Záznam PSMF SF pre všetky diéty a chudnutie - strana 476
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Bvelvet »09.09.2019 20:06
Cvičím OK UK s 2 sériami na cvičenie s hmotnosťou, ktorá je pre mňa veľmi ťažká a snažím sa chodiť 3 krát týždenne.
Bude to asi tým, že namiesto drepov robím opäť drepy, ale boľavé svaly sú naozaj nepríjemné
Čo okrem prechádzky pomáha pri regenerácii?
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z cpt.jeanlucpicard »09.09.2019 20:21
Pomáha mi veľa soli a pitia, extra draslík mi pomáha absolútne (beriem 3 - 6 g. Hexahydrátu chloridu draselného v prášku, to je 1,5 - 3 g čistého draslíka navrchu)
Horčík by sa mal aj tak brať. Či vám pomôže zinok a vápnik, ktoré by ste mali brať, žiadny plán. Jesť zdravo, dobre striedať zeleninu a niekedy aj čerstvú zeleninu. Antioxidanty.
inak si myslim, ze nic nepomaha. je to s tebou naozaj také zlé? Dajte si horúcu sprchu, blackroll/masáž, také veci
(proti problémom so spánkom mám niť na doplnku otvorenú, ashwagandha)
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Bvelvet »09.09.2019 21:33
Poviem to tak, že aj vstávanie z kancelárskej stoličky je boj, pre mňa zvyšok tela nie je žiadny problém
Nemám žiadny draslík, mal by som si nejaké dať
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z cpt.jeanlucpicard »09.09.2019 21:44
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z cpt.jeanlucpicard »11. septembra 2019 14:03
2. týždeň je zajtra a tretí týždeň (od 7. alebo 8.) sa začína. Ráno spoločenské slobodné jedlo (popoludní). Týždeň bol ľahký, kardio mi dalo veľa, cítim sa mimoriadne dobre, pretože som sa venoval kardio! Motivácia (2. týždeň) extrémne vysoká, oveľa vyššia ako v 1. deň, bohužiaľ! Mám solídne MOMENTUM .
Doteraz pár štatistík:
1. Zvýšená sila (+20 kg za 4 týždne)
a štítok s hmotnosťou (začal sa dávno)
3. Percento telesného tuku: 23% (3-krát)
4. cieľ I
pretože to chýba v tickeri --- >> chcem -10% kfa, potom nahromadiť = 1 1/2 psmf cyklov/MUSÍ dosiahnuť 94 brucho v môj deň B, staviť s bratom. . oko tigra.
hádam 1/2020 bude postavené s mojím milovaným horným/dolným (momenty celého tela)
5. cieľ II5-10 KG svalová hmota (2-3 tuky)/Beachbody2020
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z TheWatcher »11. septembra 2019 15:32
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Bvelvet »11. septembra 2019 15:37
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z cpt.jeanlucpicard »11. septembra 2019 17:12
Príležitostne pripravím n polievkových lyžíc olivového oleja viac ako obvykle. Takže namiesto 10.15.20 mám 35-40 g F a (moja zázračná guľa hovorí) mi nejako pomáha „prekonať sa“. odborníci na fitnes tiež niekde tvrdili, že pre niektorých ľudí je to možné iba zo 40,50 g tuku, z akýchkoľvek dôvodov. Cyklujem to, ale nikdy som to neplánoval, pôst je vždy spontánny ako dnes, v niektoré dni sa môžem postiť na nulu, v iných nechcem jesť atď., Potom sú zvláštne dni, keď mám 5 - 6 bielkovinových krmív (2 - 3 x pretrepať a20 g atď.) a potom dni, keď mám iba 2x.
Nejako je to také „prirodzenejšie“. Lepšie ako si všetko naplánovať, myslím si.
Pre mňa je to takto: mám diétny účet. Repasovaný účet, povedzme. Vlastne by som teraz mohol urobiť svoj prvý čistý RF, ale vydržať. Naplnil som si teda účet ako prasiatko.
Ale sú tu aj tieto nepríjemné problémy, ktoré môžete poznať. neviete to, keď v noci visíte na smartfóne v posteli a píšete so svojou priateľkou na WhatsApp a ona vám hovorí, že zje niečo chutné ako jedlo atď.
