Zbavte sa brušného tuku - spaľujte tuky a stimulujte metabolizmus!
Brušný tuk by mal ísť preč. Ale ako? A ako viete, že už toho zmizlo dosť? Tu je postup, ako urobiť svoje Zmerajte percento telesného tuku môcť.
A ako tvoje Stimulujte metabolizmus, A s ním aj odbúravanie tukov. Pretože zbaviť sa brušného tuku je ľahké - ak viete, ako na to.
Koľko percent z vašej telesnej hmotnosti tvorí tuk? Otázka je zaujímavá. Pretože tvojPercento telesného tukuPovie vám, koľko tuku je možné odstrániť.
Normálne a zdravé sú pre Muži medzi 20 a 30% telesného tuku.
Ideálne percento telesného tuku pre jedného žena je o niečo vyššia a závisí od veku.
Dvadsaťročná žena by mala mať v tele 22 až 30% tuku. U šesťdesiatročných je to medzi 30 a 40%.
Ak ste na svoj vek a pohlavie nadštandardné, mali by ste sa zbaviť brušného tuku.
Výpočet telesného tuku: Tieto metódy môžete robiť doma
Nemusíte poznať svoje percento telesného tuku presne s desatinnou čiarkou. Stačí približný počet.
Existujú tri rôzne spôsoby, ako si doma zmerať telesný tuk. Každá z nich má svoje výhody a nevýhody:
1. Metóda pásky
Najlacnejšie sa dá merať telesný tuk pomocou tohto prístroja Svinovací meter. Potrebuješ
- tvoj výška,
- tvoj Obvod pása a
- tvoj Obvod bokov.
Z toho možno vypočítať približnú hodnotu. Toto prijíma aj väčšina kalkulačiek telesného tuku Obvod krku do. Niektorí to tiež potrebujú Obvod paží a/alebo stehien.
Čím viac nameraných hodnôt, tým presnejší bude výsledok.
Aj napriek tomu zostáva veľmi neistá hodnota. Pretože vaše metre nerozlišujú medzi svalmi a tukmi. Možno sa pod brušným tukom už skrývajú dobre trénované brušné svaly, ktorých sa chcete zbaviť?
Metóda pásky vás presvedčí, že percento vášho telesného tuku je príliš vysoké.
Jednoduchú kalkulačku telesného tuku založenú na metóde amerického námorníctva nájdete napríklad tu:https: //bodyfettwaage-info.de/us-navy- Methode-rechner /Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
2. Stupnica telesného tuku
O vašej váhe sa dozviete z bežnej váhy. Stupnica s Bioelektrická impedančná analýza (BIA)Poskytuje vám súčasne percento telesného tuku.
Z jednej nohy na druhú prúdi elektrina. Tak málo, že si to ani nevšimnete. Váhy však stačia na meranie elektrického odporu vášho tela.
Pretože voda, svaly a krv vedú elektrinu celkom dobre. Tuk naopak zle vedie.
The výhodyStupnica telesného tuku:
Meranie je rýchle a ľahké.
Nepotrebujete ani kalkulačku telesného tuku. Samotné zariadenie stojí medzi 50 a 100 EUR a vydrží roky.
The nevýhodaMetóda:
Výsledok je extrémny nepresnéOkrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Lacné váhy telesného tuku merajú iba percento tuku v nohách. Nevidia ani brušný tuk. O niečo drahšie modely majú dve ďalšie elektródy pre zápästia.
Takto získate presnejší výsledok. Ale je toho veľa Rušivé faktory:
- Koľko ste toho za posledných pár hodín vypili?
- Je vaša pokožka suchá alebo vlhká?
- Je váš močový mechúr plný alebo prázdny?
Vždy by ste museli merať za úplne rovnakých podmienok. Inak môže byť stupnica telesného tuku chybná až do tretiny.
3. Kliešte na telesný tuk (strmeň)
The Meranie strmeňaJe najpresnejšia metódaAk si chcete vypočítať svoj telesný tuk sami.
Potrebujete špeciálne meracie kliešte, tzvKliešte na strmeneOkrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Stojí to okolo 20 EUR. Pokyny sú súčasťou balenia. Tu nájdete 3 varianty klieští na telesné tuky (strmeň):
Jednou rukou si zovriete pokožku, druhou držíte kliešte a zmeriate, aký hrubý je kožný záhyb. Robíte to na niekoľkých miestach tela.
