Pravé jedlo na týždeň za 1200 kcal

jedlo

Existuje obrovské množstvo diét a veľa z nich nedáva žiadny výsledok a je zdraviu nebezpečné. Pri chudnutí musíte jesť správne a konzumovať 1 200 kalórií. Mnohí sa budú čudovať, prečo je to práve toto číslo, ale celý bod je presne to, čo priemerný človek potrebuje, aby telo fungovalo normálne. Keď budete jesť menej ako je táto rýchlosť, váš metabolizmus sa spomalí a telo začne využívať na energiu svalové tkanivo, ktoré ho ničí.

Pravé jedlo na týždeň za 1200 kcal

Aby ste sa vyrovnali s kilami navyše, je potrebné správne rozdeliť tento limit kalórií. Je dôležité si uvedomiť, že takýto princíp výživy je podľa názoru odborníkov na výživu úplne bezpečný pre zdravie.

Zásady správnej výživy pri chudnutí na 1 200 kal:

  1. Je dôležité opustiť stravu mastných, vyprážaných, sladkých, pečených a iných jedál, ktoré nie sú užitočné pre postavu ani pre zdravie. Sýtené nápoje, balené džúsy a alkohol sú tiež škodlivé.
  2. Uprednostňujte čerstvé ovocie, zeleninu, mäso, mliečne výrobky, ryby atď.
  3. Správna výživa pri 1200 kcal znamená čiastočný príjem potravy. Je dôležité jesť najmenej päťkrát denne v pravidelných intervaloch. To vám pomôže udržať váš metabolizmus na nízkej úrovni a vyhnete sa pocitu hladu.
  4. Je dôležité správne pripravovať jedlá, ktoré uprednostňujú varenie, dusenie a tiež pečenie, parenie a grilovanie.
  5. Tekutina má veľký význam a každý deň by mala vypiť najmenej 1,5 litra. Tento objem sa vzťahuje iba na vyčistenú vodu.

Príklad 1200 kalorického menu

Pre výber správnych potravín pre diétu môžete použiť existujúce kalorické tabuľky (pozri nižšie). Pozrime sa na niekoľko príkladov, ktoré vám umožnia vytvoriť si vlastné menu.

  • ráno: Ovsené vločky z 3 st. Lyžica obilnín;
  • občerstvenie: Apple;
  • večera: Slepačia polievka, pár vareného teľacieho rezňa, 150 g uhorkového šalátu a paradajok;
  • občerstvenie: 150 g ovocného šalátu;
  • Eva: 100 gramov pohánky a rovnaké množstvo dusenej merlúzy a časť šalátu kapustového.

  • ráno: 50 g kuracej klobásy, plátok celozrnného chleba a môžete pridať trochu horčice;
  • občerstvenie: Toast s nesladeným džemom;
  • večera: 250 g polievka so zeleninou na rybacom vývare;
  • občerstvenie: 1 polievková lyžica kefíru s nasekanými bylinkami;
  • Eva: rolka celozrnnej múky, 150 gramov tvarohu a 100 gramov reďkovky.