To je tááák zlé. A potom sa nad tým na chvíľu zamyslíte a Náhle si uvedomíte, že už fyzicky došlo k pocitu hypoglykémie, ktorý vás ignoruje komunikácia WhatsApp/Netflix/rozptýlenie.
Stále je tam, tesne po večernom jedle obsahujúcom iba bielkoviny. Toto je vždy rozhodujúce jedlo. Pretože večer iba bielkoviny vedú k poklesu hladiny cukru v krvi (-> chcete niečo sladké). Nemôžete vyladiť, že alebo?
Pravdepodobne od vás neexistujú horúce tipy alebo tajné recepty?
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Bench press 1990 »11. septembra 2019 17:22
Tiež si myslím, že všetky reči o veľkoobjemových potravinách sú nezmysly. Veľa šalátu, zeleniny atď., Aby bol žalúdok naplnený a aby ste sa „cítili plní“. všetko mi nefunguje.
Práve naopak. Spravidla mi nezje ani tanier, ale niečo nechaj. Napriek 1000-1500kcal deficitu za deň. Nič ma nebaví a nič mi neprinášaj.
Ale vidíte to, ako keby ste videli, sú také a také dni. A čím častejšie prežijete tie ťažšie, tým menej dní sa vám dni budú zdať ťažké v budúcnosti.
Tiež som odkladal cheat days alebo jedla na čo najdlhšie. 1. pretože pozri vyššie a 2. pretože pozri príspevok od pozorovateľa. vždy je pomerne ťažké sa potom vrátiť.
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z cpt.jeanlucpicard »11. septembra 2019 17:44
objem neprináša nič. aj za mna 1-2 hodiny mas-ako mam vysvetlit-. len si všimnete, že je nedostatok energie/kcal
telo nedokážeš oklamať. Vyskúšal to so zmesou vlákien.
Jediné, čo mi niečo prinesie, sú triesloviny, napríklad zelený čaj. to je také horké a potom máte niekoľko hodín náladu na nič viac.
ale netuším, či je to len pre mňa/alebo len kvôli mojej vysokej kfa
mimochodom, som spokojný s -3 kg za 2 týždne, keď vidím 20 kg prírastok hmotnosti v posilňovni. Okrem toho sa mi nohavice stále šmýkajú, hoci som už vyvŕtal 2 otvory v páse. Neprináša nič (dnes).
Stále sa mi však zdá príliš veľa tuku (všetci ostatní, fam, atď.), Stále hovorím niečo dobré, čo ma bez stopy obchádza
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Wernus »11. septembra 2019 19:45
Od prvého cheatu to išlo z kopca. Keďže cheati prichádzajú často atď.
Najlepšie urobíte, keď si doprajete cheatové jedlo, keď je to možné.
A najlepšie večer, keď som podvádzal ráno alebo napoludnie, stravovací záblesk skutočne začal haha
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z cpt.jeanlucpicard »11. septembra 2019 20:05
pozorovateľ pre psmf-president
edit: 09/12/2019
Ahoj drahí, dostávam sa do kontaktu s pre mňa osobne nepríjemnými správami. Okolnosti sú pre PSMF skutočne hlúpe, pretože minulý utorok som si porezal ľavý prstenník. Myslel som si, že to nebude problém, ale na druhý deň ráno, keď som si menil obväz, som si všimol, že konček prsta je napoly vypnutý a išiel som neistý k chirurgovi, ktorý potom hovoril o „napoly zúženom končeku prsta“, ktorý „už nemôže byť vyživovaný“ a ktorá vyžaduje minimálne 1-2 týždne času na hojenie po liečbe na mieste, počas ktorej „za žiadnych okolností nemôžem robiť silový tréning“. S nevôľou a po niekoľkých hodinách jasnosti a rozumu som toto tvrdenie prijal vzhľadom na skutočnosť, že opticky nezostane pozadu.
Kvôli nedobrovoľnej pauze od silového tréningu by sa moje PSMF zmutovalo na diétu zameranú na stratu svalovej hmoty a to nechcem. 2 týždne naštve. Takže od dnešného dňa som zvýšil KCAL/C/F a robil to až do následného stretnutia budúci utorok, keď sa mi doktor pozrie na prst. Možno školenie po vymenovaní lekára. No, dostal som zadok. Prečo ti to hovorím? Viem, že moja telesná hmotnosť dosiahla bod sedla (95 kg), odkedy je ťažké.
