Zbavte sa bruška bez toho, aby ste chodili do posilňovne Efektívne triky, ktoré ste nepoznali - vynikajúce
Kto nechce ploché bruško bez kúska tuku, ako vidíme v reklamách? Lenže pomyslenie na to, že sa vzdáme svojho obľúbeného jedla alebo chodíme do posilňovne, nás prinúti prehltnúť sucho a presunúť sa na iný kanál, kde sa už viac neobjavujú potápači s vosím pásom alebo muži s „tabletmi“. Nie každý má predsa toľko šťastia, že má vysnívané telo, myslíme si, že nadýchané. Samozrejme, že si klameme, všeobecne to, ako vyzeráme, je presne dôsledkom našich minulých činov, ale je jednoduchšie obviňovať niekoho iného, ako robiť potrebné zmeny, ktoré nám pomôžu dostať sa tam, kam chceme.
Tu je 7 spôsobov, ako môžu mať ploché brucho aj tí najpohodlnejší ľudia. Ale aj tomu, ktorým potravinám sa treba vyhnúť, aby sa nenafúklo
1. Stojte vzpriamene
Môžete tak vzbudiť dojem, že ste minimálne o 2,5 kg ľahší ako v skutočnosti, hovorí Deborah L. Mullen, špecialistka na telesnú výchovu a šport. Ľahko sa to hovorí ťažko. Ako by sa mohla jedinečná akcia zmeniť na dlhodobý zvyk? Odpoveď je: pilates. Podľa 6-mesačnej štúdie s 18 ľuďmi s problémami s chrbtom sa Pilates ukázal ako najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť držanie tela a posilniť brušné aj chrbtové svalstvo. nižšie. Jessica Cassity, inštruktorka fitnes, odhalí dva veľmi ľahké cviky, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste vstali z postele, ale ktoré budú mať fantastické účinky na váš pás:
z. Sugeti burta. Ležať na chrbte a pomaly cmúľať bruško. Stláčajte rukami, aby ste sa uistili, že ste vydýchli všetok vzduch zo žalúdka. Potom zľahka nadýchnite. Opakujte 10 krát.
b. Sedenie s pokrčenými nohami. Jemne si ľahnite, kým sa kolenami nedotknete hrudníka. Vráťte sa do východiskovej polohy a otočte telo doprava. Pohyb opakujte, tentokrát však odbočte doľava. Urobte 8 opakovaní vľavo aj vpravo.
2. Choďte spať o hodinu skôr
Takto nebudete na druhý deň vyčerpaní. Každý, kto sa chce zbaviť tuku pokrývajúceho jeho brucho, musí vedieť jednu veľmi dôležitú vec: zdravá strava spolu s pravidelným cvičebným programom vám pomôže dosiahnuť váš cieľ, ale iba ak si dostatočne oddýchnete. Podľa sfatulparintilor.ro nedostatok spánku uprednostňuje zvýšenie stresových hormónov s rozšírením pásu. „Existujú priame súvislosti medzi nedostatkom spánku, zvýšeným stresom a prírastkom hmotnosti,“ uviedla Michele Olson, lekárka z Auburn University. Štúdia kanadských vedcov zistila, že u dospelých, ktorí spali iba 5-6 hodín v noci, bola o 35% vyššia pravdepodobnosť, že priberú o 5 kíl viac, a že mali o 60% výraznejšie brucho ako ľudia, ktorí spali. spal 7-8 hodín v noci.
3. Vzdajte sa kyslej minerálnej vody
Je pravda, že keď máte smäd, kyslá voda sa javí ako požehnanie. Podľa odborníka na výživu Palinski však takto vdýchnuté plyny rýchlo vyústia do opuchu brucha. Preto je vhodné piť čistú vodu, najmenej 8 pohárov denne, aby ste sa uistili, že ste hydratovaní.
4. Zvýšte príjem obilnín a bielkovín
Sacharidy v cereáliách sú nielen zdravé, ale tiež vám pomôžu mať závideniahodné brucho. Podľa vedcov z Pennsylvánskej štátnej univerzity štúdia zistila, že ľudia, ktorí pravidelne jedia celozrnné výrobky, sa zbavia nevzhľadného brušného tuku dvakrát rýchlejšie ako tí, ktorí nejedia vôbec žiadne obilniny. Štúdia ukázala, že celé zrná znižujú produkciu inzulínu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tukov, a tým pádom sa pás rýchlo chudne. A dánska štúdia, ktorej sa zúčastnilo 60 mužov a žien, zistila, že tí, ktorí dodržiavali stravu založenú na celozrnných výrobkoch, ale s prebytkom 25% živočíšnych bielkovín, zhodili za 6 mesiacov dvakrát toľko kilogramov. než tí, ktorí nejedli obilniny, ale mali stravu založenú iba na 12% živočíšnych bielkovín.
