Zastavte bolesti chrbta s - FOCUS Online pracuje s piatimi jednoduchými pravidlami
Každý deň náš kríž tlmí nárazy, umožňuje dôležité pohybové sekvencie a je vždy stabilný a pružný. Ale predpokladaná sila je klamná: Expert FOCUS Online Reinhard Schneiderhan vysvetľuje, ktoré päť každodenných chýb nám poškodzuje chrbát.
Najmä jednostranné zaťaženie, nedostatok pohybu, nesprávne držanie tela alebo zranenia chrbticu veľmi zaťažujú. Vyskytujú sa bolesti chrbta, ktoré často vedú k vážnemu utrpeniu.
Postihnutí by mali aktívne riešiť svoje každodenné stresové situácie. Odporúčam každému pacientovi identifikovať jednotlivé problémy, ako je dlhodobé sedenie alebo nadváha, s ktorými si naša chrbtica dlhodobo nevie poradiť.
1. Dlhé obdobia sedenia
Či už v kancelárii, pri šoférovaní automobilu alebo doma: Dlhodobé sedenie poškodzuje chrbticu a je hlavnou príčinou porúch chrbta, ako sú hernie a vypuklé disky. Aj zdanlivo pohodlné polohy vedú z dlhodobého hľadiska k nesprávnemu namáhaniu chrbtových svalov, čo má často za následok napätie a chronické bolesti.
Čím menej sa hýbeme, tým viac sa nám svaly rozpadajú. Preto je cvičenie dobré pre váš chrbát a znižuje riziko vážneho poškodenia disku alebo svalových problémov. Proti napätiu sú obzvlášť účinné aktívne, pravidelné voľnočasové aktivity, napríklad prechádzky alebo jemné športy, ako je pilates a jóga.
2. Sedavý životný štýl
Šport trénuje kardiovaskulárny systém, posilňuje svaly a pohybový aparát. Pomáha tiež vyrovnať jednostranný stres v každodennom živote a predchádza problémom s chrbticou. Inak atrofia chrbtových svalov, kĺbové chrupavky a medzistavcové platničky nedostávajú dostatok živín a viac sa opotrebúvajú. Naša chrbtica potrebuje cvičenie, aby zostala zdravá.
Medzistavcové platničky potrebujú vodu a živiny. Ak ich zaťažujeme a vykladáme primerane, rovnako ako pri fyzickej aktivite, spôsobuje to načerpávací pohyb. Vďaka tomu nasiaknu tekutinu ako špongie a zostanú nedotknuté. Športy ako plávanie, beh alebo jazda na bicykli posilňujú postihnuté svaly.
Náš Sprievodca PDF ukazuje nové terapie bolesti chrbta a to, čo robí chrbát silným. Plus: zoznam lekárov so 129 najlepšími špecialistami.
3. Obezita
Najmä medzistavcové platničky trpia kilami navyše. Existuje dokonca riziko predčasných známok opotrebenia a pretrhnutia diskov. Pretože ležia medzi stavcami ako tlmiče nárazov, absorbujú vysoké zaťaženie, napríklad z dodatočnej hmotnosti tela. Pri konštantnom tlaku sa môže vonkajší krúžok vlákien, ktorý obklopuje medzistavcový disk, roztrhnúť. To spôsobuje, že ich želatínový obsah uniká a tlačí na okolité nervy.
Mnoho pacientov s nadváhou potom trpí silnými bolesťami. Pacienti s nadváhou tiež častejšie trpia opotrebovaním stavcov kĺbov alebo degeneratívnym pošmyknutím stavcov. Tu pomáha neustála zmena stravovania pri chudnutí a športy ako plávanie alebo chôdza.
4. Stres
Emocionálny stres môže mať za následok bolestivé napätie svalov. Nie je nezvyčajné, že bolesť zažíva svoj vlastný život a potom sa zmení na chronické ťažkosti. Neustály stres zhoršuje krvný obeh v medzistavcových platničkách, nie sú zásobované dostatkom živín. To zase vedie k degeneratívnym ochoreniam medzistavcových platničiek, kostí a kĺbov.
Pri tomto type sťažnosti nie je dôležité len eliminovať príčiny trvale napätého stavu. Je tiež dôležité používať konkrétne cviky na budovanie svalov a uvoľnenie napätia. Tiež odporúčam navštevovať školu chrbta alebo telocvičňu.
5. Preprava ťažkých bremien
Ak nie sú chrbtové svaly dostatočne vyvinuté, často stačia trhané pohyby: rýchle zdvíhanie ťažkých predmetov alebo abnormálne otáčanie tela a zrazu bolesť vystreľuje cez chrbát. Tu je potrebné postupovať mimoriadne opatrne, pretože sa zvyšuje tlak na medzistavcové platničky. Neustále zdvíhanie ťažkých bremien je enormnou záťažou a poškodzuje celú chrbticu.
Či už nakupujete alebo cestujete: najlepšie je nosiť batohy v batohu alebo je lepšie rozložiť váhu medzi dve tašky. Pri práci je lepšie rozložiť veľký náklad na niekoľko menších kusov alebo použiť pomôcky ako ručný vozík. Pri zdvíhaní by ste mali vždy pokrčiť kolená a využívať silu nôh.
Dôležité pre všetky hriechy chrbta: Každý, kto trpí problémami dlhšie ako niekoľko dní, by sa mal poradiť s ortopedickým chirurgom, aby sa predišlo závažnejším sekundárnym ochoreniam chrbtice.
Reinhard Schneiderhan je špecialista na chrbticu a ortopéd. Od roku 2000 je prezidentom Nemeckej ligy pre chrbticu. Na svojej klinike praxe sa špecializuje na liečbu chorôb chrbtice. V centre osteoporózy tím pokrýva celé spektrum od preventívnych vyšetrení a diagnostiky po lekársku, fyzioterapeutickú a chirurgickú terapiu.