10 fitness otázok a odpovedí za posledných 5 mesiacov Calorie Secrets
10 najobľúbenejších otázok a odpovedí o fitnes
Za posledných 5 mesiacov som odpovedal na veľa otázok o fitness v komentároch používateľov, e-mailových otázkach alebo vo vybraných témach na zverejnenie.
Ďalej je uvedených 10 najobľúbenejších otázok s ich odpoveďami. Kliknutím na názov otázky získate podrobnejšiu odpoveď.
Toto je najobľúbenejšia otázka. Medzi ďalšie možnosti patrí „koľko kalórií spáliť na chudnutie“ alebo „koľko kalórií zjesť za deň“. Neexistuje žiadne magické číslo alebo číslo, ktoré by vyhovovalo všetkým prípadom.
Môžete použiť našu bezplatnú kalkulačku na výpočet kalórií a výpočet počtu kalórií, ktoré musíte denne skonzumovať, v závislosti od veku, pohlavia a úrovne aktivity.
Potom môžete vypočítať, koľko kalórií skutočne denne zjete (pomocou nášho denníka s jedlom zdarma) a odpočítaním tohto čísla od predchádzajúceho výsledku zistíte, koľko kalórií by ste mali denne spáliť pre udržanie hmotnosti, zvýšenie hmotnosti alebo zníženie hmotnosti. váha .
Aj keď je toto číslo iba orientačné, je dobré vedieť ho pred začatím programu chudnutia.
Ako schudnúť 7 kilogramov? Prvým krokom je zistiť, koľko kalórií zjete denne a či je toto číslo nad alebo pod vašou dennou potrebou kalórií. Ďalším krokom je rozhodnúť sa, za koľko týždňov chcete schudnúť 7 kilogramov, pričom vezmeme do úvahy, že 1 kg predstavuje 7000 kalórií.
Napríklad, ak chcete schudnúť 7 kilogramov za 12 týždňov, znamená to, že musíte týždenne ušetriť 4083,33 kcal (7 x 7000 = 49000/12 = 4083,33). V našom príspevku nájdete podrobnejší príklad, ako aj navrhovaný stravovací plán a plán tréningu.
Tmavá čokoláda je pre vás dobrá?
Prítomnosť flavonoidov v kakaových bôboch robí z tmavej čokolády zdravú voľbu. Flavonoidy môžu pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi, bojovať proti zlému cholesterolu a podporovať dobrý cholesterol.
Obchodné čokolády prechádzajú spracovaním a obsah flavonoidov je nízky. Takže odpoveď je áno, tmavá čokoláda je zdraviu prospešná, ak ju konzumujete s mierou.
Ako zastaviť chuť na cukor
V skratke: Nezbavte sa cukru, ale snažte sa kontrolovať množstvá, ktoré konzumujete. Vyhoďte z domu sladkosti a buďte odvážni za prvých 24 - 48 hodín. Cukor je závislosť a tak ako každá iná závislosť sú prvé 2 dni ťažké, ale dôležité.
Vyhýbajte sa umelým sladidlám a zvoľte uhľohydráty s nízkym GI (glykemickým indexom), aby výkyvy cukru v krvi boli čo najmenšie. Skúste si zvyknúť, že budete jesť ovocie vo forme občerstvenia, každé dve hodiny vypiť pohár vody a po každom jedle si umyť zuby.
Zumba na chudnutie
Zumba je zábavný spôsob, ako schudnúť a zostať fit. Možno nebudete môcť stratiť 800 kalórií za hodinu (ako tvrdia niektorí ľudia), ale ak zumbu absolvujete 2-3krát týždenne, môžete dosiahnuť dobré výsledky.
V závislosti od typu kurzu Zumba, ktorý navštevujete, a od skúseností inštruktora, môžete robiť Zumbu na chudnutie a očakávať, že stratíte okolo 500 kcal za sedenie, čo je ekvivalent ekvivalentu hodiny aerobiku s veľkým dopadom. Skombinujte svoje sedenia na Zumbe so zdvíhaním závažia a vyváženou stravou a máte perfektný tréningový plán.
1200 kalorická strava
Mnoho ľudí si kladie otázku, ako vyzerá 1200 kalorická diéta. Je príliš ťažké to dodržiavať a koniec koncov je to zdravé? 1200 kalórií denne je minimum, ktoré môžete mať po schválení lekárom alebo výživovým poradcom.
Strava je v priemere 1 200 kcal (týždeň), je vyvážená, pružná a zdravá. Ľudia, ktorí dodržiavali túto diétu, sa vrátili s veľmi povzbudivými výsledkami, vyskúšajte to tiež a povedzte nám svoj názor.!
Čo jesť na raňajky, aby ste schudli?
Raňajky s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín a s nízkym obsahom tukov a cukrov sú ideálne pre chudnutie. Raňajky by mali byť 1/4 denného príjmu kalórií. Napríklad ak držíte 1200 kalórií, raňajky by mali byť okolo 300 kalórií.
Aké sú najlepšie orechy na chudnutie?
Najlepšie orechy na chudnutie by mali byť surové, nesolené, olúpané a nepražené. Medzi príklady zdravých orechov patria: mandle, kešu orechy, lieskové orechy a vlašské orechy. Hrsť týchto orechov denne ako občerstvenie alebo po večeri môže telu dodať antioxidanty, vitamíny a energiu.
Čo je to strava, ktorá presúva kalórie?
Strava, pri ktorej sa strieda počet kalórií, spočíva v tom, keď skonzumujete viac kalórií v jeden deň a menej kalórií v nasledujúci deň, avšak priemerný týždeň sa bude udržiavať na úrovni, ktorá spôsobí týždenný deficit, a teda zníženie hmotnosti.
Napríklad ak je denný limit 1 500 kalórií, môžete skonzumovať 1 800 kalórií za jeden deň a 1 200 kalórií ďalší deň, ale priemernú hodnotu udržiavať na 1 500.
Posun kalórií je možné aplikovať na akúkoľvek stravu a niektoré sú ľahšie udržiavateľné ako konvenčné stravovacie techniky. Používajú ho športovci a kulturisti ako spôsob stimulácie ich metabolizmu.
Ako voda chudne?
Lepšia kontrola chuti do jedla, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie plní, minimalizujete túžbu po cukre, dodá vám viac energie, pomôže tráveniu, zníži hromadenie vody a podporí detoxikáciu. Všetky tieto dôvody môžete využiť tak, že skonzumujete najmenej 3,7 litra vody denne (pre mužov) alebo 2,7 litra pre ženy.