5. Jedzte melón ako dezert
Podľa štúdií časopisu Journal of Nutrition je vodný melón bohatý na arginín, aminokyselinu, ktorá pomáha pri chudnutí. Vedci zistili, že myši, ktoré dostávali doplnok arginínu počas 3 mesiacov, znížili svoj telesný tuk až o 64%. Pridanie arginínu do stravy človeka zvyšuje oxidáciu tukov a glukózy a podporuje rast svalov, ktoré spaľujú viac kalórií ako tukov. Preto sa počas leta odporúča dať si občerstvenie na melóne a v inom ročnom období si dať morské plody, lieskové orechy a semená, tiež bohaté na túto aminokyselinu.
6. Pridajte do svojej stravy ocot
Hlavná látka, ktorá dodáva octu silnú chuť a zvláštnu vôňu, je tá, ktorá úspešne bojuje proti hromadeniu tukov, vyplýva zo štúdií vykonaných Japonskou spoločnosťou pre výživu. 175 japonských mužov a žien s nadváhou, ktorí pili 1 - 2 čajové lyžičky jablčného octu denne počas 12 týždňov, výrazne schudli a mali oveľa chudšie brucho v porovnaní s tými, ktorí nekonzumovali žiadny ocot.
7. Jedzte pomaly
Keď sme v strese, máme tendenciu preháňať to aj so zdravým jedlom. Vedci toto správanie spájajú s konzumáciou oveľa väčších častí, čo automaticky vedie k výraznému brušku. Podľa doktorky Elissy Epel sa tohto zvyku môžeme zbaviť tým, že si vychutnávame každé sústo a počúvame pocit sýtosti, čo automaticky znamená pokles požitého množstva.
Ploché brucho: Zoznam potravín, ktoré by ste nemali jesť
Ploché brucho, ako vo filmoch, je snom každého, či už je to muž alebo žena. A aby ste mali vysnívanú plochú ohavnosť, potrebujete tiež správnu stravu, nielen pohyb.
Tu sú 4 jedlá, ktoré vás nafúknu a zbavia vás sna o plochom žalúdku, pretože tuk sa hromadí v oblasti pása a je ťažšie ho stratiť.
1. Pekárske výrobky
Preclíky, buchty, tyčinky, croissanty sa vyrábajú z rafinovanej múky. To zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo zase zvyšuje produkciu inzulínu a vrcholí hromadením tuku v bruchu. Ak ste veľkým milovníkom pekárenských výrobkov, vyberte si tie, ktoré sú vyrobené z celozrnných výrobkov.
2. Kapusta
Kapusta môže v procese trávenia spôsobiť veľké bolesti hlavy, pretože produkuje plyn. Je dobré, že zelenina, ktorá dáva plyn, sa má jesť varená a nie surová.
3. Vyprážané jedlá
Tuky spomaľujú proces trávenia, čo znamená, že sa budú ukladať v oblasti brucha. Komerčné vyprážané jedlá navyše obsahujú trans-tuky. Pomáhajú zvyšovať riziko chronických zápalov a kardiovaskulárnych chorôb. Rozhodnite sa pre grilované alebo pečené jedlá. Budú rovnako chrumkavé bez toho, aby obsahovali nebezpečné tuky.
4. Zmrzlina
Ani by vás nenapadlo, že by vás mohla triviálna zmrzlina zraniť. Dôvod: má cukor, takže zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo zvyšuje hladinu inzulínu, čo vedie k tvorbe tukových usadenín v bruchu; obsahuje laktózu (cukor obsiahnutý v mlieku), ktorá zvyšuje produkciu plynov a u niektorých ľudí vedie k nadúvaniu alebo dokonca k hnačkám. Okrem toho, ak je zmrzlina konzumovaná veľmi horúca, veľmi studená, stresuje ňou horúci črevný trakt, pričom teplotný rozdiel je priaznivým faktorom pre vznik nadúvania a kŕčov v bruchu.