Zbavte sa brušného tuku; S týmito tipmi to konečne zvládneš
Zbavenie sa brušného tuku nie je populárne iba čo sa týka postavy na pláži a postavy v bikinách. Pretože okrem vizuálnej chyby predstavuje brušný tuk vážne riziko pre vaše zdravie. Prečo je však brušný tuk nebezpečný? Tu nájdete všetky odpovede na otázku „Ako sa môžem zbaviť brušného tuku?“ a veľa tipov na vyhlásenie vojny proti tukovým zásobám v jadre.
Prečo je brušný tuk nebezpečný?
Každé dieťa vie, že nadváha je nezdravá. Okrem počtu kilogramov ale záleží predovšetkým na distribúcii tuku. Ak je vaše rozdelenie tuku v tvare hrušky, to znamená, že máte tukové usadeniny na bruchu a nohách, je to skôr neškodné. Tento typ rozloženia tuku sa vyskytuje väčšinou u žien. Ak sa vám však na bruchu nahromadil iba tuk, predstavuje to zdravotné riziko. Veľká veľkosť pása je znakom toho
Vy Zbavte sa brušného tuku musím. Je to preto, že tento brušný tuk, tiež známy ako vnútorný tuk, súvisí s vývojom chorôb, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby. Ako zistili vedci z Illinoiskej univerzity v USA, molekula TRIP-Br2 je zodpovedná za vývoj brušného tuku známeho ako „viscerálny tuk“. Viscerálny tuk je veľmi metabolicky aktívny a obklopuje napríklad vašu pečeň a črevá. Tvorí viac ako 200 rôznych látok prenášajúcich informácie. Vedci sa stále nezhodujú v tom, prečo je to tak. Niektoré teórie predpokladajú, že by mohla poskytnúť energiu rýchlo v čase nedostatku.
Viscerálny tuk však uvoľňuje veľa inzulínu a ďalších látok prenášajúcich látky, ktoré majú priamy vplyv na váš krvný tlak. Výpočet je veľmi jednoduchý: čím viac brušného tuku máte, tým viac sa tvoria látky prenášajúce látky, ktoré podporujú choroby ako vysoký krvný tlak a cukrovka. Ak nechcete niekedy dostať infarkt alebo mŕtvicu, mali by ste pracovať na projekte „Zbavte sa brušného tuku“. Muži sú vystavení vyššiemu riziku vzniku brušného tuku. Pravdepodobne tu zohráva úlohu pohlavný hormón testosterón, ktorý podporuje vývoj brušného tuku.
U žien však estrogén zaisťuje distribúciu tuku v tvare hrušky. Po menopauze sú ženy tiež vystavené väčšiemu riziku viscerálneho tuku, pretože klesá produkcia estrogénu. Zbavenie sa brušného tuku je vždy dobrým opatrením pre dlhodobý zdravý životný štýl a atraktívne telo bez ohľadu na vek alebo pohlavie.
Ako poznáte, keď sa potrebujete zbaviť brušného tuku
Stáva sa kritickým, ak je váš obvod pása väčší ako 102 cm ako muž a väčší ako 88 cm ako žena. Potom sa jednoznačne musíte zbaviť brušného tuku. Ak chcete zistiť veľkosť pása, dajte si okolo pása zvinovací meter. Umiestnite ho priamo do stredu medzi rebrá a panvové kosti. Stiahnite si pásku okolo žalúdka v jednej línii, vydýchnite a prečítajte hodnotu.
Dobrá správa: zbaviť sa brušného tuku nie je také ťažké
Ak vám meranie ukázalo, že sa urgentne potrebujete zbaviť brušného tuku, mali by ste premýšľať nad správnou stratégiou. Dobrá správa je, že brušný tuk sa hromadí rýchlo v strede tela, ale môžete sa ho tiež rýchlo zbaviť. Pretože akonáhle telo potrebuje energiu, najskôr začne odbúravať brušný tuk. Len fyzickou aktivitou môžete týždenne stratiť 80 až 120 gramov brušného tuku.
