Zaťaženie krku mobilného telefónu na stavcoch pri pohľade na zdravie mobilného telefónu
Aktualizované: 20.10.15 - 9:37
Nenechajte hlavu visieť: inak môže dôjsť k napätiu a bolesti krku v dôsledku nesprávneho držania tela.
Ak sa stále pozeráte dolu na mobil, tablet alebo knihu, priberáte nadmerne na chrbticu, ktorá tlačí na krk. Výsledkom môže byť napätie a bolesť krku.
Hlava dospelého človeka váži okolo päť kíl, ale ak nakláňame hlavu dopredu a dole, kladieme násobok hmotnosti na krčnú chrbticu: pri náklone 15 stupňov sa váha zvýši na zhruba 13 kíl, pri 30 stupňoch už 20 kíl a pod uhlom 45 stupňov tlačí 24 kíl na sedem krčných stavcov.
Ak sa skutočne pozriete dole, ako to často čítate na svojom smartfóne alebo tablete, posielate správy alebo sledujete film na internete, je chrbtica navyše zaťažená až 30 kilogramami. Je to ako mať šesťročné dieťa, ktoré robí gymnastiku. Ak neposkytnete dostatočnú rovnováhu, nakoniec dostanete bolestivé napätie krku. Lekári stále nesúhlasia s tým, či toto ďalšie zaťaženie krčnej chrbtice povedie v budúcnosti k ďalším problémom. Neurochirurg Dr. Samer Ismail však nabáda svoje vlastné deti, aby sa pozreli na svoje smartfóny alebo tablety: „Nechcem, aby v určitom okamihu trpeli takzvaným krkom mobilného telefónu a silnými bolesťami hlavy.“
Aké veľké je riziko, že pohľad zhora na smartphone poškodí chrbticu? ?
DR. Samer Ismail je špecialista na neurochirurgiu a zakladateľ mníchovského centra East Spine.
Ak sa nemôžete zaobísť bez smartfónu alebo z profesionálnych dôvodov: Ako môžete chrániť chrbticu?
Ismail: Nemali by ste nakláňať hlavu smerom k smartfónu, ale pohybujte smartfónom smerom k hlave. Pozerajte sa čo najviac priamo na displej - to je čistá relaxácia pre krk. Cvičenie je veľmi dôležité, varujem však pred nadmernou aktivitou. Akurát v posilňovni príliš nedvíhajte, veľa ľudí sa zlomí viac, ako si myslí. Odporúčam z. B: Severská chôdza s dvoma palicami. Ide o posilnenie a natiahnutie hlbokých svalov na chrbte a hrudníku. S Flexibirom sú možné aj dobré cviky. Beh je tiež dobrý, pokiaľ hlavu nezložíte na podlahu. Pri behu platí toto: Vždy majte pohľad uprený.
Predkláňate sa nielen pri pohľade do svojho smartfónu, ale aj pri čítaní kníh, počítači alebo pri žehlení. Ak to začne bolieť, čo pomôže?
Ismail: Existujú cvičenia, ktoré môžete robiť medzi tým a dokonca aj v kancelárii. Stojíte chrbtom opretou o stenu, nakláňate sa priamo hore, zhlboka dýchate a vdychujete a vedome uvoľňujete ramená. Potom zdvihnete ruky rovno hore ako krídla lietadla a držte ich asi 30 sekúnd. Potom ich znovu necháte spadnúť. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Jedná sa o veľmi jednoduché cvičenie, ktoré je veľmi účinné na uvoľnenie svalov krku.
Mnoho ľudí pozná napätie v krku. Prečo je krk taký citlivý?
Ismail: Priestor v krku je neuveriteľne tesný, je tam len veľmi úzky. Obratle, miecha, priedušnica, pažerák, všetky cievy zásobujúce mozog. Ak dôjde k napätiu alebo dokonca k opotrebeniu kostí stavca - rýchlo sa to stane klinicky relevantným. Špecialisti na uši, nos a hrdlo mi často posielajú pacientov, ktorí sa sťažujú na závraty. Môže sa potom stať, že je narušený prísun orgánu rovnováhy. My zdravotnícki pracovníci rozlišujeme medzi akútnou, subakútnou a chronickou bolesťou v závislosti od toho, ako dlho bolesť trvá. Ak máte pocit, že ste v napätí, teplo je pre vás dobré. Pomôcť môžu aj ibuprofén a lieky na uvoľnenie svalov. Musí to však vždy predpisovať lekár. Podľa toho, ako sú svaly zatvrdené, predpisujem aj fyzioterapiu alebo mobilizáciu chrbtice.
Kedy by ste mali ísť k lekárovi?
Ismail: Ak bolesť vyžaruje, dochádza k parestézii, senzorickým poruchám alebo dokonca k znecitliveniu paží. Potom je dôležité presne diagnostikovať príznaky. Ak bolesť ignorujete, jednoducho riskujete pomalé opotrebovanie krčnej chrbtice.
DR. Samer Ismail je špecialista na neurochirurgiu a zakladateľ mníchovského centra East Spine.
Posilnite svaly
Postavte sa vzpriamene k stene, zdvojnásobte bradu a objímajte krk čo najbližšie k stene, chvíľu zadržte napätie, potom sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa. Opakovat.
Rovnako ako pri prvom cvičení, posaďte sa vzpriamene na stoličku, potom sú brušné a gluteálne svaly napnuté. Teraz natiahnite ruky smerom hore, ohnite ich, lakte vytiahnite dozadu (lopatky spojte dokopy) a rukami tlačte proti imaginárnemu odporu, akoby ste sa snažili deku zdvihnúť nahor. Uvoľnite ruky a cvik opakujte.
Stabilizujte svaly
Sadnite si vzpriamene, zatiahnite zadok a brušné svaly, ruky založte za hlavu a tlakom na ruky pomaly zvyšujte napätie, potom napätie pomaly znižujte. Napätie by malo byť iba také silné, aby bolo stále vnímané ako príjemné.
Najlepšie cviky na krk
- Vzpriamené sedadlo
Základné cviky s Gaby Fastner: Posaďte sa vzpriamene na stoličku, natiahnite chrbticu. Ruky sú na stehnách, chodidlá majú korene na podlahe.
- Uvoľniť sa
Natiahnite ruky a loll osemkrát doprava a doľava. Zrušte ruky dole a osemkrát sa hojdajte hore a dole. Opakujte dvakrát. Foto: Telegym/Aktiv & mobile pri 60+
- Natiahnite svaly
Posaďte sa vzpriamene, zatiahnite zadok a brušné svaly. Potom tlačte ramená dozadu a dole, krátko ich držte, potom tlačte dopredu a hore (ramená posuňte smerom k nosu). Vždy sa uistite, že je hlava vytiahnutá hore a že žalúdok a spodok zostávajú napäté. Opakovat.