Zatancujte si fit Kübler Sport Magazin

Nový trend tancovania v telocvični pochádza z USA a krajín Latinskej Ameriky a v súčasnosti sa presadil po celom svete. Vo väčšine fitnes štúdií už nenájdete iba kurzy aerobiku, jogy alebo kruhového tréningu, ale často aj početné ponuky tancov, ako napríklad Zumba alebo Bokwa. Väčšina fitnes tancov je kombináciou (štandardných) tancov, ako je salsa alebo samba, zmiešaných s aeróbnymi prvkami alebo pohybmi z bojových umení.

kübler

Čo sa však skrýva za týmto trendom fitnes? V tomto príspevku sme sa bližšie pozreli na najslávnejšie fitness tance, ako aj na výhody a pozitívne účinky pohybov na vaše zdravie.

Výhody tanca v telocvični

Tanec nie je len zábava, udržuje vás fit a pomáha vám pri chudnutí. Je to výhra pre ľudí všetkých vekových skupín. Tanec stimuluje nielen mozog, ale tiež udržuje celé telo pružné. Je to tiež tréning svalov na nohách a chrbte. Ďalším pozitívnym faktorom spojeným s tancom je, že to nikdy nerobíte osamote, a preto ste neustále v kontakte s inými ľuďmi. Pri fitness tanci, na rozdiel od tanečných párov, neexistuje záväzok voči pevnému partnerovi. Preto ste pri vykonávaní cvičení úplne nezávislí. Tanec má pozitívne účinky na:

  • Mentálna zdatnosť, napríklad koncentrácia
  • Kardiovaskulárny systém
  • Spaľovanie tukov
  • Výdrž a kondícia
  • Uťahovanie tela
  • Koordinačné schopnosti

Aké svalové skupiny sa používajú pri tanci v posilňovni?

Po tanci v posilňovni pocítite každý sval, a to aj vo svalových skupinách, o ktorých ste na tele ani len netušili. Tanec je preto tréning celého tela. Vďaka neustálemu pohybu a častým zmenám rýchlosti si tanec vyžaduje takmer každý sval na tele. Pre stručný prehľad sme pre vás zhrnuli najviac namáhané svaly:

  • Svaly paží
  • Ramenné svaly
  • Brušné svaly
  • Chrbtové svaly
  • Stehenné svaly
  • Gluteálne svaly
  • Lýtkové svaly

Aké sú najznámejšie tance v telocvični?

Medzitým už existuje veľa fitnes, ktoré pochádzajú z rôznych krajín a obsahujú kombináciu rôznych tancov, aeróbnych prvkov, fitnes prvkov a ich vlastného prevedenia. Pre stručný prehľad sme zhrnuli päť najslávnejších tancov:

Zumba

Komunitu Zumby na celom svete už tvorí 15 miliónov ľudí. Preto je Zumba najväčšou medzinárodnou značkou tanečného fitnes. Choreografia kombinuje typické aeróbne pohyby s krokmi od salsy, samby a reggaetonu. Tu tancujete na hudbu zumby, ktorá sa vyznačuje latino prvkami. Toto špeciálne cvičenie vyvinul kolumbijský a fitnes tréner Alberto Perez, ktorý si pre svoju hodinu aerobiku zabudol iba CD a pustil sa do latino hudby. To bolo veľmi dobre prijaté a rýchlo sa etablovalo nielen v jeho kurze, ale rýchlo po celom svete. Na Zumbe ste neustále v pohybe a časté zmeny rýchlosti vedú k zvýšeniu výdrže a vytrvalosti, ako aj k budovaniu svalov a chudnutiu. V závislosti od vašej tréningovej úrovne a telesnej hmotnosti môžete za hodinové cvičenie Zumby spáliť až 600 kalórií.

