Zbavte sa brušného tuku Ako vyhlásiť vojnu problémovej oblasti!
Mnohé sa chcú zbaviť brušného tuku - tu je postup
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aj keď tomu spočiatku nechceme veriť, tukové tkanivo v žalúdku je životne dôležité. Chráni vnútorné orgány a je dôležitým zdrojom energie pre telo. Hovorový brušný tuk, teda prebytok takzvaného viscerálneho tuku pod brušnou stenou, však vytvára nielen vizuálne chyby, ktoré narúšajú bikiny a tlačia na opasok džínsov s vysokým pásom - veľké brucho môže tiež zničiť vaše zdravie.
Takto sa vytvára brušný tuk
Brušný tuk, najmä v oblasti pod pupkom, je nenávidenou problémovou oblasťou pre mnoho žien. Jedným z dôvodov je veľké množstvo výživných látok, ktoré konzumujeme prostredníctvom našej modernej a bohužiaľ často veľmi nezdravej stravy. Doslova kŕmime brušný tuk, pretože telo nedokáže využiť prebytočnú energiu, a preto ju ukladá do tukových usadenín na bruchu. Naši veľkí predkovia ich mohli aspoň stále používať ako ochranu pred mrazom, ktorý v našej modernej spoločnosti samozrejme nie je k dispozícii. Inými slovami: Telo už nevie, čo má robiť s mnohými výživnými látkami, a „plavecký kruh“ na podbrušku rastie.
Typickými dôvodmi, prečo má mnoho štíhlych ľudí tiež bruško, je nedostatok pohybu v každodennom živote, nedostatok spánku a časté stresové situácie. Keď sme v strese, telo uvoľňuje hormón kortizol. To znamená, že nepremieňame živiny na energiu, ale okamžite ich ukladáme ako vankúš na brucho, aby sme ich tak povedali ako rezervu na núdzové situácie. Ahojte brušný tuk.
Preto môže byť brušný tuk na podbrušku nebezpečný!
Brušný tuk v dolnej časti brucha je tiež známy ako viscerálny tuk a pre lekárov je čoraz dôležitejší. Na rozdiel od tkanív na stehnách a rukách, môže tento typ tuku spôsobovať choroby ako cukrovka alebo významne zvyšovať riziko mŕtvice, vysokého krvného tlaku alebo infarktu. Boj s nepríjemnými tukovými vankúšikmi na bruchu je nielen výhodou pre postavu, ale vždy chráni cenné zdravie nášho tela.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Úspešne schudnite: Ako sa zbaviť brušného tuku
1. Dajte správnu stravu
Rýchle občerstvenie, hotové výrobky z mrazničky, nadbytok sladkých a tučných jedál - to sú najväčší nepriatelia plochého podbruška. Ak sa chcete navždy rozlúčiť s brušným tukom, mali by ste preto venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- Zmena stravovacích návykov: Namiesto limonád a ovocných štiav stavte radšej na neperlivú vodu a bylinkové čaje, namiesto čokoládovej tyčinky radšej do jablka - tým ušetríte veľa cukru a prázdnych kalórií.!
- Zvýšiť vlákninu: Vláknina z celozrnných výrobkov, čerstvé ovocie a zelenina vás zasýti iba niekoľkými kalóriami a optimálne podporí trávenie.
- Zdržať sa od alkoholu, pretože Gin Tonic, Aperol Spritz a spol. inhibujú metabolizmus a brušný tuk rastie rýchlejšie.
- Pridávanie bielkovín pre budovanie svalov: Svaly spaľujú tuky, a preto by vysoko kvalitné bielkoviny z rastlinných a živočíšnych zdrojov mali dopĺňať stravovací a tréningový plán, pretože pomáhajú budovať svalovú hmotu.
- Aby ste si našli čas: Namiesto toho, aby ste jedlo zhltli rekordnou rýchlosťou, mali by ste byť s jedlom veľmi opatrní, jedzte ich vedome a dobre ich žujte. Týmto sa tiež rýchlejšie zasýtite.
2. Integrujte športové jednotky do každodenného života
Ak množstvo kalórií, ktoré denne prijímame jedlom, nie je vyvážené cvičením a športom, výsledkom je typický tuk na podbrušku. Aby ste sa zbavili brušného tuku, je preto dôležité pravidelne cvičiť. Ak chcete schudnúť konkrétne na podbrušku, mali by ste sa zamerať na rôzne cviky brušných svalov, ako sú brušáky a planky. Rovnako by sa malo podporiť aj všeobecné spaľovanie tukov v tele, najlepšie pomocou šikovnej kombinácie silového tréningu s váhami zadarmo a kardio jednotkami, ako je beh, bicykel, tanec, plávanie alebo box. Medzi tým sa tiež odporúča relaxačná prechádzka alebo kurz jogy, najmä ak sa vás týka nasledujúci bod .
3. Zvládanie stresu
Stres je jed pre naše telo - a pre náš štíhly pás. Ak to cítime vo svojom vnútri, nadoblička uvoľňuje veľké množstvo stresových hormónov, ako je kortizol. Výsledkom je, že si telo myslí, že je v život ohrozujúcej situácii, a rýchlo ukladá živiny do tukových zásob, aby ich mohol dodávať v ďalších núdzových situáciách. A vďaka vývoju sa to hromadí ako brušný tuk.