Zbavte sa bruška zdravo!
„Ako sa zbaviť brušného tuku?"Je to prvá obava, čo sa týka vzhľadu nášho tela. Nadmerné hromadenie tuku na bruchu je oveľa nebezpečnejšie ako akékoľvek hromadenie tuku v iných oblastiach, ako sú boky alebo stehná. Koreluje to s vážnymi stavmi, ako sú srdcové choroby, infarkt, Cukrovka typu II Všeobecne tiež gény prispievajú k priberaniu na váhe, ale možnosti, ktoré robíme, sú tie, ktoré zhoršujú situáciu a fyzický vzhľad.
Alkohol - známa kalorická bomba.
Nadbytočné kalórie, ako sú kalórie zo sladených nápojov, alkoholu alebo extra porcií jedla, môžu viesť k nevzhľadnému formovaniu bruška. Aj keď naše telo potrebuje kalórie, alkohol nikdy nie je riešením: má takmer toľko kalórií ako tuk. Jedna zvláštna vec vo vzťahu medzi alkoholom a bruchom je, že naša pečeň je príliš zaneprázdnená alkoholom, aby spaľovala viac tukov, takže vo vás zostane typ „pivného brucha“. Alkohol navyše spôsobuje hlad a rozruší hormóny, ktoré sa vyrovnávajú s pocitom sýtosti.
Zelený čaj a čučoriedky na chudnutie
Zbavte sa pásu zeleného čaju s obsahom brušného tuku! Zdá sa, že v kombinácii s cvičením vám môže pomôcť pri chudnutí. Vedci sa domnievajú, že látky v zelenom čaji - katechíny - stimulujú spaľovanie tukov a pomáhajú formovať ploché brucho. Podľa štúdií na laboratórnych zvieratách si čučoriedky dokážu udržať tuk mimo brucha.
Diétne nápoje, klady a zápory
Nealkoholické nápoje a sladké nápoje sú prinajmenšom prvým zdrojom cukru v americkej strave. Pridaný cukor znamená, že sa v páse ukladá viac kalórií. Fruktóza v kukuričnom sirupe navyše nahradila rafinovaný cukor v energetických nápojoch a stala sa jedným z hlavných faktorov zvyšovania počtu obéznych ľudí.
Koľko toho ale vieme o diétnych nápojoch? Aj keď niektoré štúdie ukazujú, že môžeme schudnúť, ak bežné nápoje nahradíme diétnymi, iné výskumy nám hovoria, že môžu viesť k opačnému efektu priberania. Stále neexistujú hmatateľné dôkazy.
Vlákna tvarujú váš pás!
Ak sa chcete vrátiť do krásneho pása, pridajte do svojej stravy celozrnné výrobky. Napríklad namiesto bielej ryže zvoľte hnedú alebo divokú ryžu. Spracované alebo rafinované potraviny sú zodpovedné za prírastok hmotnosti a ukladanie tukov na bruchu, preto do svojej stravy ľahko zaraďte obilniny, aby ste zvýšili príjem vlákniny. Je zaujímavé vedieť, že špagety, kuskus a kukuričné lupienky sa vyrábajú z rafinovaných obilnín, namiesto toho je popcorn pripravený bez oleja celozrnný s bohatým obsahom vlákniny - zodpovedný za dlhotrvajúci efekt sýtosti.
Kto má väčšiu pravdepodobnosť bruška?
Všeobecne platí, že muži majú tendenciu hromadiť viac tuku v brušnej oblasti, na rozdiel od žien, kvôli pohlavným hormónom. Pred 40. rokom života si ženy nakoniec udržia veľa tuku na stehnách a bokoch, ale po 40. roku, keď klesá estrogén, sa telesný tuk redistribuuje vyváženým spôsobom.
Tam, kde chudnete najľahšie?
Pri chudnutí je pravdepodobnejšie, že chudnete uprostred. Správny stravovací plán vám pomôže schudnúť zdravo a rozpustiť brušný tuk: jedzte zdravo a cvičte, je to najjednoduchšia metóda.
Prečo nie je dobré mať bruško?
Okrem estetickej motivácie je pomerne veľkým rizikom, ktorému sme vystavení, keď máme brušný tuk, aj riziko kardiovaskulárnych problémov. Srdcové zlyhanie, ateroskleróza, osteoporóza, demencia, Alzheimerova choroba alebo cukrovka - to všetko súvisí s prebytočným tukom v bruchu.
Avšak kontrolovaná strava bohatá na ovocie, zeleninu, obilie, orechy, semená, ryby, vajcia a kuracie mäso je základom zdravého životného štýlu a formovania krásneho pásu. Čo sa týka cvičenia, odborníci odporúčajú kombinovať takúto stravu s 30 - 60 minútami cvičenia, 4 - 5 krát týždenne.