Závislosť na jedle - ako sa jej zbaviť v strave • Ahoj Iasi •
Nemôžete sa vzdať svojich obľúbených jedál? Objavte niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť závislosti na jedle, aby ste mohli úspešne zahájiť diétu.
Keď uvažujete o začatí diéty, najťažšie je vzdať sa niektorých svojich obľúbených jedál. Na začiatku režimu je veľmi ťažké byť vytrvalý. Objavte niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť závislosti na jedle, aby ste mohli úspešne zahájiť diétu!
Vzdajte sa „zázračných diét“
Počuli ste o druhoch stravovania, ktoré sľubujú skvelé výsledky cez noc s minimálnym úsilím? Sú obľúbené najmä začiatkom leta, aby vás oklamali, že dokonalé telo na pláž získate v rekordnom čase. Väčšina tipov na takúto stravu je určite neopodstatnená a môže vážne poškodiť vaše zdravie.
Príklady „zázračných“ diét:
- Senná diéta: publikovaná v roku 1920, odporučí vám nemiešať sacharidy s bielkovinami v rovnakom jedle. Je to príklad nepravdivých informácií, ktoré môžu mať škodlivé následky na organizmus.
- Atkinsova diéta: podporuje maximálnu redukciu sacharidov v obilninách, mlieku, zelenine a výrobkoch z cukru. Je pravda, že zdravá strava by nemala obsahovať príliš veľa sacharidov. Správne množstvo je ale nevyhnutné a nemalo by chýbať vo vašom dennom jedálnom lístku.
- Dukanova diéta: je založená na mäse, rybách a vaječných bielkovinách. Je nevyvážený a môže spôsobiť zdravotné problémy.
- Všeobecne platí, že také diéty prinútia vaše telo akumulovať ešte viac tuku, keď dokončíte diétu, ktorá sa označuje ako „jo-jo“ efekt. Je to spôsob tela, ako kompenzovať deficit potravy, ktorému bol vystavený.
Nevynechávajte raňajky
Mnoho ľudí robí chybu, keď vynecháva raňajky, keď drží diétu. Ak ale chcete schudnúť a mať vyváženú stravu, je obzvlášť dôležité nevynechať prvé jedlo dňa.
V opačnom prípade bude jediným dôsledkom nadmerná chuť do jedla pred obedom. Ovládať svoje porcie bude pre vás oveľa ťažšie.
Z tohto dôvodu by ste namiesto úplného zníženia alebo vylúčenia ranného jedla mali nahradiť nasýtené tuky v masle alebo pečive ovocím alebo celozrnnými výrobkami.
Podarí sa vám tak neodchýliť sa od vyváženého a plného výživného jedálnička.
Bojujte proti závislosti na jedle piatimi jedlami denne
Závislosť od jedla je obzvlášť ťažké poraziť, najmä ak máte hlad. Rozdeľte jedálny lístok z jedného dňa na niekoľko jedál, tri hlavné a dve občerstvenie.
Takto pokryjete celý deň, zníži sa pocit hladu a vaša chuť na jedlo medzi jedlami vás už nebude trápiť. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je ideálne rozdeliť si jedálniček na päť porcií každý deň.
Neexistujú žiadne zakázané jedlá
Ak vylúčite určité potraviny z jedálnička, ktoré ste si vybrali, budete na ne neustále myslieť. Nemali by ste mať také prísne obmedzenia, pokiaľ nie ste vegetariáni, vegáni alebo nejete určité jedlá z etických dôvodov.
Na prekonanie závislosti na potravinách stačí znížiť konzumáciu nezdravých jedál, ako sú cukríky, čokoláda, zmrzlina alebo sladkosti. A ak napriek tomu chcete ochutnať svoje obľúbené dezerty, hoci by ste mali držať diétu, skúste si naplánovať určitý deň v týždni na malú odchýlku. Môžete to považovať za odmenu za námahu po zvyšok týždňa.
Jedzte pomaly za stolom z taniera
Ak chcete presne vedieť množstvo jedla, ktoré zjete, jedzte pri stole z jedného taniera, ktorý vám umožní zmerať porcie. Takto budete vedieť, či jete príliš veľa alebo či si môžete doplniť množstvo. A ak budete jesť pomaly a sedieť a dobre žuť, budete sa rýchlejšie cítiť sýti. Ak budete jesť rýchlo, na úteku, riskujete, že budete jesť príliš veľa bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Ak viete, že máte hlad tesne pred obedom, postupujte podľa týchto krokov, ktoré vám pomôžu kontrolovať závislosť na jedle.