To zodpovedá jednomu centimetru v páse. Zbavenie sa päť kíl brušného tuku znamená, že ste už riziko cukrovky znížili o 58 percent. Riziko ochorenia kardiovaskulárneho systému je znížené o 30 percent. Čo konkrétne však musíte urobiť, aby ste sa zbavili brušného tuku? Jedna vec je jasná: samotné stravovanie nestačí. Aby ste sa zbavili brušného tuku, musíte tiež cvičiť. Pretože najmä táto oblasť sa dá ľahko mobilizovať pohybom.
Zbavte sa brušného tuku - ako vám môže cvičenie pomôcť
Ak ste doteraz boli skôr gaučovými zemiakmi, mali by ste do svojho každodenného života vniesť viac pohybu. Je to jednoduchšie, ako si myslíte. Po ceste z práce stačí vystúpiť o jednu zastávku skôr a kráčať domov. Štatisticky je medzi jednotlivými zastavovacími úsekmi 800 metrov. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa použitiu výťahu a stúpajte po schodoch. Ak máte psa, vyberte si radšej väčšiu túru na prechádzku. Zvyknite si tiež pravidelne chodiť na prechádzky. Cvičenie pomáha zvyšovať bazálny metabolizmus a ľahšie spaľujete tuky.
Nikto od vás nevyžaduje špičkový športový výkon. Na úvod sú ideálne jemné športy, ako je nordic walking, aqua aerobik alebo cyklistika. Toto trénuje vaše svaly a zvyšuje váš metabolizmus. Aby ste si mohli konkrétne precvičiť brušné svaly, je dôležité začleniť do svojho každodenného života cielené cviky a silové tréningy. Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, môže to byť dôvod, prečo sa prihlásiť do posilňovne.
Tam môžete zostaviť vzdelávací program, ktorý je špeciálne prispôsobený vašim potrebám. Ak sa vám podarí prekonať svoje vnútorné slabšie ja, môžete si cvičiť doma aj sami. Môže vám byť na začiatku nepríjemné ísť do štúdia a chcete sa najskôr zbaviť nejakého brušného tuku. Osobný tréner vám môže ukázať príslušné cviky.
Zbavenie sa brušného tuku - najlepší šport
V zásade nezáleží na tom, ktorý šport si vyberiete, pretože každý druh cvičenia stimuluje spaľovanie tukov. Napriek tomu existujú športy, ktoré spaľujú podstatne viac kalórií ako iné, čo je samozrejme dôležité, ak chcete schudnúť.
Tae Bo
Tae Bo je kombináciou kickboxu a tanca. Navrhnuté ako intenzívny kardio tréning, sú počas tréningu využité všetky svaly. Môžete s ním spáliť 500 kalórií za hodinu.
Intervalový tréning
Stresové fázy sa tu striedajú s obdobiami relaxácie. Tento druh striedavej sprchy dáva telu krídla. Spaľujte kalórie. Možných je až 800 za hodinu.
Točenie
Točenie nie je v podstate nič iné ako intenzívne bicyklovanie na rotopede. Tu však prichádza na rad tréner, ktorý vám dáva presné pokyny, zatiaľ čo šliapete do rytmických rytmov. To spotrebuje 600 kalórií za hodinu.