Mám psmfe dva týždne a narazil som na značku so 4 dňami konzervácie na "kúsku"! Možno je to takto: Jeden krok späť a teda dva kroky vpred?
Chcem len ďalej bojovať a nevzdávať sa kvôli neúspechu. Prajem vám všetkým, ktorí máte rovnaké bolestivé skúsenosti v PSMF (každý vie, aké to je večer chcieť sladkosti), prajem vám veľa úspechov a nech si to na chvíľu uľahčíte, pretože v priebehu týždňov a Po celé mesiace to ide vždy dopredu, bez ohľadu na to, aký výsledok prinesie týždeň AB, že ste len sklamaní (viem, že to cítite) .
Mier a pokračujte v boji!
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Bench press 1990 »12. septembra 2019 19:31
Predral som sa nitkou a pomaly strácam nadšenie pre PSMF. Je tu viac utrpenia ako v Stalingrade. Výhoda sa mi zdá byť otázna vzhľadom na pomerne silnú psych. Stres a čiastočne nevysvetliteľný nepostup.
Takže sa odtiaľto dostávam, ale prajem všetko dobré
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z cpt.jeanlucpicard »13. septembra 2019 07:39
Môžem hlásiť iba pozitívne veci.
Predtým som myslel ako vy, ale PSMF je pre mňa vždy škola, kde môžem jesť veľa zeleniny a bielkovín.
Vďaka PSMF zjem 800 g zeleniny denne a to programovo. Takže predtým nakupujem obrovské množstvá a môj výber je obmedzený. Môžem jesť iba to, čo je pre mňa dobré. Nič iné nie.
A nákup zeleniny v takom veľkom množstve je skutočne novou skúsenosťou. Pretože máte nízky obsah kalórií, existuje aj tlak, aby ste zeleninu nenechali stáť, ale aby ste ju jedli.
To posilňuje návyky. TOTO, PROSÍM, PODPORUJTE.
Je škoda, že sa odlomíte.
Pretože si myslím, že v „tíme“ sa môžete navzájom posúvať. Takže ak má niekto problémy (samozrejme, že nie som profesionál), potom sa pokúsim pomôcť a dúfam, že aj ostatní. Pretože spolu ste silnejší.
Aký ste mali problém s bench pressom PSMF?
Takže vám môžem iba povedať, že prvý týždeň je jednoducho zlý (druhý trochu) a musíte si tým prejsť a potom môžete pochodovať. Jedna vec je tiež zlá: Ak váhy ustanú, máte to pri všetkých diétach.
Okrem toho musíte urobiť GK s 2 sériami (namiesto 3), ľudia, ktorí sú starí alebo chorí, len HIT bez techniky intenzity (1-tréningový set).
A mnohí, ktorí plačú a bojujú, nemusia brať elektrolyty (draslík) a nesoliť správne, tým myslím skutočne silnú soľ, kým to nevydržíte a zabudnete, čo je v novinách o soli. Pretože v strave strácate sodík.
A ak ani to nepomôže, zvýšte tuky o 30 gramov, to je o 300 kcal viac. V PSMF máte štandardne 10-20 g. Potom to musí fungovať. Môžete mať 30 gramov, ak máte dosť peňazí c8 MCT olej, zvyšok je olivový olej na jemné šaláty.
Možno som v poriadku s 25% telesného tuku, ale prečo by to malo byť inak pre ľudí so 17,18,19,20 ako pre mňa, chlapci?
PSMF zaručuje, že pri plánovaní a zostupovaní (diéta a Jojo) budete mať svoj tuk 0,7 - 1 kg tuku/týždeň v bezpečí pri plánovaní.
Čo to znamená pre mňa ako tučného chlapca? Už teraz plánujem ďalšie mesiace PSMF.
Technicky by som mal byť ako mačka 3 (na hranici 2 s 24% KF) po dobu 12 týždňov.
Tých 12 W. je bezpečných pre skutočne tukových ľudí (pretože tu veľa ľudí číta), okolo 35-40,50% lol telesného tuku. Preto sa píše „až 12 týždňov“.
Preto plánujem dva cykly.
