje, polievky, med. A začal som asi 3 dni jesť kuracie mäso v rúre a odvtedy si myslím, že mám zápchu a už to nedokážem.
Dakujem za radu.
Zdravie!