Zbavenie sa brušného tuku Triky na chudnutie - vysvetľuje odborníčka na fitnes
Zbavte sa brušného tuku a konečne efektívne chudnite: Odborníčka na fitnes Kristy Curtis má pripravené správne tipy. To konečne končí s neúspešnými diétami a frustráciou brušného tuku napriek tomu, že cvičíte a zaobídete sa. Austrálsky odborník na fitnes vie, ako zhodiť kilá a ako stratiť brušný tuk. Tu je sedem vašich najlepších trikov na chudnutie.
Schudnite na bruchu: tipy od odborníka na fitnes
V rozhovore pre anglické noviny Daily Mail Austrálčanka odhaľuje sedem trikov, ako efektívne chudnúť.
Trik na chudnutie 1: pokračujte v pohybe
Podľa odporúčania odborníka by sa mali cvičiť predovšetkým vytrvalostné športy. Napríklad jazda na bicykli, jogging alebo plávanie zvyšujú pulz. Tuk sa tak spaľuje rýchlejšie. Malo by sa však zabezpečiť, aby medzi cvikmi dochádzalo k neustálej zmene. Jednostranný tréning môže viesť k zápalu svalov, šliach a kĺbov. Okrem toho by sa nemalo vyhýbať posilňovaniu. Svaly posilňujú kosti a znižujú srdcové choroby a úbytok kostnej hmoty.
Trik na chudnutie 2: počítanie kalórií
Pri chudnutí je dôležité spotrebovať viac energie ako spotrebovať. Podľa toho by ste mali jesť iba toľko jedla, koľko telo potrebuje. Podľa Curtisa je celkový deficit kalórií 7 700 kalórií spojený s poklesom hmotnosti o jeden kilogram. Pri počítaní kalórií sú užitočné aplikácie ako „MyFitnessPal“, ktoré sú k dispozícii zadarmo v obchode Google Play Appstore.
Trik na chudnutie 3: Sledujte cukor a sacharidy
Menej účinné sú takzvané „prázdne“ kalórie, ktoré sa skrývajú v cukroch a sacharidoch. Cukor spočiatku zvyšuje krvný tlak a obsah inzulínu v krvi a potom prudko klesá. Inzulín ukladá tuk a zabraňuje jeho chudnutiu. Ak je obsah inzulínu nízky, tuk sa môže spaľovať rýchlejšie.
Trik na chudnutie 4: Prineste cvičenie do každodenného života
Aby ste popri pravidelnom fitnes programe spálili kalórie navyše, je potrebné venovať pozornosť každodennému cvičeniu. Aj malé zmeny dokážu zázraky: namiesto výťahu sa dostanete po schodoch alebo skôr vystúpite z autobusovej stanice, aby ste prešli zvyšné metre.
Trik na chudnutie 5: Jedzte s vysokým obsahom bielkovín
Jedlo bohaté na bielkoviny pomáha nielen budovať svalovú hmotu, ale aj spaľuje kalórie, keď odpočívame. Čím viac svalovej hmoty je, tým viac kalórií sa spáli a tým viac sa dá zjesť. Podľa odporúčaní odborníka na fitnes by sa mali konzumovať živočíšne produkty ako mäso, morské plody, mliečne výrobky alebo vajcia. Ale bielkoviny sa nachádzajú aj vo vegánskych výrobkoch. Sójové výrobky, strukoviny, fazuľa a oveľa viac dokážu pokryť každodenné potreby. To je medzi 0,8 a 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pri pravidelnom silovom tréningu to môže byť viac. Sýtenie trvá predovšetkým dlhšie s prísunom bielkovín.
Trik na chudnutie 6: správne jedlo po cvičení
Ani po tréningu by ste nemali byť odmenení čokoládou alebo zbytočnými výrobcami tukov. Aj keď je túžba po prepotenom cvičení skvelá, mali by sa stále konzumovať bielkoviny, ale aj sacharidy a tuky, aby boli pokryté dôležité živiny. Pretože po cvičení sú bunky v tele pripravené prijať jedlo bohaté na živiny.
Trik na chudnutie 7: opatrne s alkoholom
Popíjaniu pohára vína na večeru alebo kokteilu cez víkend vo vašom obľúbenom bare by ste sa v budúcnosti mali podľa možnosti vyhnúť. Alkohol má kvôli obsahu cukru a škrobu sedem kalórií na gram. Takmer toľko ako čistý tuk. Dosiahnutý úspech by nemali sabotovať chute, koniec koncov, večer môže byť zábavný aj bez alkoholu.