Zastavenie výkrmu sacharidov (lekcia 5) - zdravotná gramotnosť24

Zastavte výkrm sacharidov!
Schudnite lepšie s nízkym obsahom sacharidov (LOGI/Flexi Carb/LCHF) - lekcia 5

Cieľ tejto lekcie: rozumné dávkovanie sacharidov

výkrmu

Sacharidy ako chlieb, cestoviny, ryža alebo zemiaky boli dlho považované za základ našej stravy. Aj v oficiálnych výživových odporúčaniach. V posledných rokoch však pribúdajú vedecké dôkazy o tom, že znižovanie sacharidov má zdravotné výhody. Pokiaľ ide o chudnutie, veľmi populárne a úspešné sú diéty s nízkym obsahom sacharidov (diéty s nízkym obsahom sacharidov).

Aké dôležité a zdravé sú skutočne sacharidy? Aké sú potenciálne nevýhody? Koľko sacharidov sa hodí do zdravej výživy? A v akej kvalite? Tu je prednáška na tému týždňa:

Tu si môžete pozrieť online prednášku na tému sacharidy:

Implementačná úloha pre túto lekciu:

  • Skontrolujte svoju stravu, či neobsahuje sacharidy.
  • Najlepšie je znova použiť APP ako v predchádzajúcich kapitolách.
  • Ak to ešte nerobíte, cvičte stravu s nízkym obsahom sacharidov
  • Postupne znižujte denné množstvo sacharidov
  • Návrh na diétu s nízkym obsahom sacharidov: max. 100 g sacharidov denne
  • Ak chcete, môžete potom obsah sacharidov ešte znížiť
  • Cieľom je nájsť pre seba optimálne individuálne množstvo kolenehydrátu z dlhodobého hľadiska (koncept Flexi-Carb).

Veľa šťastia pri implementácii!

Toto je druhá prednáška na tému sacharidy:

Cukrovka - katastrofe, ktorej sa dá často vyhnúť

Cukrovka je často liečiteľná!

Diabetes mellitus 2. typu (tzv. „Cukor v starobe“) je bežné a typické civilizačné ochorenie, ktoré je spôsobené hlavne nezdravým životným štýlom, nesprávnou stravou, obezitou a nedostatkom pohybu. Ďalším pojmom sú choroby súvisiace so životným štýlom alebo blahobytné choroby.

Táto „cukrovka s nadváhou“ sa stáva čoraz bežnejšou, zatiaľ čo v Nemecku existuje aj takzvaný „vekový cukor“ v materskej škole, tj existujú batoľatá s diabetes mellitus typu 2. To ukazuje, že tento problém nemá nič spoločné s vekom, ale skôr spôsobené nezdravým životným štýlom a predovšetkým nadváhou.

Aj štíhli ľudia môžu mať cukrovku 2. typu, ak sa stravujú nesprávne dlho (takzvaní „štíhli pacienti“).

Na druhej strane z praxe a štúdií vieme, že

Cukrovka (cukrovka typu 2) by sa dalo predísť vo väčšine prípadov a

že existujúci diabetes typu 2 je v mnohých prípadoch reverzibilný alebo liečiteľný a
sa dá vždy viditeľne a merateľne zmierniť!

Najlepšou terapiou je optimalizácia životného štýlu. To znamená špecifickú zmenu v stravovaní na „druhovo vhodnú“ stravu s minimálnym počtom sacharidov, čo najmenším obsahom cukru, množstvom zeleniny, dostatkom bielkovín a dobrých tukov (napr. Nízkotučné s vysokým obsahom tukov, nízko sacharidové LOGI, flexi sacharidy, paleo alebo ketogénna strava). Kľúčové je znížiť nadváhu.

Na mojej domovskej stránke nájdete ďalšie informácie o téme cukrovky a účinnej liečbe až po liečbu cukrovky typu 2b. Bagatelizujúci názov „age sugar“ je úplne nesprávny. Ide o chorobu, ktorej sa dá predchádzať, a OSNzdravý životný štýl a štýl stravovania. A gény za to nemôžu (našťastie). Nasledujúci odkaz vás prevedie na môj blogový článok s ďalšími informáciami a videami.

Tu je odborný článok na tému s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku: Ktorá strava je najlepšia?