Zastavenie vypadávania vlasov Čo by som mal jesť Bankhoferove tipy na zdravie

Vlasy sa riedia a vypadávajú - to je spôsob, akým svet chodí. Nemusí to byť tak: Môžete jesť proti vypadávaniu vlasov. So správnou stravou si poradíte s tenkými a matnými, dokonca aj krehkými a padajúcimi vlasmi. Pretože nedostatok dôležitých živín, vitamínov a stopových prvkov môže viesť k vypadávaniu vlasov. Čo jesť Ako udržať svoje vlasy zdravé.

Korene vlasov sú dôležité

Najdôležitejšou vecou pre silné a krásne vlasy sú zdravé vlasové korienky. Živiny sa tam dostávajú spolu s krvou, ktorá sa prenáša do vlasovej papily. Tam sa vytvárajú nové vláskové bunky. Ak chýbajú správne živiny, tvorba nových buniek je obmedzená alebo dokonca rozdelená - prirodzené vypadávanie vlasov sa už nenahrádza. A v určitom okamihu sa pokožka hlavy leskne. Pre zdravé a plné vlasy jednoducho potrebujeme minerály, vitamíny, bielkoviny a stopové prvky.

Čo môže spôsobiť nedostatok živín?

Trvalé zneužívanie alkoholu.
Choroby čriev a hnačky, ktoré bránia vstrebávaniu výživných látok z potravy.
Jednostranné diéty, ktoré vedú k prejavom nedostatku.
Poruchy stravovania, ako je anorexia.

Vitamíny skupiny B pre vaše vlasy

Aby sme udržali vlasy zdravé a plné, potrebujeme určité vitamíny. Väčšinu z nich môžeme prijímať prostredníctvom potravy. Napríklad biotín (vitamín H). Botin zaisťuje lesk a zdravú štruktúru vlasov. Pri nedostatku biotínu môže dôjsť k vypadávaniu vlasov. Pretože je Botin relatívne odolný voči teplu, stratí sa pri varení iba niekoľko percent (približne 20). Jedná sa o potraviny, ktoré obsahujú značné množstvo botínu:

arašidy
droždie
Sójové bôby
Celozrnný chlieb a cestoviny, hnedá ryža a ovsené vločky
mlieko a mliečne výrobky
Huby
Pšeničných klíčkov
žĺtok
Droby ako pečeň a obličky

Vitamíny skupiny B sú tiež veľmi dôležité. Vitamíny B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), bitamín B a B6 (pyridoxín) podporujú zdravie vlasov. Tieto vitamíny regulujú činnosť mazových žliaz na pokožke hlavy, aktivujú dôležité metabolické procesy v koreňoch vlasov, chránia pred zápalmi a udržiavajú pokožku hlavy všeobecne zdravú. Tieto vitamíny nájdeme v:

Orechy
droždie
žĺtok
Chudé mäso
Pšeničných klíčkov
Strukoviny

Vitamín A pre rast

Na rast vlasov sme potrebovali vitamín A. Ale musíte byť opatrní: Nedostatok vedie k spomalenému rastu, ale predávkovanie môže tiež prispieť k vypadávaniu vlasov. Vitamín A je obsiahnutý v:

maslo
Tučný syr (parmezán, eidam)
Mrkva, čakanka, brokolica, špenát a mrkva

Na odstránenie vitamínu A zo zeleniny by mali byť nakrájané na malé kúsky a dobre uvarené. Vitamín A sa môže vstrebať, iba ak v príprave použijete tuk (olej alebo maslo).

Dôležité minerály a stopové prvky

Teraz prichádzame k najdôležitejším stopovým prvkom a minerálom, ktoré potrebujeme pre zdravé a lesklé vlasy.

To je dôležité pre prísun kyslíka a energie v bunkách. Nedostatok železa môže poškodiť vlasy a spôsobiť ich vypadávanie. Vyskytuje sa nedostatok železa:

Počas tehotenstva
S prísne vegetariánskou stravou
Po operáciách s vysokou stratou krvi
Ak máte veľmi silné menštruačné krvácanie
Pri žalúdočných a črevných ochoreniach

mäso
ryby
pečeň
Veľa vitamínu C (kyslá kapusta, kivi, citrusové plody)

Ak máte problémy so zásobovaním železom, vyhnite sa káve, čaju a mliečnym výrobkom.

To je dôležité pre silnú štruktúru vlasov. Ak ich je nedostatok, vyskytujú sa poruchy tvorby vlasov a tenké, lámavé vlasy. Nízkobielkovinová strava a príliš veľa vápnika alebo zinku znižujú účinnosť medi v tele. Meď sa nachádza hlavne v:

Slnečnicové semienka
pečeň
Strukoviny
ovsené vločky
Sušené ovocie (marhule)
Orechy
Celozrnné výrobky
Suché droždie

Náš imunitný systém tento stopový prvok potrebuje. Je protizápalový a pomáha pri metabolických procesoch buniek. Chronický nedostatok zinku môže viesť k vypadávaniu vlasov. Vlasy sú zložené z Kerstinu, ktorý zase pozostáva z bielkovín. Preto je dôležitá aj strava obsahujúca bielkoviny pre vlasy. Získajte zinok a bielkoviny z:

hovädzie mäso
Mlieko a mliečne výrobky
Ryby a mäkkýše
Vajcia
Zemiaky
Zrno (celozrnné)
Strukoviny