Kvôli porezaniu prstov jedzte niekoľko dní (do po/ut) normálne, aby ste neprišli o svaly, potom štyri týždne na plný plyn, týždeň prestávky v diéte a pretiahnite až do 25. novembra. (potom by to bolo ďalších 5 týždňov a nakoniec ďalších 9. v mojom plánovaní (pretože viem, že to nie je overanalyzing, ale nepriestrelné, potom mám ďalších 9 kg dole, dosiahli by sme 86 kg - stabilné!)
Myslím si, že v určitom okamihu by 12 - 15% telesného tuku a bývalý pracovník skupiny PSMFer a kulturista mohol skutočne povedať „Milujem kulturistiku“, pretože obmedzenie na určitú úroveň a mierny výkrm (mierny prebytok) počas dlhých mesiacov, to oslobodí myseľ. A potom chcem len budovať 3/4 roka a odbúravať tukovú hmotu, ktorú som si vytvoril = asi 1 mesiac PSMF, hotové.
Ak to nie je motivácia pre každého, kto je tučný?
Čítali ste bench press? Stavím sa tu všetkých, že to stihnem do 25. novembra. dosiahnuť. Kto staví so mnou Som ako pretekársky býk premotivovaný práve teraz (3. týždeň PSMF)
Týmto si spolu prejdeme, sme tímový bench press, pripojte sa k nášmu tímu! Dosahujeme to pomocou PSMF krvou, potom a slzami a nakoniec sme víťaznými gladiátormi
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Bench press 1990 »13. septembra 2019 08:48
Och, naozaj nemám problém. Už som s ním schudla asi 15 kg za asi 12 týždňov. Z ktorých však iba 6 - 8 bolo striktne v zmysle PSMF. Takže veľmi dobrý strih. Dobré kilo za týždeň, nemôžete sa naozaj sťažovať.
Teraz je ale čas urobiť niečo iné. Pokračujte v diéte, len udržujte deficit nižší. Už mám časový horizont asi 12w. (rozum!) predo mnou. Moje KFA je teraz v rozmedzí okolo 16%, ktoré by som odhadoval, a tam by ste mohli skutočne urobiť nejaké PSMF. Ale pokiaľ ide o stratu svalov, som radšej príliš opatrný a potom radšej používam osvedčené a známe metódy s miernym deficitom.
Čo ma trápi, je moja všeobecná energetická úroveň (nemôžem sa tam dostať za normálnych 7 - 8 hodín v noci a teraz potrebujem medzi prácou a tréningom silový spánok (a to ma štve a myslím si, že je to znakom toho, že dodať viac energie), aby som bol efektívny) a mierna paranoja, ktorá vo mne pomaly vyvstáva: bojím sa pretrénovania. Libido je dobré, ani ja nie som letargický, necítim sa ani nijako zvlášť vystresovaný, stačí mať vyššie spomenutú zvýšenú potrebu spánku a občas sa počas tréningu nekontrolovane potiť. Takže sa stále veľa nespotím, ale zrazu príde bod, keď sa veci naozaj začnú. Zvyčajne v poslednej 1/3 tréningu. Kde už boli všetky náročné vety a cvičenia urobené. Takže si myslím, že som len paranoidná a pre stravu je všetko v poriadku/normálne. Ale ako som už povedal, nechcem zbytočne spaľovať svaly.
Svoje bojové volanie upravujte/čítajte v spojleri až teraz. Vždy som tu pre niečo také. Tiež tu zostávam aktívny vo vlákne a poskytujem duševnú podporu. Žiadna otázka. Ale mám tendenciu ignorovať svoje osobné pocity a všetko podriaďovať cieľu. Vždy to tak bolo a teraz by som to ľahko urobil znova. Ale ak by sa tým výsledok zhoršil, bola by to hlúposť. Človek má rýchlo tendenciu korelovať utrpenie a výsledok, to znamená myslieť si, „čím horšie je, čo musí vydržať, tým lepší bude výsledok“. Často je to pravda, niekedy nie. Niekedy „sa najlepší výsledok dosiahne vtedy, keď človek trpí čo najmenej a najviac“. Toto nie som pseudo-psychická reč, ktorú tu spálim, ale skôr hormonálna zložka, stresové hormóny podľa kľúčových slov atď. A súvisiaci zhoršujúci sa vzťah medzi stratou tuku a udržiavaním svalov.
pokračuj!