Krokový aerobik
Step aerobik nie je len zábava, ale trénujú sa v ňom aj všetky vaše problémové partie a kardiovaskulárny systém. Ak sa skutočne zapotíte, spálite 600 kalórií za hodinu.
behať
Jogging je klasika, ktorá vždy funguje. Tu získate nielen vytrvalosť, ale aj spálite veľa tukov. Odporúča sa však tiež cvičiť brušné svaly, aby ste sa zbavili brušného tuku. Ak ste stále neskúsení, trénujte bežecky pomaly. Ak ste fit, hodina joggingu spáli medzi 500 a 600 kalóriami.
plávať
Vaše kĺby plávajú ľahko, ale za hodinu ich spotrebujete 450 kalórií. Ak máte v blízkosti vnútorný a vonkajší bazén, je to ideálna príležitosť, ako do svojho života vniesť viac pohybu a aktívne niečo podniknúť proti brušnému tuku.
severská chôdza
Severská chôdza je šetrnou alternatívou k joggingu a je ideálnym východiskovým bodom pre každého, kto ešte nešportoval. S tyčinkami môžete spáliť 450 kalórií za hodinu.
Zbavte sa brušného tuku - vaša strava hrá dôležitú úlohu
Cvičenie je dôležité pre zvýšenie celkového predaja. Nechcete si však udržať svoju váhu, chcete sa zbaviť brušného tuku. Z tohto dôvodu musíte so stravou niečo urobiť. Existujú veľmi odlišné diéty, pomocou ktorých môžete chudnúť viac či menej úspešne. Niektorí prisahajú, že majú nízky obsah sacharidov, iní sa pridávajú do skupín na chudnutie alebo sa len snažia znížiť obsah tuku. Jedna vec je jasná: nárazová diéta vám nepomôže zbaviť sa brušného tuku. Ak budete po diéte jesť opäť normálne, jojo efekt sa prejaví veľmi rýchlo a nakoniec môžete mať ešte viac brušného tuku ako predtým. Bez ohľadu na stravu, ktorú si vyberiete, vám tieto tipy pomôžu sploštiť žalúdok.
Veľa pite
Každý deň vypite dva až tri litre vody a nesladený bylinkový čaj. To samo o sebe zvyšuje váš metabolizmus o 60 percent. Zelený čaj, zázvorový čaj a maté čaj sú skutočné zasvätené tipy na spaľovanie tukov.
Vyhýbajte sa sladeným nápojom
Nealkoholické nápoje obsahujú veľa cukru, ktorý nielenže poháňa váš metabolizmus k stene, ale vedie aj k chute na jedlo. Ovocné šťavy obsahujú tiež veľa cukru. Pite ich teda s mierou a riedené vodou.
Vylúčte zo svojej stravy výrobky z bielej múky
Rovnako ako sladké jedlá, aj výrobky z bielej múky spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Takže po krátkom čase budete opäť hladní a budete jesť viac. Chlieb, ryžu a cestoviny nahraďte celozrnnou odrodou. Takto sa nasýtite dlhšie a budete konzumovať veľa vlákniny, ktorá je prospešná pre vaše trávenie.
Drž sa ďalej od hotových jedál
Hotové jedlá obsahujú veľa skrytých cukrov a konzervačných látok. To poškodzuje váš metabolizmus a ľahšie tuky. Mimochodom, v potravinách je veľa cukru, ktorý vôbec nechutí sladko. Paradajkový kečup a hotový šalátový dresing teda nechajte.
Viac bielkovín
Bielkoviny zasýtia dlhšie ako sacharidy. Metabolizmus bielkovín zároveň nerozkladá hodnotnú svalovú hmotu. Vajcia, ryby, biele mäso, mliečne výrobky a mandle sú dobrým zdrojom bielkovín. Už teraz môžete veľa dosiahnuť pre svoje ploché brucho, ak večer zjete iba bielkoviny so zeleninou alebo šalátom a vylúčite sacharidy.
Dobré tuky
Mylná predstava, že tuk vás robí tučnými, pretrváva. Váš metabolizmus potrebuje pre svoju funkciu vysoko kvalitné tuky, ako sú napríklad oleje obsiahnuté v olivovom alebo kokosovom oleji. Na druhej strane by ste mali držať ruky od vyprážaných jedál. Hranolky a nugetky sú tabu, ak chcete stratiť brušný tuk.
