Zastavenie hmotnosti - prečo neschudnúť
Na začiatku diéty všetko dobre dopadne. Už toľko nehráte, obmedzujete príjem tukov, idete na celozrnnú odrodu v supermarkete a pravidelne cvičíte. Úspech sa spočiatku obvykle dostaví rýchlo.
Teraz je však ukazovateľ už niekoľko týždňov na rovnakom počte. Nastáva apatie a nedostatok motivácie a pomaly si môžete položiť otázku, či je vôbec možné dosiahnuť cieľovú váhu. Vysvetlíme vám, ako môže dôjsť k zastaveniu hmotnosti a prečo sa oplatí zostať na lopte.
Každý začiatok je ľahký
Na začiatku diéty kilogramy klesajú takmer samy. Z týždenného váženia sa dokonca stáva skutočná radosť. V tejto fáze najskôr stratíte hlavne vodu. Ak sa zníži príjem kalórií, telo využije na dodanie energie zásoby sacharidov (zásoby glykogénu) vo svaloch a pečeni. Glykogén je viazaný na vodu, ktorá sa pri spaľovaní uvoľňuje. Schudnete.
Výroba energie zo sacharidov je pre telo veľmi ekonomická. Tuky naopak potrebujú na dodanie rovnakého množstva energie dvakrát toľko času a kyslíka. Pretože telo dáva prednosť ľahkej ceste, tuky spaľujú iba v ohni sacharidov. A potom účinné iba pri chudnutí, ak sme aktívni oveľa dlhšie ako 20 minút.
Toľko fitnesu tam na začiatku väčšinou nie je. Cvičením ale budujeme svaly a chudneme. Na váhe to môže znamenať zastavenie alebo dokonca zvýšenie! Svaly vážia viac ako tuk, ale telo sa tonizuje a posilňuje sa, a preto váhy nie sú jediným rozhodujúcim faktorom pre úspešný zážitok. Zmerajte si preto aj pás.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Zastavenie hmotnosti
V určitom okamihu sa veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, zastaví napriek nízkokalorickej strave a dostatočnému pohybu. Dôvody nie sú zatiaľ definitívne objasnené. Ale vieme, že dochádza k metabolickým zmenám. Najprv sa musí prispôsobiť novým podmienkam tela. Kvôli nižšej konzumácii jedla sa pri trávení a používaní automaticky spotrebuje menej kalórií. Vaše telo sa navyše stalo ľahším a už nevyužíva toľko energie na pohybové procesy, t.j. H. že bazálny metabolizmus je v porovnaní s predchádzajúcimi nižší.
Počiatočný pocit úspechu pri chudnutí môže tiež viesť jedného alebo druhého k tomu, že už nebude brať plán výživy veľmi opatrne. Kus čokolády teda nie je zapísaný ani ako odmena alebo sa lyžica cukru v bielej káve jednoducho ignoruje. To samozrejme môže tiež viesť k zastaveniu redukcie hmotnosti.
Takže buďte k sebe úprimní a kontrolujte si presne to, čo celý deň jete a pijete. Nápoje môžu mať tiež vysoký obsah kalórií.
“Vytrvať” je motto!
Aj napriek tomu, že je skutočne ťažké motivovať sa znova a znova aj napriek redukcii hmotnosti: buďte trpezliví a nevzdávajte sa! Nebuďte netrpezliví a znova neznižujte príjem kalórií! Toto opatrenie nebude mať požadovaný účinok. Pretože telo nemôže pracovať správne, ak mu chýbajú základné živiny. To bola tvoja chyba v minulom čase, ktorá ťa nepriniesla k úspechu. Ak sa po extrémnom znížení kalórií opäť stravujete normálne, telo si ukladá viac tuku „na zlé časy“ a váha opäť stúpa nahor. Toto sa tiež nazýva „jo-jo efekt“.
Každý, kto zanedbal cvičenie až do bodu stagnácie hmotnosti, by mal začať najneskôr v tejto fáze. Cvičené svaly spotrebúvajú viac energie a tým zvyšujú celkovú spotrebu energie. Tí, ktorí už pravidelne trénujú, by mali mierne zvýšiť výkon, aby stimulovali metabolizmus.
Záver
Zastavenie hmotnosti nie je nezvyčajné ako súčasť dlhodobého chudnutia. Nevzdávajte sa a za žiadnych okolností neznižujte príjem kalórií! Majte na pamäti svoj cieľ a podľa toho sa stravujte pestro a zdravo. Mierne zvýšenie cvičebného programu môže pomôcť prekonať fázu.
Pamätajte vždy: v tomto okamihu ste už zhodili veľa kíl navyše! Pochváľte sa tým a buďte radi, ak na chvíľu dokážete udržať váhu, ktorú ste dosiahli. Ak sa to podarí, budete veľmi blízko k svojmu cieľu. A trochu útechy na záver: Krátkodobé úbytky hmotnosti zvyčajne vedú k väčšiemu úbytku hmotnosti.
1. Thomas Ellrott/Volker Pudel: Terapia obezity - súčasné perspektívy; 2. aktualizované vydanie 1998; Vydavateľstvo Georg Thieme
2. G. Brüggemann a kol.: Prečo diéty zlyhávajú - Ako sa dostať z pasce na chudnutie; Gräfe a Unter Verlag GmbH Mníchov 2006