Zážitky z fitnes - ako Svenja schudla 25 kg kvôli plánu výživy
Theresa Weigand (B.Sc. Psychology)
Theresa v Upfit pracuje ako autorka a skúšajúca v oblasti motivácie. Jej hlavný záujem spočíva v uľahčení zmeny správania.
Zobraziť obsah
Úvod
Zdravá výživa nemusí byť vždy komplikovaná a jednotvárna. S Upfitom chceme reprezentovať presne tento princíp. Počítanie kalórií alebo bodov na to Svenja Žiadna túžba. Preto vyskúšala Upfit a bola tak spokojná, že svoj plán predĺžila. Na svojej ceste Svenja nielenže má Stratených 25 kg, naučila sa, čo to pre ňu znamená, žiť vedome.
Svenja nás dostala od svojich, aby inšpirovala ostatných, aby urobili krok správnym smerom Skúsenosti s upfit povie.
Údaje plánu
| Cieľ: schudnúť | Diéta: flexitariánska |
| Pohlavie žena | Alergie a intolerancie: žiadne |
| Vzletová hmotnosť: 100 kg | Jedlo, ktoré je potrebné vylúčiť: Avokádo, baklažán, modrý syr, brie, čierny puding, ružičkový kel, ružičkový kel, kel, eidam, horčica, ementál, zelená špargľa, biela špargľa, cuketa, mango, treska, tvaroh, krevety, hrozienka, tvrdý syr, ovčí syr, kozí syr Syr, cícer, hummus, losos, filé z pollack, treska jednoškvrnná, úhor, syr |
| Požadovaná hmotnosť: 55 kg | Preferencie stravovania: Žiadne |
| Výška: 163cm | Chcete predvariť? Áno, na 2 dni |
| Vek: 30 rokov | Úroveň aktivity v každodennom živote: nízka |
Ako ste na tom s výživovým plánom?
S plánom cítiť sa veľmi príjemne a už majú Stratených 25 kg. Dávno som mal plán výživy Upfit, ktorý som si potom predĺžil, pretože sa mi tak veľmi páčil. Keď aplikácia vyšla, fungovala ešte lepšie.
Bolo pre vás ľahké začleniť upfit do vášho každodenného života?
Spočiatku mi to prišlo dosť vyčerpávajúce a stresujúce, pretože som bol pracovať na zmeny. Potom vstanem veľmi skoro, aby som si pripravil jedlo a športoval. Ale na to som si časom zvykla. Preto teraz takpovediac teraz všetko automaticky „vo vnútri“ a Už sa toľko netrápim. Vždy som si hovoril, že to urobím pre seba a že chcem zmenu.
Ako reagovalo vaše prostredie na vašu novú stravu?
Niektoré z mojich Priatelia sú prekvapení, keď ti uvarím alebo niečo pripravím na oslavu a potom to prinesiem so sebou. Predstavujú si „diéty“ rôzne. Často si tiež myslíte, že zdravé nemôže byť chutné, ale nie je to tak.
Potom to bolo v pohode, že pár Priateľský outfit som začal ja mať. Potom sme si mohli vymeniť nápady a navzájom si odporučiť recepty. To je samozrejme tiež veľa motivujúci a To je zábava. Aj ďalší priatelia teraz uvažujú o pripojení.
Moje prostredie obdivuje moje fyzické zmeny.
Pamätáte si na zvláštny okamih na vašej ceste?
Môj Mnohí si všimnú úspech, hlavne ľudia, ktorí ma už nejaký čas nevideli. Zvlášť si pamätám svojho strýka, ktorého som stretol, keď som už schudol 15 kg. Oslovil ma: „Kde si nechal svoju druhú polovicu?“ Priatelia sa ma tiež pýtali, ako som to mohol urobiť. Často prichádzala otázka:,Ako to robíš?„
Fyzicky ste sa zmenili veľmi pozitívne. Možno je vo vás niečo, čo sa psychicky zmenilo?
Áno, v každom prípade. To, že toľko varíte a pracujete s jedlom, sa stalo mojím Know-how sa jednoducho úplne zvýšilo. S časom toľko sa naučíš, hlavne o jeho vlastnom tele. Automaticky jem vedome viac, pretože som sa dozvedel, čo to vlastne znamená.
Ak som nejedol podľa plánu, tak som to zámerne neurobil. To bolo vtedy so mnou v poriadku. Kvôli množstvu rôznych receptov mám aj ja spoznal nové chute a prísady.
Je niečo, čo sa vám obzvlášť páči?
Pre mňa je obzvlášť pekné, že: Pokrmy chutia dobre, že ja Užite si to môže a rád jesť. To je pre mňa naozaj dôležité. Nakoniec zjem rovnaké veci, aké som jedla predtým, len v zdravej forme a to je proste super.
