Zastavenie konania tri týždne
Zanechajte archív a zobrazte túto stránku v štandardnom prevedení: Zastavenie po dobu troch týždňov.
Možno v mojom dennom rozvrhu nájdete „chyby“? Stravujem sa od 18.8. po Dukanovi.
Počiatočná hmotnosť bola 64,3 kg (164 cm) a cieľová hmotnosť bola 55 kilogramov.
Po 4 dňoch fázy útoku som už mal o 2,4 kg menej:-)
O týždeň neskôr ďalšie kilo:-D
Teraz však váha stojí už tri týždne (alebo je porušená;-))
Nie vážne, úplne ma to frustruje! Čo robím zle?
Toto je môj stravovací plán:
F: prírodný jogurt s otrubami, stéviou, vanilkovým korením a trochou citrónovej šťavy
M: kuracie mäso zapečené s tvarohom/šunkou
Otázka: 2 plátky dukanského chleba so smotanovým syrom, 2 plátky morčacej šunky a 2 plátky syra
M: Mleté hovädzie mäso s cuketou, paradajkami a pórom
Odpoveď: 2 miešané vajcia so zeleninou (napr. Zuchini)
Okrem toho: 2 šálky čaju, asi 4 šálky kávy a 1 liter vody
Šport: 2x fitnescentrum (vytrvalosť a sila), denné cvičenie formou behu plus domácnosť, niekedy víkendová turistika (cca 2-3 hodiny)
Dúfam, že máte predstavu prečo?
Ach áno, mám aplikáciu na počítanie kalórií a podľa nej som vždy okolo 900 - 1 000 kalórií. Možno to nestačí? *
Vitajte na fóre!: o Máte nízku počiatočnú hmotnosť, takže vaše chudnutie je zatiaľ veľmi dobré.
Prestoje môžu mať niekoľko príčin, napríklad môžu súvisieť s cyklom v dôsledku zvýšeného zadržiavania vody alebo potravín, ktoré obsahujú veľa soli. Šunku/klobásu nahraďte kuracími/morčacími prsiami a bielou rybou. Losos je tiež povolený, aj keď údený by sa mal vynechať, keď sa jedlo nepoužíva, iba čerstvý.
Dochutíme veľmi, veľmi málo soľou a použijeme veľa čerstvých bylín a dobrého korenia, ktoré sa dajú kúpiť aj bez soli.
Syr je povolený iba z P3, pokiaľ nemá iba 7% tuku a iba 30 g z toho ako 1 tolerovanú potravinu.
Mleté hovädzie mäso má príliš veľa tuku, tatarák je povolený.
Myslím si, že 900 - 1 000 kcal je veľmi málo. Dukan však nepočíta kal. Je dôležité, aby ste vždy konzumovali dostatok kvalitných bielkovín a nikdy nehladovali. Uistite sa, že presne dodržiavate plán, potom sa úspech čoskoro opäť dostaví. Veľa šťastia a všetko dobré pre vás !: O