Zápcha - formy, tipy na výživu a triky! Nemecko

Zápcha je jedným z hlavných bežných ochorení v Rakúsku. V tejto krajine trpí zhruba 27% populácie často alebo dokonca chronicky zápchou, ktorá sa v medicíne nazýva aj zápchou. Čo to však presne znamená a čo sa s tým dá robiť? Táto príručka spája podrobnejšie informácie o tejto téme a ukazuje niekoľko zaujímavých výživových tipov proti zápche. Takto môžu postihnutí zmierniť svoje príznaky a výrazne zvýšiť svoju kvalitu života.

Čo je to zápcha a aké formy existujú?

V mnohých prípadoch je zápcha neškodná a zmierňuje sa po niekoľkých dňoch. Počet pohybov čriev sa u ľudí veľmi líši, takže všetky prípady trikrát denne až trikrát týždenne sú klasifikované ako relatívne bežné. Veľmi nízky počet stolíc za týždeň však nie je jediným znakom zápchy. Okrem toho by sa mali zohľadniť aj tieto aspekty:

Dá sa stolica dosiahnuť iba silným tlakom a namáhaním?
Aká je konzistencia stolice? (príliš tvrdá stolica tiež naznačuje zápchu)
Dostatočné množstvo stolice je odobraté?
Ak v tejto súvislosti existujú ďalšie sťažnosti?

Zápcha sa môže vyskytnúť ako nezávislá funkčná porucha čreva (funkčná zápcha), aj ako príznak iného ochorenia. Toto zahŕňa:

Syndróm dráždivého čreva
Crohnova choroba
Polypy v čreve
Rakovina hrubého čreva
Nervové choroby, ako je Parkinsonova choroba alebo skleróza multiplex

Okrem toho môžu lieky tiež spôsobovať zápchu ako vedľajší účinok a hormonálne špeciálne obdobia, ako je tehotenstvo, so sebou nesú aj určité riziko. V najbežnejších prípadoch však existuje funkčná zápcha, ktorá môže byť tiež chronická. V takýchto situáciách si postihnutý človek môže často privodiť úľavu prijatím protiopatrenia.

Zmiernte zápchu zmenou stravovania - je to vôbec možné?

vypiť najmenej 1,5 litra vody denne

V lekárskom výskume neexistuje konsenzus o tom, či zmena stravovania môže úplne vyriešiť problém zápchy. V mnohých prípadoch sa zdá, že existuje aj genetická dispozícia, takže problémy vznikajú oveľa rýchlejšie, ak je človek nesprávne kŕmený. V zásade však existujú dva dôležité aspekty výživy, ktoré majú zase silný vplyv na činnosť čriev:

Množstvo prijatej vlákniny
Množstvo prijatej tekutiny

Vláknina zvyšuje množstvo stolice a tiež zaisťuje jej napučanie. Opuchnutá stolica vytvára zvýšený tlak na črevnú stenu, ktorá sa potom opäť stáva aktívnejšou. Vláknina navyše zvyšuje obsah vody v stolici, čím je mäkšia. Presne z tohto dôvodu je tiež mimoriadne dôležité piť dostatok tekutín. Odporúčaná dávka vody je najmenej 1,5 litra denne. Každý, kto trpí zápchou, môže toto odporúčanie ľahko prekročiť. Bez dostatku tekutín nemá vláknina žiadny pracovný základ, a preto nemôže správne fungovať. Množstvo skonzumovanej vlákniny by malo byť tiež najmenej 30 gramov denne.

