Zážitky z Dukanovej diéty - pomáha vám táto diéta pri chudnutí
Dukanova diéta je založená na myšlienke francúzskeho odborníka na výživu Pierra Dukana. Strava bola prvýkrát inzerovaná v 70. rokoch 20. storočia a je založená na strave výlučne bohatej na bielkoviny, pričom z jedálnička boli vylúčené takmer všetky sacharidy. Z historického hľadiska, prinajmenšom z historického hľadiska, patrí Dukanova diéta do kategórie klasických nízkosacharidových diét. Skúsenosti s Dukanovou diétou ukázali, že skutočne môžete schudnúť. Nakoniec sú to konkrétne jedlá Dukan Diet, ktoré zaisťujú rýchle chudnutie. Existuje však aj niekoľko negatívnych aspektov, ktoré by sa nemali ignorovať.
Fázy Dukanovej diéty
Dukanova diéta pozostáva zo štyroch fáz (fáza 1: útok, fáza 2: posilňovanie, fáza 3: konsolidácia a fáza 4: údržba). Je potrebné poznamenať, že Dukanova diéta sa líši; je potrebné dodržiavať výživový plán Dukanovej diéty - v závislosti od fázy - aby sa na jednej strane dalo znížiť váha a na druhej strane sa mohla udržať nová váha.
Dukanova diéta, skúsenosti, fáza 1: Útok
- Teľacie mäso (varené bez tuku)
- Hovädzie mäso (varené bez tuku)
- Turecko (bez kože)
- Kuracie mäso (bez kože)
- ryby
- morské plody
- Droby
- Vajcia
- šunka s nízkym obsahom tuku
- nízkotučné mliečne výrobky
- čaj
- káva
- Korenie
- soľ
- Citróny
- korenie
- Byliny
Všetky ostatné potraviny sú zakázané - najmä cukor, tuky, alkohol, ovocie, zelenina, chlieb a bravčové mäso.
Fáza 2: Dukanova diéta - Posilnenie
V druhej fáze sa musí permanentne zmeniť stravovacie správanie. Musíte teda porušiť staré zvyky a neustále chudnúť. Trvanie druhej fázy závisí od dosiahnutého úbytku hmotnosti. Skúsenosti s Dukanovou diétou ukazujú, že jeden kilogram trvá šesť dní. Proces chudnutia pokračuje, ale nie tak rýchlo ako v prvej fáze. Okrem toho je teraz možné zeleninu opäť jesť. Druhá fáza je tiež rozdelená na dva druhy stravovania - jeden deň sa konzumujú iba bielkoviny, druhý deň je jedálniček doplnený zeleninou. Je možná kombinácia 5/5 - päť bielkovinových dní a päť bielkovinových dní so zeleninou. Zelenina by mala byť pripravená s nízkotučným jogurtom alebo trochou oleja; Korenie je samozrejme povolené. V druhej fáze by ste mali chôdzu zvýšiť na 30 minút denne. Povolené sú tieto jedlá:
- Všetky potraviny z prvej fázy
- paradajky
- Uhorky
- špargľa
- pór
- špenát
- bylina
- zeler
- Zelený šalát
- cuketa
- Baklažán
- fenikel
- paprika
- Cvikla
- Mrkva
- artičoky
Zemiaky, obilniny, cícer, ryža, šošovica, avokádo a ovocie sú stále zakázané.
Dukanova diéta je formou diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Dukanova diéta, skúsenosti, fáza 3: Konsolidácia
Nakoniec trvanie fázy závisí od toho, koľko hmotnosti sa už stratilo - v tretej fáze si človek vypočíta jeden kilogram za desať dní. Jedlo by malo mať naďalej vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku; Trojchodové „potešujúce menu“ je možné zostaviť dvakrát týždenne. Jeden bielkovinový deň v týždni je stále povinný. Povolené sú tiež všetky jedlá z prvých dvoch fáz, jeden kus ovocia denne, cestoviny, jahňacie, bravčové mäso a jeden celozrnný chlieb denne. Banány, orechy, hrozienka, hrozno, čerešne, zemiaky, mastný syr a biele pečivo sú zakázané.
Dôležité: neustále tréningy na spaľovanie kalórií. Odporúčam ti, aby si sa zbláznil!
Fáza 4: Údržba, skúsenosti s Dukanovou diétou
Klady a zápory
Samozrejme - ako pri všetkých ostatných diétach - vzniká otázka, či výživový plán Dukan Diet skutočne funguje. Existuje početné skúsenosti s Dukanovou diétou, ktoré sú skutočne pozitívne. V mnohých prípadoch sa dala váha znížiť a udržať. Existuje tiež niekoľko štúdií, ktoré podporujú tézy výživového odborníka Dukana. Nie sú tu však iba slnečné stránky - aj keď sú skúsenosti s Dukanovou diétou prevažne pozitívne, sú tu aj kritické hlasy. Povolili Dukanovo diétne jedlo Skladajú sa hlavne z bielkovín - vysoký obsah bielkovín však zaťažuje obličky, takže iba tí ľudia by mali dodržiavať zásadu výživy, ktorí sú zdraví a prijímajú dostatok tekutín. Dna a choroby obličiek sú uprednostňované vďaka jednostranným potravinám Dukan Diet. Ako ďalej ukazuje skúsenosť s Dukanovou diétou, mnoho ľudí trpí apatiou a únavou - takéto ťažkosti vyvoláva nedostatok vitamínov (prvá fáza).
S únavou sa dá dobre bojovať pomocou cvičebného programu. Poďme sa pozrieť na našich 21 šťastných zážitkov!
Spodný riadok
Skúsenosti s Dukanovou diétou ukazujú, že váha sa chudne pomerne rýchlo. Ako každé iné stravovacie návyky však potrebujete vytrvalosť a disciplínu. Prvá fáza, ktorá je dosť jednostranná, netrvá dlho, ale je niekedy ťažké sa cez ňu dostať. Dukanove diétne jedlá, ktoré sú povolené v prvej fáze, môžu určite u postihnutých trpieť vyčerpaním a únavou. Ako ukazujú skúsenosti s Dukanovou diétou, sťažnosti sa zlepšujú druhou fázou, pretože zelenina sa dnes môže opäť konzumovať. Ak chcete schudnúť a zabrániť jojo efektu, musíte prejsť všetkými štyrmi fázami a uvedomiť si, že diéta pomáha iba pri zmene stravovania. Skúsenosti s Dukanovou diétou ukazujú, že zmena stravovania je možná, niekedy však nastáva problém, že vo štvrtej fáze, ktorá trvá večne, sa konzumuje veľa „jedál“. Tí, ktorí sa nakoniec nekontrolujú - podľa skúseností s Dukanovou diétou - priberú opäť vo štvrtej fáze, aj keď budú dodržiavať pravidlá (kľúčové slovo proteínový deň)