ZÁSADA O DOKONALOSŤ AKO DIABETICKÉ VYTVORENIE REALISTICKÝCH CIEĽOV, KTORÉ DOSIAHNETE
Publikované 23. 11. 2016 v sekcii Tipy a triky, životný štýl označený ako Správa cukrovky
Od Ginger Vieira
Vaše výsledky HbA1c sú späť -> 8,6 ... minimálne o 1,6 bodu vyššie, ako ste dúfali. Hladina cukru v krvi nalačno bola 200 mg/dl a displej na váhe zobrazuje takmer o 12 kilogramov viac, ako je požadovaná hmotnosť (a o 1 kilogram viac ako posledný krok na váhe).
Tentokrát sa však budete cítiť motivovaní, keď opúšťate ordináciu lekára - motiváciu meniť veci, zdravšie stravovať, viac cvičiť, častejšie kontrolovať hladinu cukru v krvi a brať inzulín opatrnejšie. Máte ciele. Ste unavení z toho, že ste tam, kde ste, a viete, že si zaslúžite starať sa o seba a cítiť sa lepšie.
Začali ste teda prechádzať stravou na celé jedlá. Všetko, čo zjete, je stopercentne zdravé, žiadne dezerty ani spracované občerstvenie. Prebudíte sa o 5:00, aby ste mohli ísť do práce do posilňovne a niekedy sa dokonca zastavíte v posilňovni na ceste domov kvôli malému kardiu navyše.
Pred každým jedlom a pred spaním, niekedy dokonca aj popoludní, vám tiež kontrolovali hladinu cukru v krvi, aby sa ubezpečil, že ste v cieľovom rozmedzí. Robíte všetko „správne“ a idete svojou cestou.
Pokiaľ ... kým nebude sobota po prvom týždni (alebo možno vašom druhom alebo treťom), ste vyčerpaní. Cítite sa vyčerpaní a hladní a nakoniec skonzumujete polovicu formy na pečenie plnú cesta na koláče (nestihla to ani v rúre), celý bochník chleba a niekoľko čokoládových croissantov z pekárne tri bloky od vášho bytu.
Letargia a vyššia hladina cukru v krvi, ktorá nevyhnutne vyplýva z frustrácie z konzumácie nezdravého jedla, znamená, že máte pre telocvičňu nulovú energiu. Aj keď sa dokážete presvedčiť, že máte ísť, cítite sa tak odradení, že ísť do posilňovne je takmer zbytočné, ste ohromení pocitom „nemôžem“.
To sa stane, keď dobré úmysly a ambiciózna motivácia splnia nereálne ciele.
VYTVORTE SI CIEĽE, KTORÉ MÔŽETE DOSIAHNÚŤ V DIÉTE A CVIČIŤ S DIABETOU
Prvá časť vytvárania cieľa v skutočnosti nerozhoduje o tom, čo chcete dosiahnuť; ide o dôkladné preskúmanie toho, kde sa práve nachádzate v tejto časti svojho života.
Môže to znieť očividne bolestivo, ale myslite na to, keď sadnete do auta a idete na nové miesto. Keď premýšľate, ako sa dostať do tohto nového cieľa, naplánujte si trasu nielen na základe samotného cieľa, ale aj toho, odkiaľ začnete svoju cestu!
Keď zmeníte ktorúkoľvek časť svojho života, najmä pokiaľ ide o väčší dôraz na zdravé stravovanie a pohyb, je dôležité zamerať svoj plán a cieľ na to, kde ste dnes.
Pozrime sa podrobnejšie na dve veľké časti dobrého života s cukrovkou: strava a pohyb.
VÝŽIVA: CITLIVÝ Zostatok MEDZI ZÁVISLOSŤOU A DISCIPLÍNOU
Čo je prvé, čo väčšina z nás urobí, keď si uvedomíme, že naša strava je plná harabúrd, spracovaných potravín, sacharidov a príliš veľa čokolády (povzdych! Je to vôbec možné?)? Zrazu sa rozhodneme, že tieto jedlá už nikdy nebudeme jesť. V žiadnom prípade! V žiadnom prípade!
A už vieme, kam to obvykle vedie: frustrácia, skľúčenosť a vzdanie sa.
Namiesto toho sa pozrite na to, kde ste teraz. Inými slovami, koľko z vašej stravy vyžaduje zlepšenie? Ak drvivú väčšinu vašej stravy tvoria nezdravé jedlá a polotovary, na rozdiel od celých jedál, ktoré si sami pripravujete, potom je pokus o opätovné vytvorenie celej vašej stravy pravdepodobne väčšie sústo, ako žuť.
Na to, aby ste napredovali a využívali výhody, nemusíte robiť nič stopercentne správne hneď (alebo nikdy). Tu sú 3 tipy na vytvorenie realistických cieľov týkajúcich sa zlepšenia stravovania:
POHYB: POMALÝ! VŽDY S TRANQUILITY.
Myslíte si, že najrýchlejšie dostihové kone na svete jazdia každý deň najvyššou rýchlosťou? Za žiadnych okolností. A ak sú to mladé, malé žriebätá, určite sa nenabádajú k dosiahnutiu maximálneho výkonu. Budovanie tela si vyžaduje odhodlanie a tvrdú prácu, ale vyžaduje to tiež rovnováhu a pokoj. (Mimochodom, svaly rastú najlepšie v dňoch medzi tréningami, nie vtedy, keď skutočne cvičia! Každý deň zdvíhanie závažia ako blázon neprináša výsledky, chudne vás.)
Tu sú 3 tipy pre vaše ambiciózne „spotené“ plány:
POSLEDNÉ DOBRÉ: DÁVAJTE SEBE ČAS, ALE BUĎTE ŠPECIFICKÉ.
Očakávať príliš veľa príliš rýchlo (ako napríklad schudnúť 5 libier za mesiac a každý deň sa vážiť) je zjavne problematické, ale nestanovovať termíny alebo kontrolné body môže byť rovnako náročné.
Trik spočíva v tom, aby sa ubezpečil, že kontrolné body sú logické a jasné.
„Chcem do júla schudnúť 5 libier“ nie je veľmi užitočné, pretože nemá kontrolné body, ktoré by vám pomohli sledovať váš pokrok a vyhodnotiť, či váš plán funguje alebo nie.
„Chcem schudnúť 3 libry mesačne na ďalšie 3 mesiace,“ poskytuje vám nielen mesačný kontrolný bod, ale aj týždenný kontrolný bod. Ak ste v 3. týždni a nestratili ste ani jedno kilo, je celkom jasné, že váš plán nebol správne navrhnutý tak, aby smeroval k vášmu cieľu 3 libry mesačne. Späť na rysovaciu dosku!
Buď realistický. Buďte úprimní k tomu, kde ste dnes. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že zlepšovanie návykov je nikdy nekončiaci vývoj. To, čo sa dnes naučíte a čo si zvolíte ako zdravé raňajky, sa môže úplne líšiť od toho, čo sa dozviete o tri roky, a potom sa bude javiť ako správne zdravé raňajky pre vás. Toto nie sú rasy, je to večná cesta, ako sa dozvedieť viac o sebe, svojej cukrovke a zdraví.