ZÁSADY PRE ZDRAVÝ ŽIVOT - InfoPloiestiCity
Jedz zdravo. Zdravé stravovanie by našťastie nemalo byť pre nikoho výzvou. Funguje to na rovnakom princípe ako iné veci v živote: čím viac niečo cvičíte, tým je to jednoduchšie. Vyvarujte sa jedenia pred televízorom alebo počítačom, cestou do práce alebo pri iných činnostiach. Doprajte svojmu stolu čas a miesto, aby ste si tento zvyk užili. Okrem toho budete jesť len toľko, aby ste sa nasýtili: váš mozog bude komunikovať oveľa rýchlejšie, keď dosiahnete úroveň nasýtenia, a vyhnete sa tak prejedaniu. Jedzte, keď ste pokojní a pokojní, a pomaly žujte, aby sa jedlo efektívne kombinovalo s enzýmami v slinách, čo znamená dobrý zdroj výživných látok pre tráviaci trakt. Jedzte rôzne jedlá a nezostávajte celý svoj život spojený so stravovacími návykmi formovanými v detstve.
Precvičujte akúkoľvek činnosť. Ak chcete mať spolu so zdravou stravou dlhý život bez chorôb, musíte tiež športovať. Konkrétne akýkoľvek druh fyzickej aktivity. Nájdite nejaké cviky alebo športy, ktoré vás oslovia, a neustále ich cvičte. Snažte sa cvičiť dvakrát týždenne. Šport sa môže stať činnosťou, ktorá zmierňuje príznaky stresu, depresie a úzkosti a poskytuje vám všeobecný stav šťastia. K fyzickej zdatnosti môže prispieť akýkoľvek druh miernej činnosti, ako napríklad chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo organizovaný šport.
Doprajte svojmu telu dostatok času na odpočinok. Realita je taká, že ak sa nedostatočne vyspíte, nebudete mať v ten deň optimálnu hladinu energie a produktivity. Je dôležité vstávať každé ráno v rovnakom čase a ísť do postele, keď sa cítite obézni. Nedostatok spánku môže viesť k: úzkosti, depresii; zníženie procesu zhromažďovania informácií a zvýšenie rizika obezity.
Pozor na stres. Stres nás sprevádza na každom kroku, viac, ako si dokážeme uvedomiť, a to výrazne ovplyvňuje náš životný štýl. Napríklad stres môže viesť k určitým zmenám správania s krátkodobými následkami: nezdravá strava, nedostatok energie, výkyvy nálady, nedbalosť v každodennom živote. Stres tak znižuje náš imunitný systém a objavia sa bezprostredné podmienky, ktoré môžu byť dosť vážne. Existujú však spôsoby, ako môžeme kontrolovať účinky stresu na náš organizmus. Môžeme hľadať spôsoby, ako relaxovať, od jogy a meditácie až po šport a spánok. Vďaka čomu sa cítime dobre, čo nás odpojuje od všetkého, čo súvisí s chaosom vonkajšieho sveta, vďaka čomu si dávame čas sami pre seba. To všetko pomáha eliminovať stres a starať sa o telo.
Mysli pozitívne. Sila myslenia je jedným z najdôležitejších mechanizmov, ktoré musí človek pochopiť a formovať život. Myšlienky vytvárajú realitu; musíme si udržiavať kontrolu nad mysľou a ovplyvňovať naše myšlienky pozitívnym spôsobom. Musíme sa vyhýbať rozrušeniam, negatívnym myšlienkam, musíme sa vyhýbať zadržiavaniu negatívnych emócií a nálad v duši, pretože sú to vysokí spotrebitelia energie, ktorá ovplyvňuje zdravie nášho tela. Štúdie preukázali, že pacienti s vážnymi chorobami, ktorí si však zachovávajú pozitívne myslenie, prežili dlhšie ako tí, ktorí realitu prijali objektívnejšie.
Cenu moderujte. Umiernenie je dôležitým princípom zdravého životného štýlu. Musíme nájsť rovnováhu. Môžeme si robiť čo chceme, pokiaľ to robíme s mierou. Každé zneužitie má nepriaznivé zdravotné následky. Jedlo aj alkohol, tabak aj káva by sa mali konzumovať s mierou a tajomstvom zdravia je informovanosť o rizikách, ktorým sme vystavení pri prekročení limitov.. Moderovanie však nie je len o výžive. Preťaženie v práci, v škole a pri iných činnostiach oslabuje imunitný systém a mali by sme byť opatrní, aby sme ho nezneužívali. Musíme si však dávať pozor, aby sme na seba neboli príliš prísni. Ak stratíme jednu noc v týždni s priateľmi, ak pracujeme niekoľko hodín navyše denne, ak trávime príliš veľa hodín pred počítačom, ak nechodíme do posilňovne alebo ak raz zabudneme na diéty, neznamená to, že sme stratili kontrolu. . Všetko má určité hranice a zabúdať na ne v určitých momentoch je niečo ľudské, robí to každý. Musíme moderovať aj s obmedzeniami.
Materiál vyrobený v rámci projektu „Ste to, čo jete! Jete to, čo si kúpite! “, Realizované združením„ Mladí dobrovoľníci - Valea Călugărească “, finančník DJST Prahova