Zbavte sa brušného tuku Najlepšie tipy na ploché brucho
- Tuk v vnútornom brušku zvyšuje riziko vzniku rakoviny, cukrovky alebo vysokého krvného tlaku.
- Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, mali by ste vytrvalostne športovať a zdravo sa stravovať.
- Liposukcia nie je dobrý spôsob, ako sa zbaviť vnútorného brušného tuku.
Žalúdok je pre mnohých ľudí absolútnou problémovou oblasťou. Najmä ženy často túžia po peknom plochom brušku. Aký je však najlepší spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku? A ako dlho trvá, kým sa odbúrava všetok tuk?
Vysvetlíme vám to v našom sprievodcovi, ako sa rýchlo a cielene zbaviť brušného tuku. Vysvetľujeme, ako môže byť brušný tuk nebezpečný a ako ovplyvňuje celkové zdravie. Na záver vám dáme tipy, ako si môžete pomocou tuku a stravy vypracovať svoj vnútorný brušný tuk.
1. Vnútorný brušný tuk je príčinou metabolických chorôb a kardiovaskulárnych problémov
Vložte zvinovací meter medzi vaše rebrá a panvové kosti.
Počet ľudí s nadváhou sa v Nemecku roky zvyšuje. Podľa štatistík Nemeckej spoločnosti pre výživu má v súčasnosti nadváhu 59% mužov a 37% žien. Najbežnejšie dôvody sú príliš málo pohybu a zlé stravovacie návyky.
Veľkú úlohu však zohráva to, ako sa tuk distribuuje po tele. Najmä viscerálny brušný tuk môže byť mimoriadne nebezpečný. Tento vnútorný brušný tuk je Tuk, ktorý sa hromadí okolo orgánov. Zatiaľ čo u ženy sa tuk väčšinou distribuuje okolo bokov, zadku alebo stehien, u muža sa tuk zvyčajne zhromažďuje na žalúdku a chrbte.
Vnútorný tuk je obzvlášť viditeľný v priebehu takzvaného pivného brucha. Ale aj keď je to viditeľné iba z určitej veľkosti pása, už to má negatívne účinky na metabolizmus.
Info: Redukcia brušného tuku môže významne znížiť riziko vzniku rakoviny alebo kardiovaskulárnych problémov.
Meranie vnútorného brušného tuku je veľmi ťažké. Dôležitým ukazovateľom je však zväčšená veľkosť pása. Zatiaľ čo obvod pása pre ženy by mal byť menší ako 88 cm, muži môžu mať obvod pása maximálne 102 cm. Ak je váš obvod pása vyššie, mali by ste sa určite pokúsiť znížiť objem dolného brucha.
2. Zbavte sa brušného tuku cvičením a cvičením
Na odbúravanie nepríjemného brušného tuku sú vhodné najmä vytrvalostné športy.
V zásade je ťažké sa efektívne a rýchlo zbaviť brušného tuku bez cvičenia. Tiež je nezmysel predpokladať, že za týždeň môžete stratiť veľké množstvo tuku. Aby ste stratili brušný tuk, musíte natrvalo zmeniť celý životný štýl. Na odstránenie brušného tuku neexistuje žiadny špeciálny trik.
Prvá voľba, ktorú budete mať, je práve táto Spaľujte tuky cieleným cvičením. Táto metóda je obzvlášť vhodná na redukciu vnútorného brušného tuku. Aby ste schudli, musíte spáliť veľa kalórií. Najlepšie to dosiahneme kombináciou vytrvalostných športov a silového tréningu.
Pri vytrvalostných športoch začína spaľovanie tukov asi po 15 minútach. Vhodnými športmi sú napríklad jogging, chôdza, bicykel alebo plávanie. Aby ste správne podporili spaľovanie tukov, mali by ste cvičiť asi hodinu.
Dodatočný tréning svalov zaručuje zvýšenie svalovej hmoty v tele. Bazálny metabolizmus zvyšujú silné svaly. To znamená, že spálite viac kalórií, aj keď odpočívate.
Info: Po intenzívnom tréningu bude telo chvíľu bežať na plné obrátky. Tento takzvaný efekt dodatočného spaľovania znamená, že ďalšie kalórie sa spotrebujú hodiny po cvičení.
Špeciálne cviky na brucho vám samozrejme môžu tiež pomôcť stratiť brušný tuk. Robenie niekoľkých brušákov denne vám však nepomôže zoštíhliť. Ak chcete schudnúť iba na žalúdku, treba si v tejto chvíli povedať, že je to ťažko možné. Celostný tréning je nevyhnutný, ak sa chcete zbaviť brušného tuku. Zodpovedajúce domáce cvičenie zaručuje, že tento šport môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života.
3. Zmena stravovania je najdôležitejšou stavebnou jednotkou
Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky.
Okrem veľa pohybu zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí na žalúdok aj jedlo. Preto by ste určite mali zmeniť svoje stravovacie návyky. To však neznamená, že radikálna strava je hip, pretože v takom prípade sa často dostaví jo-jo efekt.
Najlepšie je preto z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky. Pri chudnutí sa odporúča jesť veľa vlákniny a málo tukov. Zahrňte do stravy aj veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín. To zaisťuje, že svaly môžu rásť a tuk sa spaľuje.
Dôležitým základom sú raňajky. Deň môžete začať plný energie, iba ak telu dodáte dostatok energie. Môžete tiež zabráňte tomu, aby na vás po krátkom čase zaútočili chute na jedlo. Večer by ste si však mali dať ľahké jedlo, inak si telo prebytočné kalórie premení na tukové zásoby.
Štíhla v spánku
Samozrejme, nie je možné stratiť brušný tuk zo dňa na deň. Doba odpočinku a pravidelný čas spánku sú však pri chudnutí mimoriadne dôležité.
Nasledujúce jedlá sú vhodné, ak sa chcete zbaviť brušného tuku:
- Ovocie a zelenina (táto kategória by mala predstavovať najväčší podiel)
- Celozrnné výrobky v podobe chleba, cestovín alebo ryže (aj zemiaky sa dlho plnia)
- potraviny bohaté na bielkoviny, ako je syr, jogurt alebo mlieko
- Ryby a hydina (veľmi zriedka červené mäso)
- Omega-3 mastné kyseliny (obsiahnuté v rybách a rastlinných olejoch)
- najmenej dva litre tekutín denne (najlepšie vo forme vody a nesladených čajov)
Tip: Recepty pravidelne obmieňajte, aby ste ich unavení nejedli v krátkom čase.
4. Liposukcia iba redukuje vonkajší brušný tuk
Brušné bruško je užitočné až po väčšom chudnutí.
Zbaviť sa brušného tuku cvičením a zmenou jedálnička je zvyčajne možné bez problémov. Preto by sa malo zabrániť možnosti odsatia tuku, ak je to možné. Operácia v prvom rade predstavuje riziko, takže vždy existuje možnosť, že nastanú komplikácie.
Je však oveľa dôležitejšie, aby sa pri odsávaní tuku dosiahlo iba podkožné tukové tkanivo. To znamená, že tuk, ktorý sa nahromadil okolo vnútorných orgánov, zostáva nedotknutý. Vďaka tomu sa obvod pása zmenší iba vizuálne, zdravotné riziká však zostávajú.
Naproti tomu bruško môže mať zmysel, ak ste už zhodili veľa kilogramov diétou a cvičením. Touto metódou je možné odstrániť alebo utiahnuť prebytočné kožné tkanivo. Zákrok sa však koná aj v celkovej anestézii, a preto predstavuje riziká.