Závislosť od nikotínu Štíhla napriek tomu, že prestala fajčiť
06.06.2011, 10:25 | jlu/dapd, dapd
Niekoľko tipov vám udrží štíhlosť aj po ukončení fajčenia. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Mnoho ľudí chce prestať fajčiť. Často je však ťažké sa zaobísť. Jedným z dôvodov je strach z priberania na váhe po ukončení fajčenia. Vysvetlíme, prečo je tento strach často neopodstatnený, a poskytneme najlepšie tipy na udržanie hmotnosti po ukončení fajčenia.
Viac o fajčení
Prestať fajčiť ovplyvňuje váš metabolizmus
Tí, ktorí prestali fajčiť, zvyčajne jedia viac ako predtým. Ale prečo je to tak? Po prvé, nikotín pôsobí ako látka potlačujúca chuť do jedla. Po niekoľkých dňoch bez cigarety sa zmysel pre chuť zlepšuje. S novým pôžitkom z jedla sa zvyšuje aj chuť jesť. Vďaka vystaveniu dymu je telo neustále zaneprázdnené aj detoxikáciou tela, ktorá stimuluje metabolizmus. Ak upustíte od konzumácie cigariet, fyzické procesy sa vrátia do normálu.
Exfajčiari používajú o 200 kalórií menej
Konkrétne to znamená: Zmena metabolizmu po ukončení fajčenia ovplyvňuje dennú potrebu energie. Exfajčiari spália o 200 až 300 kilokalórií menej, počíta Angela Bechtholdová, odborníčka na výživu z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Znie to ako veľa, ale je ľahšie uložiť, ako by ste si mysleli. Pretože počet kalórií zodpovedá asi polovici tabuľky čokolády, pohára vína, muffinu alebo veľkého praclíku. Čítajte tu: Koľko je vlastne 100 kalórií?
Nikotínové potešenie stimuluje chuť do jedla
Problém: Mnoho bývalých fajčiarov to nevie. To je dôvod, prečo väčšina ľudí v priebehu prvého až dvoch rokov po ukončení fajčenia priberie priemerne 4,5 kilogramu, vysvetľuje Nemecké centrum pre výskum rakoviny Heidelberg (DKFZ). Často je to tak preto, lebo bývalí fajčiari spočiatku kompenzujú abstinenčné príznaky viac. Väčšina ľudí urobí chybu, keď bude jesť väčšinou kalorické jedlá - priberanie na váhe je nevyhnutné. Počas dlhšieho časového obdobia sa však váha bývalých fajčiarov nelíši od hmotnosti ľudí, ktorí nikdy nefajčili, tvrdia odborníci z DKFZ.
Nefajčiari by mali zmeniť svoje stravovacie návyky
Ak nechcete ohroziť svoju postavu, musíte sa zdravo stravovať, kým prestanete fajčiť. V ponuke by mali byť jedlá s nízkym obsahom tuku, bez cukru a s vysokým obsahom vlákniny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a ryby. Okrem toho by ste mali dbať na správne stravovacie správanie. Najlepšie je jesť pomaly. Potom sa pocit sýtosti dostaví rýchlejšie a vy zjete menej. Kyslé alebo korenené jedlá pomáhajú proti chuti na sladké. Najlepšie je zdržať sa nákupu sladkostí v supermarkete.
Pite oveľa viac
Okrem správneho jedla by ste ako nový nefajčiar mali piť aj správnu vec. Ideálne sú najmenej dva litre tekutín denne. K tomu sú vhodné nesladené a nealkoholické nápoje, ako je voda, džúsy bez cukru, ovocné drievka a ovocné a bylinkové čaje. Tip: Ak máte chuť na cigaretu, pomaly vypite pohár a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
Šport odvádza pozornosť a predchádza kilám navyše
Aby ste po ukončení fajčenia nepriberali, je vhodné dostatočne cvičiť. Tým sa zabráni prírastku hmotnosti, zvýši sa pohoda a odvráti pozornosť od závislosti od nikotínu. Najúčinnejšie je zvoliť si šport, ktorý je zábavný a pri ktorom môžete aj relaxovať. Ďalší tip, ako sa stále hýbať: urobte čo najviac pešo. Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo cestujte na kratšie vzdialenosti nie autom, ale na bicykli.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.