Bolesť chrbta z dlhého sedenia Pomáha krátka samo-masáž; Mesto zdravia Berlín
Aj niekoľko minút vlastnej masáže pomocou valčeka z tvrdej peny môže pomôcť uvoľniť stuhnuté chrbtové svaly.
V Nemecku je bolesť chrbta po infekciách dýchacích ciest najčastejším dôvodom práceneschopnosti. To je výsledok zdravotnej správy Techniker Krankenkasse z roku 2018. Medzi dôvody spoločného ochorenia patrí nedostatok pohybu a jednostranný stres - napríklad z dlhého sedenia. Pretože to vytvára napätie, kŕče, zlé držanie tela a bolesť.
Mnoho ľudí chodí na masáže, aby sa zbavili bolesti chrbta. Ale to zvyčajne nie je možné v krátkom čase, a preto je to skôr nevhodné pre každodennú prácu. Špeciálna samo-masáž je na druhej strane flexibilnou alternatívou. Freddy Sichting, vedec v oblasti pohybu na Technickej univerzite v Chemnitzi, teraz uskutočnil štúdiu a výsledky zverejnil v časopise „Applied Ergonomics“.
Osem minút samo-masáže stačí
Vedci vo svojej štúdii dokázali, že aj osem minút samo-masáže štandardným penovým valčekom stačí na uvoľnenie stuhnutých chrbtových svalov po štyroch a pol hodinách trvalého sedenia. „Sled pohybov spočíva v tom, že sa opierate o valec chrbtom o stenu a masírujete si chrbát pomalými pohybmi hore a dole,“ hovorí Sichting.
Pre štúdiu bolo 59 účastníkov rozdelených do dvoch skupín. Zatiaľ čo jedna skupina využívala samo-masáž valčekom osem minút po sedení štyri a pol hodiny, druhá skupina tiež pozastavila osem minút státie - hoci bez masáže. U všetkých účastníkov sa uskutočnili tri merania stuhnutosti chrbtových svalov: pred sedením, po sedení a po príslušnej prestávke v stoji so samomasážou alebo bez nej.
Bolesť chrbta sa dá vyhnúť
Na základe výsledkov sa podľa Sichtinga dalo nielen prvýkrát dokázať, že dlhé obdobia sedenia môžu skutočne spôsobiť napätie chrbta. Ukázalo sa tiež, že pomocou samo-masáže sa môžu chrbtové svaly stuhnuté sedením opäť uvoľniť. V štúdii nedošlo k ďalšiemu zhoršeniu v porovnaní s počiatočným stavom po masáži.
„Osemminútová samo-masáž môže byť flexibilne integrovaná do každodenného života a môže nielen pôsobiť proti rozvoju bolesti chrbta, ale tiež vytvárať podmienky, ako sa jej vyhnúť,“ vysvetľuje Alexander Kett, ktorý sa štúdie zúčastnil. Samomasáž môže byť obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí musia sedieť dlhšiu dobu bez prestávky, ako sú vodiči nákladných vozidiel alebo autobusov, ale aj kancelárski pracovníci.