Zastavte stresujúce jedenie - hkk
Tí, ktorí sú neustále elektrifikovaní, často nevedome menia svoje stravovacie návyky a stravujú sa príliš veľa a nezdravo. Zvyšuje sa tak riziko obezity - a o to dôležitejšie je tieto mechanizmy odhaliť a prijať protiopatrenia.
Zvládanie stresu je dôležité. Čo si však veľa ľudí vôbec neuvedomuje: spôsob stravovania sa môže stať tiež nežiaducou formou zvládania stresu. Pretože tí, ktorí sú elektrifikovaní, majú často trvalý apetít. Zvyšuje sa tak riziko prejedania sa a nadmerného stravovania nesprávnej veci. Pretože so stresom rastie aj túžba po tuku a sladkom.
Ako však môže fenomén, ktorý je v skutočnosti čisto psychologického pôvodu, zmeniť stravovacie návyky - a teda ovplyvniť telo? Je to spôsobené tým, že počas stresu sa uvoľňujú určité hormóny, ktoré pripravujú celý organizmus na nebezpečnú situáciu a mobilizujú sily, ktoré umožňujú boj alebo útek: svaly sa napnú, dýcha a pulz sa zrýchľuje. Zároveň sú škrtené všetky funkcie, ktoré momentálne nie sú potrebné. Patrí sem najmä trávenie.
Nezáleží na tom, či pred vami náhle stojí šabľozubý tiger, člen nepriateľského kmeňa, alebo je to „len“ hektická a nepríjemná situácia v práci alebo doma. Naše telo reaguje na stres rovnakými mechanizmami, ktoré kedysi zabezpečovali prežitie našich predkov. Reakcie, ktoré v organizme prebiehajú, keď ste za sebou dostali stresovú situáciu, sú dnes rovnaké ako v minulosti. Patria sem najmä: Telo registruje zvýšenú potrebu ľahko dostupnej energie, t. J. Najmä sladkých a tučných jedál, s cieľom doplniť zásoby, ktoré mohli byť spotrebované bojom alebo útekom.
Ahoj!
Poznáte už náš spravodaj? Všetko o zdraví, športe, výžive a oveľa viac.
Dopyt bez ohľadu na spotrebu
Čo je z pohľadu moderného človeka nepríjemné, je to, že túto túžbu riadia aj hormóny, a je teda nezávislá od toho, či sa energia vôbec spotrebovala - alebo nie. A keďže v dnešnej stresovej situácii nie je ani bitka, ani útek vhodný alebo užitočný, nedochádza k znateľnému zvýšeniu spotreby energie. Ale sladká a mastná chuť k jedlu, ktorú cítime, je veľmi skutočná. Okrem toho: Stres podporuje impulzívne reakcie a určitým spôsobom zabraňuje prijímaniu dobre premyslených rozhodnutí. Naši predkovia napokon nemali čas voliť medzi letom alebo bojom. Táto tendencia konať impulzívne v kombinácii so zvýšenou chuťou na sladké a mastné jedlo však nezostáva bez následkov - najmä ak sú v kancelárii alebo doma k dispozícii sladkosti alebo občerstvenie.
Najmä ľudia, ktorí sú neustále v strese, môžu ľahko stratiť kontrolu a prehľad nad konzumáciou občerstvenia a sladkostí. Platí však aj toto: nie všetci ľudia reagujú na stres z hľadiska príjmu potravy rovnako. Pätina populácie nie je týmito mechanizmami ovplyvnená alebo je ovplyvnená len mierne. A 40 percent dokonca zje podstatne menej - čo môže byť tiež problematické. U zvyšných 40 percent sa však dostaví popísaný efekt - a stravovacie správanie sa stáva akýmsi negatívnym zvládaním stresu.
Ako sa môžete konkrétne chrániť, ak patríte k spomínaným 40 percentám?
- Sladkosti a občerstvenie majte na diaľku
Uistite sa, že doma alebo v kancelárii je k dispozícii čo najmenej obzvlášť kalorických pochúťok. Znižuje sa tak riziko impulzívnych útokov snackingov! Vyhýbajte sa nakupovaniu, keď ste tiež hektickí a hladní. Pretože práve vtedy skončí v nákupnom košíku obzvlášť veľké množstvo sladkostí. Ale buďte opatrní: táto stratégia, použitá samostatne, často trvá len pár dní. Pretože čím dlhšie je vzdanie sa práva, tým väčšia je túžba. O to dôležitejšie je, aby ste implementovali aj nasledujúce body:
- Uvedomenie si stresu.
Ujasnite si, čo vás konkrétne stresuje - a v ktorých situáciách podľa toho reagujete. Pretože ak ani len neviete, aké sú príčiny stresu, nemôžete s tým nič robiť.
Sprievodca stravou
Hľadáte informácie, tipy a triky o výžive? Stačí si prečítať sprievodcu a objavovať hádanky vesmíru. aspoň niektoré.