Pravidlo 2 + 1
Pre ploché brucho by ste mali zjesť dve porcie po 200 gramov zeleniny a jednu porciu ovocia denne. Zelenina a ovocie obsahujú nielen veľa vitamínov a minerálov. Pomáhajú vylučovať toxíny z tela a napomáhajú tráveniu.
Vyhýbajte sa alkoholu
Pivné bruško pozná každý. V skutočnosti aj malé množstvo alkoholu zabráni účinnému odbúravaniu tukov. Navyše, rozpadom je namáhaná pečeň. V budúcnosti je lepšie toastovať so šťavou.
Nejedzte príliš málo
Mnohí škrtia svojou dennou spotrebou kalórií a premýšľajú, prečo sa nemôžu zbaviť tukových zásob. Ak sa nič nezmení na veľkosti vášho pása, môžete jesť príliš málo. Ak chcete efektívne chudnúť, platí pravidlo, že nesmiete klesnúť pod dennú potrebu kalórií o viac ako 500 kalórií.
Zbavte sa brušného tuku - tieto jedlá vám pomôžu
Niektoré jedlá sú lepšie ako iné na zbavenie sa tuku na žalúdku. Pretože majú schopnosť rozprúdiť váš metabolizmus a zabezpečiť vyšší obrat energie, keď odpočívate. V boji proti brušnému tuku by ste preto mali do svojej stravy zahrnúť tieto potraviny:
- Jačmenná tráva: Dva poháre vody z jačmennej trávy denne stimulujú spaľovanie tukov, najmä na žalúdku. Môžete si kúpiť hotový prášok z jačmennej trávy a vypiť ho asi 20 minút pred jedlom. Zelený listový chlorofyl, ktorý obsahuje, vyplavuje toxíny z vášho tela. Ak pečeň funguje správne, môže ľahšie eliminovať tukové bunky. Jačmenná tráva tiež zaisťuje, že budete mať dlhší pocit sýtosti.
- Surové kakao: Kakao inhibuje stresový hormón kortizol, ktorý spomaľuje spaľovanie tukov v tele. Zároveň zložky teobromín, kofeín a horčík stimulujú váš metabolizmus. Jednoducho si pripravte dve čajové lyžičky surového kakaa denne ako polevu nad müsli alebo smoothie.
- Vajcia: Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a pomáhajú pri chudnutí udržiavať svalovú hmotu. Doprajte si omeletu večer alebo na raňajky a máte skvelú alternatívu k jedlu, ktoré má skôr vysoký obsah sacharidov.
- vitamín C: Môžete užívať doplnky vitamínu C. Vojnu svojmu brušnému tuku však môžete vyhlásiť aj pomocou jedál, ako je červená paprika alebo citrón. To stimuluje vlastnú produkciu norepinefrínu v tele. Látka pomáha vyplavovať tukové bunky.
- Korenie:Ak svoje jedlo správne dochucujete, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zhodili brušný tuk. Účinná látka kapsaicín obsiahnutá v čili zvyšuje vašu telesnú teplotu a stimuluje spaľovanie tukov. Kurkuma alebo kurkuma aktivuje žlč, čo má pozitívny vplyv aj na váš metabolizmus. Škorica udržuje vašu hladinu cukru v krvi stabilnú a zabraňuje chute na jedlo. Pohár zázvorovej vody pred jedlom stimuluje metabolizmus a cirkuláciu. Ďumbier navyše viaže v tele voľné radikály, ktoré môžu poškodiť bunky.
Zbavte sa brušného tuku - doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku vedie k obezite. Ako zistili britskí vedci, každú hodinu menej nočného spánku sa prejaví váha o pol kila viac. Obvod pása testovaných osôb, ktoré mali iba šesť hodín nočného spánku, meral v priemere o tri centimetre viac. Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, dbajte preto na pravidelný dostatok spánku. Ideálnych je sedem až deväť hodín v noci.