Bokwa

Bokwa si z USA našla cestu do Nemecka. Na podlahe by sa mali tancovať písmená a čísla. Názov Bokwa je tvorený slovami box (Bo) a africký tanec Kwaito (Kwa). Vynálezcom bol Paul Mavi, ktorý chcel navrhnúť tréning tanečného fitnes pre všetkých. Bokwa je taká populárna, pretože si nemusíte pamätať žiadne choreografie a môžete sa ju naučiť veľmi ľahko. Mnoho žien sa preto zbavuje strachu, že by sa mohli strápniť, pretože nemôžu riskovať, že na choreografiu zabudnú. Jediným pravidlom je, že vykonávané pohyby musia byť písmená alebo číslice. Tento fitness tanec sa vyznačuje nielen faktorom zábavy, ale je to aj efektívny tréning postavy a spaľovania tukov, ako aj kardio tréning, pretože ľahko spálite medzi 600 a 900 kalóriami. V hodinu Bokwa tancujete nie na latinskoamerické zvuky ako v iných tancoch, ale na súčasné tabuľky. Trenér vám zdvihnutím ruky ukáže postupnosť krokov. K dispozícii je celkom 6 úrovní obtiažnosti s viac ako 50 symbolmi. Bokwská hodina je zakončená krátkou rozcvičkou a na konci strečingom.

Horúca hula

Hot Hula bola vytvorená z hahanských tancov Tahitan a mieša sa v nej tradičná hula s fitness prvkami. Vyvinula ju Novozélanďanka so saoánskymi koreňmi Anna-Rita Sloss. Heslo Hot Hula je založené výlučne na životnej filozofii „Zmierte sa, precíťte atmosféru a nechajte ju rozhýbať“. Konkrétne to znamená, že necháte svoje boky krúžiť a jednoducho sa povolíte. Tento pohyb robí vaše boky voľné a pružné. Po celých 60 minútach tanca s najväčšou pravdepodobnosťou pocítite každý sval na nohách, bruchu a zadku. Má pozitívny vplyv nielen na vaše svaly, ale aj na zmysel pre rovnováhu. Tancujete horúcu hulu na bubnovú hudbu alebo reggae a v závislosti na intenzite tréningu môžete spáliť 500 - 900 kalórií za hodinu.

Kantaera

Kantaera pozostáva z choreografie s prvkami bojového umenia, ktoré sú navzájom spojené jednoduchými tanečnými krokmi. Výsledkom je efektívny, efektívny a šetrný zdravotný tréning zameraný na kardiovaskulárny systém, svaly, rovnováhu a koordináciu. Kantaera bola vyvinutá Sekou Kante z Africkej Guineje a je zvlášť príťažlivá pre ľudí, ktorí majú radi ľahko realizovateľné pohyby z karate a taekwondo. Tanečné pohyby sa ľahko naučíte a nepotrebujete žiadne predchádzajúce vedomosti. Vďaka presnosti pohybu a ovládaniu pohybu pri vykonávaní cviku sú kĺby a chrbát namáhané len mierne, preto je Kantaera vhodná pre všetky vekové skupiny. Musíte však vedieť, že prvky bojového umenia obsahujú stresové vrcholy.

Aquadance

V porovnaní s predchádzajúcimi fitnes tancami sa Aquadance koná v plytkej vode. Je to kombinácia merengue, samby, salsy, cumbie, reggaetonu, hip-hopu, diskotéky, orientálneho tanca a mnohých ďalších medzinárodných rytmov a tancuje sa na latinskoamerické zvuky pod vedením trénera. Ani pri tomto tanci nie sú potrebné žiadne predchádzajúce znalosti a rôzne pohyby sa dajú rýchlo naučiť. Veľkou výhodou tanca vo vode je vztlak, ktorý je pri všetkých pohyboch ľahký na kĺby, ale stále umožňuje tréning celého tela. Cvičenia, ktoré na zemi vyzerajú ľahko, sú zároveň oveľa namáhavejšie. Takže najmenšie pohyby majú veľký vplyv a máte veľmi vysokú spotrebu kalórií. Cvičením s Aquadance sa zvyšuje svalová sila, flexibilita a vytrvalosť.

Kde môžem vyskúšať fitness tance?

Máte na to chuť a chcete vyskúšať fitness tanec? Potom sa jednoducho dozviete viac vo fitnes štúdiu alebo na bazéne (špeciálne pre Aquadance) vo vašej blízkosti. Fitness štúdiá zvyčajne už ponúkajú širokú škálu kurzov s fitnes tancami. Fitness tance nie sú viazané iba na telocvičňu, ale väčšina z nich sa môže vykonávať aj vonku alebo doma vo väčšej miestnosti. Ak hľadáte to najlepšie vybavenie, preklikajte sa cez náš online obchod a nájdite správne produkty.