Zastavte chudnutie SVET Fóra RUNNER

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Zastavte chudnutie?

Behať som začal pred 6 mesiacmi! Teraz mám záťaž okolo 50 km/týždeň !

Býval som naozaj športovo zdatný 75kg/180cm!
Ale včera som sa dostal na váhu potom, čo mi kolegovia povedali, že vyzerám stále tenšie a potom ten šok: iba 70 kg.
Tvár skutočne vyzerá trochu vpadnutá. A ruky sa tiež stenčujú. Nechcem vážiť ešte menej. Čo mám robiť?
Rozhodne to nie je o jedle. Jedzte všetko a veľa. Ale tiež nechcem obmedziť tréning, pretože ma to baví.

Čo by mohlo byť riešením?

Ahoj,
práve tu získate potlesk!

Vážne:
Ak sa nejakým spôsobom necítite slabý, o toľko viac by som si nerobil starosti. Ak sa to stane: choďte k lekárovi.

Ak je to všetko o vzhľade, mali by ste vidieť, že konzumujete viac kalórií. V prípade núdze musí slúžiť denná čokoláda.

Musím povedať, že som nástrojár a nemusím riešiť malé váhy. Ak budem čoskoro potrebovať pomoc s prácou, myslím si, že to tiež nie je dobré. Nemal by chýbať príjem kalórií.
Môže to byť tým, že pretrénujem? Ale nemôžem pre to nájsť žiadne známe vlastnosti. Ale väčšinou si to nevšimneš ani vďaka falošným ambíciám.

Neexistuje žiadny problém s chorobou
enormné chudnutie môže byť iba chvíľkové
trvať, kým sa telo prispôsobí aktuálnej situácii
a zapnuté - režim pilotného svetla - vodiče.

Jedným z riešení by bolo preskúmať výživové poradenstvo
zmenená potreba zmenenej spotreby, aby bol zostatok v kalorickej domácnosti opäť správny. Potom môžete vypracovať výživový plán pre vás a vašu športovú situáciu
na mieru.

Jazyk: švajčiarska nemčina

Závideniahodné.

toľko ľudí (napr. ja) ti závidí.
Inak je najdôležitejšie, aby ste sa cítili príjemne. Ak už nechcete ďalej chudnúť alebo chcete opäť trochu pribrať, je to v skutočnosti celkom jednoduché.
Ak zabehnete asi 50 km za týždeň, povedzme za asi 5 hodín, tak behom spálite ďalších asi 4 000 až 5 000 kalórií týždenne. S bazálnym metabolizmom (v závislosti od toho, ako vyzerá vaša iná fyzická námaha) 1 500 až 2 000 kalórií denne, máte týždennú potrebu okolo 18 000 až 20 000 kalórií. Ak budete konzumovať toľko alebo viac prostredníctvom stravy a pitia, budete si držať svoju váhu alebo priberať, pri menšom množstve kalórií budete chudnúť ďalej.
Nepatrím ani medzi počítadlá kalórií, ale oplatí sa študovať výživovú tabuľku. Môžete zjesť pomerne veľa za 20 000 kalórií týždenne.

teraz sa ešte trochu sledujte, než prepadnete panike. 70 kg pri 180 cm neznie príliš dramaticky. Už som zažil, že moje telo obrátilo polaritu (z dôvodu zmeny stravovania) z 54 kg „ideálnej hmotnosti“ na 49 kg. Teraz som úžasne stabilný na 49 rokov, ani nepriberám, ani nechudnem. Čo si o tom myslíte, keď dáte telu šancu prispôsobiť sa?

Nič nezmením a budem pokračovať normálne!
Potom sa vydám na dobrý pocit lesom.
Možno je to aj tým, že som začal dlhé behy (nedeľa 2 hodiny) po dobu 2 mesiacov a všetko sa musí najskôr vyrovnať. A v práci ma tiež veľa vyzývajú. Veľa chodím a dvíham. Musím potom jesť o niečo viac ako predtým.
Ale myslím si, že tam jem celý deň, pretože som jedol iba predtým.

Mal som rovnaký problém ako ty. Po 4 mesiacoch behu som mal BMI 19. Teraz, po 1,5 roku sa moja váha ustálila na 66 kg na 182 cm (čo moja žena považuje za príliš málo).
- Piť mlieko. Je veľmi kalorický a zdravý (0,5 - 1 l denne).
- V našej jedálni si vždy dám dezert, ktorý som predtým nerobila.
- Večer zjem aj zopár kolehydrátov (cestoviny, ryža, zemiaková kaša, fazuľa, šošovica, hrášok.) A nemusíte mať zlé svedomie s čokoládou.

To bude v poriadku a som si istý, že mnoho ďalších by chcelo mať váš problém

sú problémy
No ja som skôr z tých, čo ti závidia.
Chudnem, ale pomaly. A veľmi pozorne si všímam jedlo. Len so športom nemôžem nič robiť

Ale ak sa cítite príliš svrab: čo tak silový tréning?

Väčšinou si myslíte, že jete dosť a nie je to tak. Tiež by som vám poradil, aby ste si spočítali svoju energetickú bilanciu, bazálny metabolizmus atď. A zapísali si, čo zjete v priebehu týždňa.

---