10 najväčších stravovacích chýb - blázon
Zmena stravovania - téma, ktorej sa venujeme mnohí z nás a napriek tomu naozaj málo ľudí vytrvá. Ak ste sa rozhodli skutočne zmeniť svoje stravovacie návyky, ste o dosť ďaleko vpred ako väčšina ľudí. Teraz už musíte len zistiť: Ako vlastne vyzerá rozumná zmena stravovania a ako sa mám vyhnúť chybám? Chyby, ktoré vás môžu demotivovať. Chyby, ktoré bránia tomu, aby vaša zmena stravovania priniesla dokonca želané výsledky. Chyby, ktoré vás robia nešťastnými a tučnými.
Zmena stravovania môže mať veľa motivácií. Možno chcete viac energie a lepší výkon. Možno sa cítite slabí a často chorí. Možno ich máte príliš veľa alebo tonu. Možno len chcete byť trvale zdraví. Znížte chuť do jedla. Cítiť sa dobre. Pomôžte si jedlom, ktoré dobre znášate.
Ale aj na ceste k trvalej zmene stravovania veľa ľudí robí chyby. Aby som vás pred tým varoval a chránil, zhrnul som desať najčastejších chýb pri zmene stravovania.
10 najväčších chýb pri zmene stravovania
Na začiatku zmeny stravovania sa meníte príliš veľa naraz.
Viete to, malo by sa to začať zmenou stravovania. Lepšie včera ako dnes. A okamžite padnete do prvej pasce a urobíte veľkú chybu: Chcete zmeniť všetko naraz. Hneď prvý deň chcete ustanoviť nové časy stravovania, nové jedlá a veľké zákazy. Namiesto vytvárania nových návykov meníte všetko naraz a premáhate sa. Možno to bude fungovať prvé 1-2 týždne, potom sa ten bastard ohlási. Vyvarujte sa tejto chyby pri zmene stravovania a postupnom zavádzaní nových návykov!
Zakazuješ si jedlo.
Viete, že pri zmene stravovania chcete vylúčiť zo stravy cukor, bielu múku, sladkosti a rýchle občerstvenie. Všetko je teda od vás radikálne vymazané a zakázané. Máte chuť na niečo sladké? Len ignorujete, pretože to nesmiete. Dôsledkom tejto závažnej chyby pri zmene stravovania je túžba a neustále rastúca túžba. Po krátkom čase vás premôže a vy už nemôžete odolávať.
Namiesto toho vám odporúčam nájsť inteligentné alternatívy k menej zdravým potravinám, dodržiavať zásadu 80/20 a pracovať na svojom nastavení mysle!
Ignorujete svoje stravovacie potreby a preferencie.
Máte radi cestoviny a pizzu? Teraz úplne vylučujete tieto potraviny z jedálnička, pretože ich chcete zmeniť? Alebo meníte frekvenciu stravovania na niečo, čo vám skutočne nesedí? Nie je to dobrý nápad! Pri zmene stravovania by mali byť na prvom mieste vaše osobné okolnosti, potreby a preferencie. Samozrejme, vyžaduje si to čas, aby ste zmenili svoj vkus a svoje zvyky. Ale pre niekoho, kto miluje cestoviny, uplatnenie prístupu s nízkym obsahom sacharidov určite nie je trvalou možnosťou.
Takže môj tip, aby ste sa tejto chybe vyhli: choďte pomaly a pravidelne začleňujte svoje obľúbené jedlá do svojho jedálnička. Ale dajte si príležitosť spoznávať nové veci a rozširujte svoj vkus!
Úplne vylučujete jednu makroživinu zo svojej stravy.
Ak chcete natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky, robíte obrovskú chybu úplným vylúčením jednej makroživiny z jedálnička. Radikálne nízkosacharidové diéty sú z dlhodobého hľadiska rovnako škodlivé ako radikálne odbúravanie tukov. Trvalý prístup zohľadňuje všetky makro a mikroživiny, ktoré budete potrebovať!
Počítate iba kalórie.
