Zbavte sa brušného tuku - 10 tipov na spaľovanie tukov

Váš perfektný vianočný darček

52% percent nemeckého obyvateľstva má podľa Spolkového štatistického úradu nadváhu (stav z roku 2013). (1)

Mnoho ľudí, najmä žien, považuje jednu za zvlášť nepríjemnú veľké brucho, a preto ju chcieť Zbavte sa brušného tuku, pretože s tesným oblečením môže často pôsobiť neatraktívne.

Nielen ženy sa však chcú zbaviť brušného tuku, a to nielen z estetických dôvodov. Brušný tuk je nebezpečný.

Skladá sa to z viscerálny tuk, ktorý obklopuje orgány a je považovaný za vysoko rizikový faktor pre vysoký krvný tlak, Srdcovo-cievne ochorenia a cukrovka.(2) (3)

Aj ten brušný tuk dolný brušný tuk nazývaný, je veľmi metabolicky aktívny, čo je na jednej strane nevýhodou, pretože ide o naše telo náchylný na uvedené choroby.

Ale na druhej strane - a budete radi, že to budete počuť - môžeme získať brušný tuk z úplne rovnakého dôvodu ľahko demontovateľný. Naše telo spaľuje brušný tuk po prvé.

Nenechajte teda naše na vás 10 tipov Vynechajte, ako sa zbaviť brušného tuku, aby ste dramaticky znížili riziko vážnych chorôb.

Obsah:

1. Príčiny brušného tuku
2. Zbavte sa brušného tuku u žien a mužov: hruška vs jablko
3. 10 rád, ako sa zbaviť brušného tuku
   • 1. Príliš málo spánku vytvára brušný tuk
   • 2. Menej alkoholu pre viac plochých brušiek
   • 3. Pite dostatok vody ako zabijak brušného tuku
   • 4. Menej kalórií - Menej brušného tuku
   • 5. Zdravé raňajky - vaša šanca na zdravý deň
   • 6. vytrvalostný tréning - rýchlo spaľujte kalórie a zbavte sa brušného tuku
   • 7. Cvičenie s vlastnou váhou: Zbavte sa brušného tuku týmito cvikmi
   • 8. Menej stresu vám pomôže dosiahnuť ploché brucho
   • 9. Okoreňte to! Spaľovanie tukov prostredníctvom korenia
   • 10. Bielkoviny: Vyvarujte sa rozpadu svalov a hladu
4. Zbaviť sa brušného tuku - je to v skutočnosti také jednoduché?

Príčiny brušného tuku

Ak sa chcete zbaviť tuku na dolnom bruchu, je to pre vás veľkým prínosom príčiny vedieť o brušnom tuku. Aby ste sa do toho dostali aj vy budúcnosť vyhnúť sa.

Hlavné príčiny brušného tuku sú málo cvičenia a a nezdravá strava.(4) Tieto faktory sa nevzťahujú iba na brušný tuk, ale všeobecne pre obezitu.

Z týchto dvoch faktorov to odborníci dokonca kladú Najskôr výživa, Pretože: Stále môžete toľko športovať - ​​ale ak s tým potom pôjdete ďalej uhľohydrát- a s vysokým obsahom cukru, a jedlá s nízkym obsahom živín pri pokuse získať späť svoju energiu pôsobíte proti všetkým pozitívnym účinkom športovej jednotky, ktorú ste práve absolvovali.

Osobitným problémom je konzumácia občerstvenia a nápojov s vysokým obsahom cukru nebezpečenstvá a je jedným z hlavných dôvodov Obezita, najmä u detí. (5)

Hneď ako sa cukor dostane do našej krvi, telo sa naleje inzulín z hormónu, ktorý transportuje glukózu (upravený cukor) do buniek tela.

Prebytok Glukóza sa v tele ukladá ako tuk. Ak o chvíľu neskôr klesne naša hladina inzulínu so zvýšeným obsahom cukru, bude klesať aj naša Energia z kopca veľmi rýchlo.

Cítime sa slabí, čo k tomu často vedie, po krátkej prestávke znovu jesť. Určite to nie je správny spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku.

Najmä keď sme späť pre rýchlejšiu energiu v podobe sacharidy alebo Sladkosti chytiť. Vidíte začarovaný kruh?

Zbavte sa brušného tuku u žien a mužov: hruška vs jablko

Muži majú tendenciu ukladať tuk na žalúdku, zatiaľ čo ženy majú tuk uložený na bokoch.

Zatiaľ čo tuk u žien je prvý Boky a do Nohy sa hromadí, a tak menej zdraviu škodlivé to znamená, že prvá vec, ktorá je zdraviu škodlivá, sa ukladá u mužov Brušný tuk a.

Určite ste už počuli, že ženské telo má Tvar hrušky možno porovnať, zatiaľ čo telá mužov s nadváhou sú jedno Tvar jablka berte so zväčšovaním obvodu pása. (6)

U žien nad 50 rokov však tiež dochádza k zvýšenému hromadeniu brušného tuku kvôli Hladiny estrogénu klesá. Potom sa zvyšuje aj riziko pre ženy Srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka a vysoký krvný tlak.(7) (8) (9)

Zbavenie sa brušného tuku je proces, ktorý môže pre ženy aj mužov fungovať iba cvičením a zdravou stravou.

Zmena stravovania je preto najvyššou prioritou, ako sa zbaviť brušného tuku, udržať si váhu z dlhodobého hľadiska a dobre Vyvarujte sa jojo efektu.(10)

Krátkodobé diéty neukazujú veľký prínos, ak máte ploché brucho staré vzorce správania a Stravovacie návyky zaostáva.

Ale to nie je všetko!

10 rád, ako sa zbaviť brušného tuku

Skús to! Naše 10 tipov, ako sa zbaviť brušného tuku, vás dostanú na správnu cestu.

---