Zarobte si teraz priberanie na váhe - recepty a tipy!
Ingrediencie pre váš recept na zvýšenie hmotnosti
Sám jeden Vyrobte si prírastky hmotnosti sami nie je vôbec ťažké, ak máte predstavu o tom, čo je v Recepty na zvýšenie hmotnosti Používa sa. Zistíte, že mnohé z týchto ingrediencií už máte v chladničke alebo si ich môžete ľahko kúpiť v supermarkete.
Nie je teda potrebné uchýliť sa k predraženým produktom z fitnescentra. A plus pre zdravie: presne viete, čo vo vašom prírastku hmotnosti je! Konzervačné látky a prísady sa vám nedostanú do pohára!
Základné prísady
Najlepší recept na zvýšenie hmotnosti pre začiatočníkov
- 500 ml mlieka
- 150 g celozrnných ovsených vločiek
- 100 g tvarohu
- 150 g malín alebo lesných plodov
- 1 polievková lyžica medu
- 1 lyžica ľanového oleja
- 70 g proteínového prášku
- Pre ešte viac sacharidov a príchutí: 1 banán
Príprava:
- Vložte všetky ingrediencie do mixéra.
- Ako posledné pridáme mlieko, med a ľanový olej
- Krátko premiešame a potom si pochutíme.
Tip: Funguje to samozrejme aj s tyčovým mixérom.
Tento prírastok hmotnosti pre svojpomocne je vhodný aj na nahradenie celého jedla, napríklad raňajok. Najväčší efekt však získate, keď to urobíte popri svojom pravidelnom jedle vziať so sebou, ideálne relatívne skoro počas dňa. Takže ti záleží pre ešte viac energie a ďalší objem počas dňa.
Dôležité základné vedomosti o téme prírastkov hmotnosti
Asi nie je nič frustrujúcejší: Milujete kulturistiku, tvrdo pracujete na svojom tele niekoľko dní v týždni - stále však nedosahujete žiadny nárast svalovej hmoty. Problém je dobre známy: tzv Hardgainer Vďaka svojej genetickej výbave a zvýšenému metabolizmu je to oveľa ťažšie ako u bežných silových športovcov, Budujte svalovú hmotu.
Diétny plán na priberanie na váhe alebo dobre mienená rada „jesť viac“ často nestačí: ľudia, ktorí ťažko zarábajú, taký majú. zvýšené energetické požiadavky, že nie sú neobvyklé 1 000 kcal alebo dokonca 2 000 kcal navyše denne potreba.
Ale nezúfajte: Používanie kokteilov na zvýšenie hmotnosti ako doplnkového občerstvenia takmer vždy môžete problém dostať pod kontrolu. Nemusíte si kupovať ani drahý prírastok hmotnosti - u nás Recept na priberanie na váhe Na konci článku si môžete vyrobiť svoj vlastný prírastok hmotnosti a ušetriť tak peniaze. A chutí lepšie ako kúpené!
V kulturistike existujú rôzne druhy chvenia, ktoré podporujú budovanie svalov rôznymi spôsobmi. Tu vám predstavíme dva najdôležitejšie typy chvenia a vysvetlíme prečo Prírastok hmotnosti na priberanie mať najväčší zmysel.
Klasika: proteínový koktail
S klasikou Proteínový nápoj je to prášok, ktorý si môžete bežne kúpiť vo fitnescentre; prevádzkuje ich čoraz viac supermarketov a drogérií Proteínový prášok zatiaľ. Prášok potom doma zmiešate buď s mliekom alebo vodou, aby ste sa napili.
Toľko k základom; Ale skôr, ako si kúpite akýkoľvek prášok, prvá poznámka: Nie všetky proteínové koktaily sú rovnaké. Všeobecne povedané, existujú dva typy bielkovín: Proteíny s dlhým a krátkym reťazcom. Medzi proteíny s dlhým reťazcom patrí napríklad kazeín, zatiaľ čo srvátkový proteín je typickým proteínom s krátkym reťazcom. Aký je rozdiel?