Pri zmene stravovania možno budete chcieť trochu schudnúť, a preto stratíte zo zreteľa to podstatné a sústredíte sa iba na kalórie. To pri krátkodobom chudnutí môže fungovať, ale z dlhodobého hľadiska touto chybou ohrozujete svoje duševné a fyzické zdravie.
Najprv sa zamerajte na základy zdravého stravovania, pokryte všetky svoje potreby a vytvorte si pravidelnosť - ak stále nechudnete, môže vám pomôcť pohľad na kalórie. Prvý krok je ale vždy o zdravom a pravidelnom základe. Počítajte farby namiesto kalórií!
Počas zmeny stravovania začnete vždy niečo nové.
Nie ste si istí, komu alebo čomu máte veriť? Necháte sa ľahko zmiasť a preto každých pár dní alebo týždňov začínate s novým experimentom a novým prístupom? Vyvarujte sa tejto chybe! Dajte si pozor na to, že do Ríma vedie veľa ciest a že na zmenu stravovania nepotrebujete zložitú vedu. Nájdite si jednoduché spôsoby a mentora, ktorému dôverujete, a potom sa ho držte. Je menej dôležité, ktorú konkrétnu stravu si vyberiete, ako to, aby ste niečo zmenili. Preto vždy pracujem s veľmi minimalistickými a jednoduchými zmenami, ktoré fungujú v mojom koučovaní, ebooku a mojom online kurze.
Nemáte na mysli žiadny cieľ a nemyslíte dlhodobo.
Chcete schudnúť čo najrýchlejšie alebo si naozaj neuvedomujete, čo vlastne chcete zmenou stravovania dosiahnuť? Potom by ste si mali túto otázku najskôr ujasniť a stanoviť si čo dlhodobý cieľ. Čím konkrétnejšie si tento cieľ viete predstaviť, tým lepšie! Kto ste, čo máte a ako sa cítite, keď dosiahnete svoj cieľ?
Zameriavate sa iba na jedlo.
Zmena stravovania nie je len o jedle. Ide o prácu na celom vašom životnom štýle a myslení. Nezabudnite na to, ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky!
Nemáte nijakú vonkajšiu podporu, aby sa vaša strava zmenila.
Ako osamelý bojovník je o to ťažšie dostať sa späť do prúdu alebo sa ho vôbec držať. Preto má zmysel hľadať spojencov, s ktorými si môžete vymieňať nápady a s ktorými si môžete vytvoriť povinnosť. Môžu to byť priatelia a členovia rodiny, ale aj tréner alebo skupina v online komunite.
Hladuješ.
Hladovka NIKDY nie je spôsob, ako sa tam dostať. Bez ohľadu na to, čo chcete zmenou stravovania dosiahnuť, určite sa tejto chybe vyhnite. Prax ukazuje, že hladovka to robí oveľa ťažším a oveľa horším. Riskujete chute, stratíte vôľu a ublížite si. Preto si nájdite spôsob, ako sa môžete najesť dosýta a byť spokojní.
Ktorých z týchto chýb ste sa pri zmene stravovania dopustili? Napadá vás viac chýb a ich riešení?
Chcete ísť so mnou do implementácie? V mojom online kurze máte úžitok z chráneného rámca, v ktorom sa vyhýbame všetkým týmto chybám a každému od začiatku definujeme individuálnu cestu. V online kurze nezískate iba prístup k modulom, ktoré neabsolvujete. Namiesto toho dostanete online kurz, v ktorom budete trénovaní NAŽIVO, budete napredovať v silnej komunite a budete dostávať podporu z pravidelných správ cez WhatsApp.
Na 1. októbra 2018 začína a od 15.09. Prístup k internetu exkluzívna prísne obmedzená skupina získať! Takže kruh zostáva známy a osobný a starostlivosť individuálna a silná. Chcete trochu ochutnať? Potom si už môžete stiahnuť moju knihu o ôsmich týždňoch zmeny stravovania a prihlásiť sa na odber môjho bulletinu.