Tipy na diétu pri zápche

Na podporu regulácie stolice v prípade zápchy je veľmi užitočná strava bohatá na vlákninu. Z tohto dôvodu nasleduje tabuľka s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, z ktorej môžu tí, ktorých sa to týka, rýchlo nájsť zaujímavé prístupy:

jedlo	Vláknina na 100 gramov
Pšeničné otruby	45 gramov
ľanové semienko	38 gramov
Biele fazule	18 gramov
ovsené vločky	10 gramov
Celozrnný ražný chlieb	8 gramov
Hrach	5,8 gramov
Jablká	2 gramy

Tabuľka 1: Vybrané potraviny s obsahom vlákniny, zdroj: Rakúska spoločnosť pre výživu

Aby ste teda pravidelne prijímali dostatok vlákniny, je veľmi dôležité venovať pozornosť vlastnej strave. Nasledujúce tipy môžu byť užitočné:

Na raňajkovom stole by mal byť buď celozrnný chlieb alebo cereálie ako ovsené vločky a pšeničné otruby.
Jedzte hrsť ovocia alebo zeleniny najmenej 5-krát denne.
Pri pečení nahraďte aspoň časť bielej pšeničnej múky celozrnnými výrobkami.
Strukoviny v podobe prívarkov alebo chutných príloh výrazne zvyšujú príjem vlákniny.
Tí, ktorí nahradia celé cestoviny celozrnnými cestovinami, našli ďalší zdroj vlákniny.

Vďaka týmto zmenám sa dá celkom ľahko zvýšiť pravidelný príjem vlákniny bez toho, aby ste úplne zmenili vlastnú stravu z hľadiska chuti.

Môže tiež stimulovať črevnú činnosť?

Okrem potravín s vysokým obsahom vlákniny môžu zmierňovať zápchu aj prirodzene preháňadlá. Dobrým príkladom je kyslá kapusta alebo výrobky z kyseliny mliečnej, ako je tvaroh alebo jogurt. Pravidelné cvičenie navyše pomáha stimulovať pomalé črevo, aby bolo opäť aktívnejšie. Aj polhodina pohybu denne tu dokáže zázraky. Nie je potrebné úplne cvičiť, ale postačujú ľahké športové aktivity, ako sú dlhé prechádzky alebo jazda na bicykli.

Najdôležitejšie body na prvý pohľad:

Okrem stravy s vysokým obsahom vlákniny stavte aj na preháňadlá
Ľahká fyzická aktivita stimuluje črevá a môže zmierniť zápchu

A ak nič z toho nepomôže?

V prípade zápchy je vhodná návšteva lekára

Ak domáce lieky a zmeny stravovania nepomôžu zápche do jedného až dvoch týždňov, určite je vhodná návšteva lekára. Môže použiť rôzne diagnostické možnosti na odhalenie alebo vylúčenie akýchkoľvek závažných ochorení. Potom majú pacient a lekár príležitosť spoločne preskúmať možnosti terapie šitej na mieru. Pre akútne prípady sú vhodné preháňadlá, ktoré skvapalňujú stolicu. Nikdy to však nemôže byť dlhodobá možnosť, pretože to často odsúdi črevá na ešte väčšiu zotrvačnosť. Existuje však viac dlhodobých prístupov, pri ktorých sa užívajú malé dávky špeciálnych laxatívnych látok spolu s minerálmi. O tom, či má takáto liečba v jednotlivých prípadoch zmysel, rozhodne lekár.

Možnosti liečby pre čitateľa v zhone:

Akútna zápcha sa mala normalizovať opäť 1 - 2 týždne po zmene stravovania.
V opačnom prípade sa poraďte s lekárom, ktorý dokáže vylúčiť choroby
V závislosti od konkrétneho prípadu sa preskúmajú ďalšie možnosti liečby

Záver

Takmer každý človek v západnom svete trpel na krátky čas zápchou. Pre nezanedbateľnú časť populácie je však zápcha častým alebo dokonca chronickým spoločníkom. V takýchto prípadoch môže zmena stravovania a ďalšia fyzická aktivita často dosiahnuť veľa. Napriek tomu je v chronických prípadoch veľmi dôležité najskôr vyhľadať lekára, aby sa vylúčili vážne choroby. Ak ide o chronickú funkčnú zápchu, okrem už popísaných alternatív sú v zlých dňoch k dispozícii aj preháňadlá. Postihnutí môžu spolu s vlastným rodinným lekárom konzultovať a nakoniec nájsť terapiu, na ktorú ich vlastné telo najlepšie reaguje.