WORKSHOP Relaxačné techniky; Silná myseľ
Šiesty deň Týždňa duševného zdravia, 7. vydanie, na workshope osobného rozvoja, ktorý viedla psychologička Ozana Budău Tunyagi, téma bola relaxácia. Pretože relaxácia je pre našu myseľ a telo veľmi dôležitá, sú tieto dva ako batérie. ktoré musíme znovu načítať, 15 účastníkov bolo zapojených do niekoľkých cvičení, ktoré im mali pomôcť dosiahnuť tento stav.
Prvá priblížená technika bola všímavosť, technika, ktorú položil Jon Kabat-Zinn. Koncept tejto techniky je inšpirovaný budhistickou meditáciou a odkazuje na to, že ste v stave, keď sa rozhodnete venovať pozornosť tomu, čo je vo vašej mysli alebo okolo vás, opísať, čo cítite, ale bez toho, aby ste týmto veciam dávali hodnotu, bez posúdenia, či to, čo si myslíte a cítite, je dobré alebo zlé. Na pochopenie tejto koncepcie boli účastníci vedení k tomu, aby vykonali tri meditačné cvičenia všímavosti. Prvé cvičenie bolo zamerané na dýchanie, na vedomie, zatiaľ čo účastníci sedeli na stoličke. Druhé cvičenie bolo zamerané na hmatové, sluchové, zrakové, chuťové a čuchové zmysly a účastníci zaujali pozíciu tureckú. Tretie cvičenie bolo pohybové meditačné cvičenie, pri ktorom účastníci museli pri pomalom pohybe po miestnosti venovať pozornosť svojmu telu a všetkým okolitým vnemom.
Druhou prístupnou technikou bola autogénna príprava, ktorú v 30. rokoch minulého storočia vynašiel nemecký psychiater Johannes Heinrich Schultz. Spočíva to v navodení stavu relaxácie pomocou autosugescie. Zatiaľ čo účastníci sedeli v relaxačnej polohe na stoličke, boli naučení, aby si v duchu zopakovali niekoľko fráz zameraných na postupné uvoľnenie celého tela. Najprv sa ich naučili navodiť pocit ťažkosti v tele (pocit spojený s relaxáciou), potom pocit tepla, potom sa naučili návrhy na pokojný srdcový rytmus a navodiť pocit zahriatia plexu. solárne (oblasť nachádzajúca sa v bruchu, v hornej časti, za žalúdkom, v mieste, kde sa rebrá začínajú oddeľovať) a potom pocit ochladenia čela. Po prechode týmito štádiami náš mozog dosiahne stav nazývaný autogénny, kedy je veľmi vnímavý k určitým zámerným vzorcom (veľmi krátke vety s jasným významom), ktoré je možné použiť na prekonanie problémov.
Meditácia všímavosti aj autogénny tréning sú techniky, ktorých účinnosť bola vedecky dokázaná a ktorých výhody sú rozmanité. Medzi nimi zdôrazňujeme: zvýšenie pohody, lepšiu kontrolu pozornosti, zvýšenie fungovania imunitného systému, zníženie negatívnych emócií alebo zníženie ich intenzity.
Mădălina Milaș, dobrovoľníčka Strong Mind