Tu vidíte, ako na to deň v Svenjovom pláne vyzerá ako:
Máte obľúbenú funkciu?
Páči sa mi funkcia obľúbených položiek. To mi umožňuje ukladať si recepty, ktoré najradšej jem. Nákupný zoznam je tiež skvelý prakticky, aby ste sa v supermarkete nemuseli príliš trápiť.
Už nejaký čas sa venuješ fitnesu. Nerobte pre vás jedlo v určitom okamihu príliš jednotvárne?
Nie, fakt nie. Postupom času sa naučíte aplikáciu lepšie používať a hľadať alternatívy. Momentálne sa napríklad snažím byť viac vegánom. Stále však mám svoj plán Flexitarián a keď vidím chutný recept, len premýšľam, ako môžem nahradiť živočíšne produkty. Potom niekedy kurča vymením za tofu. Postupom času som sa práve niečo naučil pružnejšia byť a ono prispôsobte sa mi.
Máte obľúbený recept?
Najradšej ich jem Tortilla pizza a Kuracie a kokosové kari.
Zdravé fitnes recepty
Nechajte sa inšpirovať našimi lahodnými a jednoduchými jedlami v sekcii receptov.
Nájdite zdravé recepty
Uskutočniť takýto plán nie je vždy ľahké. Ako ste sa motivovali?
Viem, že by si to vlastne nemal robiť, ale na začiatku mám každý deň seba dať na váhu. Povedal som si, že chcem prejsť plánom, a potom som to urobil videné výsledky pomerne rýchlo.
Samozrejme, sú aj obdobia, keď mojím prvoradým cieľom nebolo schudnúť. Napríklad som sa snažil cez Vianoce udržať svoju váhu, pretože som nemal čas toľko športovať a chcel som si len užiť vianočné obdobie. Za ten čas som na váhe nestál tak často. Po Vianociach som sa začal opäť venovať chudnutiu.
Vedomie, že sa nemusím báť o každý kúsok jedla vždy, keď ho mám tiež rád motivovaný.
Vyskúšali ste už iné spôsoby chudnutia pred cvičením?
Nešiel som na diéty, pretože boli pre mňa príliš obmedzujúce. Nemal som chuť presne počítať body ani kalórie. Trochu som sa zaoberal napríklad výživou a cvičením trénovaný v telocvični.
Potom ma niekedy kamarát rozpráva o upfit. Schudol tiež z plánu výživy a stále ho používa na zdravé stravovanie.
Ďalšie referencie
Svenja prešla cez svoj plán, Schudnite 25kg a tým sa oveľa bližšie priblížila k svojmu cieľu. Ak ty dalsie skusenosti s upfit by ste si chceli prečítať o rôznych cieľoch, pozrite sa prosím v našej oblasti skúseností.
Aj keď ty tvoj vlastné skúsenosti by ste sa chceli nahlásiť u Upfit, prosím kontaktujte [email protected].
Alebo začnete svoje napísať svoj vlastný príbeh a priblížiť sa trochu bližšie k svojmu cieľu.
Viac vzrušujúcich článkov
Deficit kalórií pri chudnutí
Zážitky z fitnes - Lukáš vymieňa jedlo v jedálni za zdravé stravovanie
Zážitky z fitnes - Ako Ines prechádza každodenným životom s menším stresom
Upfit
- Prečo program Upfit Nutrition
- o nás
- Otázky, odpovede a podpora
- Skúsenosti a úspech
- Ochrana kupujúceho
- Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
- Upfit podcast
- Recepty
- Videá
- Kalkulačka kalórií
- BMI kalkulačka
- Potravinový denník
- Sprievodca reštauráciou
- Sprievodca fitnes
- Kontakt
Výživové plány
- Stratiť váhu
- Jesť čisto/udržiavať váhu
- Budovanie/priberanie svalov
- Definícia tela
- Ceny v Upfit
- Funkcie
- Vzorový plán PDF
- Plány výživy zdarma
Špeciálne plány
- Tréningový plán brušných nôh
- Diétny plán
- Plán výživy bielkovín
- Výživový plán pre intoleranciu
- Zmena stravy
- Nízkotučný stravovací plán
- Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
- Plán výživy Paleo
- Tréningový plán pre doma
- Plán tréningu chudnutia
- Vegánsky plán výživy
- Plán vegetariánskej výživy
- Bežné plány zadarmo
- Plány tréningu zadarmo
Kontakt
- 040 688 79 333
- Stať sa partnerom
- Stlačte
- Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
- súkromia
- Podmienky
- odtlačok
Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.
Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.
Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.
Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.
Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.