Zaujíma vás fitnes? TU je niekoľko tipov na precvičenie paží Evenimentul Zilei
Autor: Daniel Spasov/Dátum uverejnenia: 14-01-2015 12:01
Cristian Iacob, inštruktor v telocvični, ktorú vlastní Ciprian Sora, predstavuje niekoľko užitočných tipov na „prácu“ so zbraňami.
biceps
Brachiálny biceps je umiestnený v prednej časti paže a má dva konce: krátky a dlhý koniec. Biceps zaberá 1/3 nadlaktia. Jeho hlavnou funkciou je ohnutie predlaktia smerom k ramenu. Ďalšou jeho funkciou je vytočiť predlaktie (otočiť ruku z dlaní nadol a z dlaní hore).
triceps
Brachiálny triceps má tri konce a je umiestnený v zadnej časti paže. Triceps zaberá 2/3 ruky, pričom je definovaný: bokmi, stredmi a koncom. Bočný koniec tricepsu je umiestnený smerom von, stredný koniec smerom k strednej oblasti. Dlhý koniec je najdlhší zo všetkých koncov tricepsu. Jeho hlavnou funkciou je stiahnutie paže a sekundárne zníženie paže smerom k telu.
predlaktie skladá sa z troch svalových skupín: flexory (ktoré sa tiahnu pozdĺž vnútornej oblasti predlaktia), extenzory (ktoré sa tiahnu pozdĺž vonkajšej oblasti predlaktia) a pronátory-supinátory (tiahnuce sa pozdĺž hornej oblasti). a vonkajšia časť predlaktia). Predlaktie pracuje prostredníctvom série pohybov svalových skupín, ktoré sa ohýbajú a napínajú dlaň.
Rovnaké cvičenia môžete používať aj v definičnom období, pretože vaše úsilie podporí strava a kardio. Po dokončení každého opakovania sa pokúste vizualizovať svoj svalový tréning. Nadväzujte s nimi duševný kontakt. Keď ste pri posledných opakovaniach cvičenia, pokúste sa zvýšiť tempo. Prestávka medzi večermi nemusí byť veľmi dlhá. Odpočívajte rovnako, ako váš tréningový partner pracuje na cvičení, ktoré ste práve vykonali.
Štruktúroval som svoj tréningový program tak, aby som v ten istý deň mohol pracovať tak rukami, ako aj bruškom. Mojím cieľom je čo najviac zväčšiť triceps a definovať si biceps.
Tu je niekoľko cvičení z môjho tréningového programu paží:
Naše odporúčania
„Účastníci Líbyjského fóra o politickom dialógu sa dohodli na organizácii národných volieb dňa