Závislosť na jedle - ako sa jej zbaviť v strave - Dávka pre zdravie
Nemôžete sa vzdať svojich obľúbených jedál? Objavte niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť závislosti na jedle, aby ste mohli úspešne začať s diétou.
Keď premýšľate o začatí diéty, najťažšie je vzdať sa niektorých svojich obľúbených jedál. Na začiatku režimu je veľmi ťažké vydržať. Objavte niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť závislosti na jedle, vedieť úspešne zahájiť diétu!
Vzdajte sa „zázračných diét“
Počuli ste o druhoch stravovania, ktoré sľubujú skvelé výsledky cez noc s minimálnym úsilím? Populárne sú najmä začiatkom leta, aby vás oklamali, že dokonalé telo na pláž získate v rekordnom čase. Iste, väčšina rád takéhoto režimu nie je podložená a môže vážne poškodiť vaše zdravie.
- Senná diéta: publikovaný v roku 1920, odporučí vám nemiešať sacharidy s bielkovinami v rovnakom jedle. Je to príklad nepravdivých informácií, ktoré môžu mať škodlivé následky na organizmus.
- Atkinsova diéta: podporuje minimalizáciu sacharidov v obilninách, mlieku, zelenine a výrobkoch z cukru. Je pravda, že zdravá výživa by nemala obsahovať príliš veľa sacharidov. Poriadne množstvo je ale nevyhnutné a nemalo by vám chýbať z denného menu.
- Dukanova diéta: je založený na mäse, rybách a vaječných bielkovinách. Je nevyvážený a môže vám spôsobiť zdravotné problémy.
Všeobecne platí, že také diéty prinútia vaše telo akumulovať ešte viac tuku, keď dokončíte diétu, ktorá sa označuje ako „jo-jo“ efekt. Je to spôsob tela, ako kompenzovať deficit potravy, ktorému bol vystavený.
Nevynechávajte raňajky
Mnoho ľudí robí chybu, keď vynecháva raňajky, keď drží diétu. Ak ale chcete schudnúť a mať vyváženú stravu, je obzvlášť dôležité nevynechať prvé jedlo dňa.
Inak, jediným dôsledkom bude nadmerná chuť do jedla pred obedom. Ovládať svoje porcie bude pre vás oveľa ťažšie.
- Z tohto dôvodu by ste namiesto úplného zníženia alebo vylúčenia ranného jedla mali nahradiť nasýtené tuky v masle alebo pečive ovocím alebo celozrnnými výrobkami.
- Podarí sa vám tak neodchýliť sa od vyváženého a plného výživného jedálnička.
Bojujte proti závislosti na jedle piatimi jedlami denne
Závislosť od jedla je obzvlášť ťažké poraziť hlavne ak máš hlad. Rozdeľte jedálny lístok z jedného dňa na niekoľko jedál, tri hlavné a dve občerstvenie.
Takto pokryjete celý deň, zníži sa pocit hladu a už vás nebudú trápiť chute na jedlo medzi jedlami. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, ideálne je rozdeliť si menu na päť porcií denne.
Neexistujú žiadne zakázané jedlá
Ak vylúčite určité potraviny z jedálnička, ktoré ste si vybrali, budete na ne neustále myslieť. Nemali by ste mať také prísne obmedzenia pokiaľ nie ste vegetariáni, vegáni alebo nejete určité jedlá z etických dôvodov.
Na prekonanie závislosti na potravinách stačí znížiť konzumáciu nezdravých potravín ako sú cukríky, čokoláda, zmrzlina alebo sladkosti. A ak napriek tomu chcete ochutnať svoje obľúbené dezerty, hoci by ste mali držať diétu, skúste si naplánovať určitý deň v týždni na malú odchýlku. Môžete to považovať za odmenu za námahu po zvyšok týždňa.
Jedzte pomaly za stolom z taniera
Ak chcete presne vedieť, koľko jedla zjete, jedzte pri stole z jedného taniera, ktorý vám umožní zmerať porcie. Takto budete vedieť, či jete príliš veľa alebo či si môžete doplniť množstvo. A ak budete jesť pomaly a sedieť a dobre žuť, budete sa rýchlejšie cítiť sýti. Ak jete rýchlo, riskujete, že budete jesť príliš veľa bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Ak viete, že máte hlad tesne pred obedom, postupujte podľa týchto krokov, ktoré vám pomôžu kontrolovať závislosť na jedle.