Dôležitosť spánku - druhá časť; Telios
V predchádzajúcom článku sme diskutovali o niekoľkých základných pojmoch týkajúcich sa spánku. V tomto článku si rozoberieme dôvody, prečo je spánok dôležitý a koľko spánku potrebujeme.
Prečo je spánok dôležitý?
Pravdou je, že sa veľa nevie o tom, prečo spíme. Avšak zo štúdií vieme o mnohých výhodách spánku a poruchách, ktoré sa môžu vyskytnúť v prípade nedostatku spánku.
Ako spánok ovplyvňuje intelektuálne funkcie a emočné zdravie
Spánok je jedným z faktorov, vďaka ktorým funguje mozog pri normálnych parametroch. Nedostatok spánku prináša zmeny v činnosti v niektorých častiach mozgu. Štúdie preukázali, že noc pokojného spánku zlepšuje schopnosť učiť sa, či už ide o štúdium hudobného nástroja, cudzieho jazyka, športu alebo matematiky, všetky učebné činnosti sa zlepšujú. Ďalšie výhody pokojného spánku nám zabezpečujú zvýšenú pozornosť, efektívnosť pri rozhodovaní a riešení problémov, rozvoj tvorivosti. Existuje tiež súvislosť medzi spánkovou depriváciou a depresiou, samovraždou a rizikovým správaním.
Pri vytváraní nových spomienok je dôležitý aj spánok. Počas spánku sa spomienky konsolidujú, mozog ukladá informácie, ktoré považuje za nevyhnutné, a vylučuje informácie, ktoré nepovažuje za nevyhnutné, ako sú rôzne informácie, ktoré sa nám zhromažďujú počas dňa, z ktorých niektoré sú dôležitejšie a iné menej. dôležité.
Spánok je dôležitý aj pre fyzické zdravie
Nedostatok spánku môže mať niektoré nežiaduce následky:
· Zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku, chorôb obličiek, cukrovky a mozgovej príhody
· Nízka imunita, vďaka ktorej je telo náchylné na infekcie
· Spánok je dôležitý pre harmonický rast a vývoj detí a dospievajúcich
Ľudia, ktorí spia menej, majú nižšiu produktivitu v práci alebo v škole, aj keď ide o spánok iba o 1 - 2 hodiny/noc. Dokončenie úloh im trvá dlhšie, majú dlhší reakčný čas a sú náchylní robiť ďalšie chyby.
Ak vo všeobecnosti trpíte nedostatkom spánku, môžete mať počas dňa krátke ospalosti, ktoré sa nazývajú mikrospánok. Môže sa vyskytnúť aj počas jazdy a je dôležitou príčinou vážnych dopravných nehôd. Zároveň sa preukázalo, že nedostatok spánku má minimálne taký vplyv na vedenie vozidla (vrátane vlakov a lietadiel) ako konzumácia alkoholu.
Koľko spánku potrebujeme
| 4 - 12 mesiacov | 12 - 16 hodín/deň (vrátane nočného spánku a nadčasy) |
| 12 rokov | 11 - 14 hodín/deň (noc a spánok rýb deň) |
| 3 - 5 rokov | 10 - 13 hodín/deň (noc a spánok rýb deň) |
| 6 až 12 rokov | 10 - 12 hodín/noc |
| 13 - 18 rokov | 9 - 10 hodín/noc |
| Dospelí nad 18 rokov | 7 - 8 hodín/noc |
Dúfame, že sme vás presvedčili o dôležitosti spánku a dopadoch, ktoré môže mať jeho nedostatok na zdravie. V nasledujúcom článku si rozoberieme niektoré metódy, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.