Zázračná diéta
Tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, to s najväčšou pravdepodobnosťou môžu až do Veľkej noci.
Flexitariánska strava je perfektnou voľbou, pretože sa dá pomerne ľahko dodržiavať a umožňuje dosahovať výsledky dlhšie, píše evz.ro.
Slovo „flexitarián“ je v podstate kombináciou „flexibilného“ a „vegetariánskeho“.
Diéta vám umožňuje jesť to, čo vám chutí, vrátane malých porcií chudého mäsa.
Diéta teda prináša množstvo výhod, ako napríklad:
Budete konzumovať menej nasýtených tukov
Mäso, konkrétne červené mäso, býva extrémne bohaté na nasýtené tuky, a preto jeho nadmerná konzumácia môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a cholesterolu. Zelenina naopak obsahuje zdravé tuky. Znížením spotreby mäsa navyše znížite aj stopy uhlíka.
Vzdáte sa spracovaných potravín
Znížením spotreby mäsa budete jesť menej spracovaných potravín. Keď budete jesť viac zeleniny a ovocia, už nebudete čeliť prázdnym kalóriám, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v spracovaných potravinách. Všimnete si, že sa zníži aj vaša chuť na cukor a sýtené nápoje. Pri flexitariánskej strave skončíte s konzumáciou iba zdravých produktov, vzdaním sa nezdravých. Svokrovci išli na bleskovú návštevu. Pozreli sa pod posteľ a bolo im zle!
Príjem kalórií bude nízky
Zelenina je bohatá na živiny, ako sú vitamíny a minerály. Pokiaľ teda budete každý deň jesť rôzne zdravé vegetariánske jedlá, dodáte telu potrebnú dennú dávku výživných látok a skonzumujete menej kalórií. Uistite sa, že jete jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
Prechod je jednoduchší
Nezáleží na tom, či ste práve pri prvej diéte alebo ste vyskúšali mnoho ďalších, flexitariálna strava je jednoduchá. Pretože sa nemusíte úplne vzdať mäsa, prechod je oveľa ľahší. Ak ste začiatočník, môžete začať tým, že prvý týždeň budete jesť iba niekoľko jedál bez mäsa. Ak ste už mali také skúsenosti, môžete začať tým, že budete počas týždňa jesť iba jedno alebo dve mäsité jedlá. Počnúc pomaly sa nakoniec vzdáte mäsa.
Raňajky: krajec celozrnného chleba (toast) s arašidovým maslom a pohárom pomarančového džúsu alebo jablka; Občerstvenie: hrsť mandlí Obed: zeleninový šalát; Snack: 2 kocky tmavej čokolády (70% kakaa); Večera: hnedá ryža so špenátom.
Ako dlho musíte držať flexitariálnu diétu?
Flexitariánsku diétu je možné dodržiavať kratšie obdobie, a to po päťtýždňovom jedálnom lístku, ktorý vo svojej rovnomennej knihe autorka Dawn Jackson Blatner navrhla autorka. Môžete si tiež pripraviť svoj vlastný stravovací plán, ktorým sa môžete riadiť každý deň.