- Proteíny s dlhým reťazcom mať vlastnosť mať príbuzného dlhodobé okno byť k dispozícii po celom tele: Preto sú ideálne napríklad na to, tesne pred spánkom ako chvenie byť opitý tak, aby boli telu k dispozícii celú noc; telo si opravuje svaly hlavne v noci.
- Proteíny s krátkym reťazcom na druhej strane sú telu dostupné oveľa rýchlejšie, to znamená, že sú dokonalé ako Nápoj pred alebo po tréningu vhodné; Ako takpovediac rýchla náplasť na vyčerpané svaly.
Špecialista: Weight Gainer
Pre silových športovcov, ktorí majú a nadpriemerný metabolizmus a preto je mimoriadne ťažké nabrať hmotu, klasický proteínový koktail nie je prvou voľbou. Získať tvrdé látky má takú zvýšenú potrebu energie, že musí pravidelne využívať svoje tukové zásoby v tele, aby ich splnil; tak sú v jednom stály deficit kalórií.
Hmota sa však môže hromadiť, iba ak neustále zvyšujete kalórie. Toto plus je možné dosiahnuť pomocou a bielkovinová strava Ťažko sa generuje sám. Prečo?
Rozlišuje sa to vo vede o výžive tri druhy makroživín: bielkoviny, tuky a sacharidy. Všetky tieto makroživiny majú odlišné vlastnosti. Proteíny sú primárne potrebné na budovanie svalov; Napríklad tuky sú dôležité pre dobrú funkciu mozgu a majú vysokú hustotu energie.
Tip: Absolútne najlepší dodávateľ energie, a predovšetkým však najrýchlejšie sú sacharidy. Preto musia byť športovci s normálnou silou obzvlášť opatrní pri sacharidoch a hlavne pri jednoduchých cukroch: ukladá ich ich pravidelný metabolizmus prebytočné kalórie zo sacharidov veľmi rýchlo v nežiaducich tukových usadeninách.
To, čo je pre niektorých prekliatím, môže byť pre vás požehnaním: Ako hardgainer vám sacharidy rýchlo a ľahko dodajú kalórie, ktoré potrebujete pre svoje Kompenzovať energetický deficit; Nemusíte sa báť o svoj metabolizmus kvôli ukladaniu tukov. Iba vtedy, keď existuje základný prísun energie, má zmysel používať proteíny špeciálne na budovanie svalov.
Správne sacharidy
Vysoko koncentrované uhľohydráty sú preto hlavnou súčasťou každého prírastku hmotnosti a mali by byť tiež na prvom mieste, keď si prírastok hmotnosti robíte sami.
Aj tu však platí rovnaké pravidlo: Pozerajte sa veľmi pozorne! Pretože tak, ako sa rozlišuje medzi bielkovinami s dlhým a krátkym reťazcom, to isté platí pre sacharidy.
Príklad: Pravdepodobne ste už brali glukózu na rýchle zvýšenie energie krátko pred vyšetrením. Dextróza je typický uhľohydrát s krátkym reťazcom, ktorý organizmus veľmi rýchlo spracuje. Na druhej strane je typický maltodextrín s dlhým reťazcom uhľohydrátov a mali by sa používať skôr na zvýšenie telesnej hmotnosti bude.
Oproti sacharidom s krátkym reťazcom majú dve hlavné výhody: Na jednej strane dodávajú telu dlhšiu dobu aj s energiou, a to je veľmi dôležité pre trvale vysoký metabolizmus hardgainerov. Na druhej strane, máte tendenciu vyhýbať sa tzv. Bielkovinám s dlhým reťazcom Pík inzulínu; ide o náhle zvýšenie inzulínu v krvi v dôsledku náhleho zvýšenia hladiny cukru v krvi, ktoré je zdraviu veľmi škodlivé.
S sacharidy s dlhým reťazcom ako základ vášho prírastku hmotnosti na druhej strane si na bezpečnej strane. Potom sú aj nejaké vybrané zdroje bielkovín. Týmto prístupom dosiahnete presne tú správnu zmes makronutrientov pre váš prírastok hmotnosti, ktorú si sami vyrobíte!