Čím viac miest, tým presnejší bude výsledok. Ako vypočítať percento telesného tuku z hrúbky kožných záhybov nájdete v pokynoch pre svoje kliešte.
Meranie strmeňa je vhodné nie pre extrémne obéznych ľudí. Pretože je možné, že kožný záhyb sa už nezmestí do meracích klieští.
Nechajte si zmerať telesný tuk odborníkom
Chcete presne poznať svoje percento telesného tuku?
Môže to byť vykonané so športovým lekárom alebo s ortopedickým chirurgom. Stojí to však peniaze.
Existujú dve rôzne metódy:
-
The DEXA skenPracuje s röntgenovými lúčmi.
Toto vám celkom presne povie, koľko máte telesného tuku. Lekár vám tiež povie, ako sa tuk rozkladá vo vašom tele. Skenovanie DEXA stojí od 50 EUR a trvá asi pol hodiny.
Budete pripojení k meracím prístrojom a ponoríte sa nakrátko do vodnej nádrže. Pomocou hydrostatického váženia môžete zistiť percento svojho telesného tuku s presnosťou na 1%. Presnejšie to ani nemohlo byť. Meranie však stojí okolo 150 EUR.
Obidve profesionálne metódy majú jednu veľkú nevýhodu (okrem nákladov):
Nemôžete to urobiť sami. A pravdepodobne nechcete každý týždeň stretnutie na univerzitnej klinike.
Profesionálne meranie telesného tuku preto nie je vhodné ako kontinuálna kontrola. Nemusíte presne poznať svoje percento telesného tuku.
Skenovanie DEXA môže byť užitočné, ak chcete od začiatku získať presnú hodnotu. Ale na neskôr, počas programu chudnutia, sú ďalšie tri metódy dosť dobré.
Telesný tuk trápi žalúdok najviac. Je to tiež obzvlášť nezdravé, zistili lekári.
Všetko nadbytočné Strata brušného tuku taký je dobrý nápad. Ale môžete úplne konkrétne znížiť brušný tukOkrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.?
Bohužiaľ nie. Nemôžete si zvoliť, na ktoré tukové zásoby vaše telo pri chudnutí útočí ako prvé a ktoré neskôr. Je to vrodené.
Môžete použiť iba všeobecne Zvýšte spaľovanie tukovA zbavte sa brušného tuku. Skôr alebo neskôr to zníži váš brušný tuk. Predtým môže zmiznúť ďalšia problémová oblasť.
Pri spaľovaní tukov vám pomôžu tri typy trikov:
- správna vec jesťOkrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.,
- to pravéHýbte saA
- to pravé spaťOkrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Tlmiče tukov na jedálenskom stole: Tieto štyri jedlá a nápoje vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku
Ak budete jesť celkovo menej, ako používate, zbavíte sa tuku a budete sa môcť zbaviť brušného tuku.
S strava odmietnete príjem kalórií. Niektoré jedlá však môžu byť aj vaše Zvýšte spotrebu kalóriíOkrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Môžete teda jesť rovnako veľa, ale chudnúť. Nasledujúce jedlá a nápoje stimulujú metabolizmus a pomáhajú pri odbúravaní tukov:
1. Vaječný bielok
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.BielkovinyMajte toľko kalórií na sto gramov ako sacharidy. Ale na trávenie potrebuje vaše telo viac energie, keď konzumujete bielkoviny.
Takže niektoré kalórie sú preč. Môžete urobiť veľa Nahraďte potraviny s vysokým obsahom sacharidov potravinami bohatými na bielkoviny:
namiesto zemiakov, cestovín a ryže je šošovica, hrášok, fazuľa alebo brokolica.
Menej chleba na raňajky a namiesto toho varené vajíčko.
Žiadne sušienky na občerstvenie, len hrsť orechov alebo mandlí.
Len pomocou tohto triku môžete znížiť brušný tuk. Možno budete tiež chcieť úplne prejsť na nízkosacharidovú stravu?
2. voda
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.vodaNemá žiadne kalórie. Ani žiadne špeciálne účinné látky. Stále je dôležitý pre odbúravanie tukov.
Iba s dostatok tekutiny váš metabolizmus môže bežať hladko.
Mali by ste vypiť najmenej jeden a pol litra denne, lepšie sú dva.
Čistá voda nemôže priamo stimulovať spaľovanie tukov, ale stále pomáha Zbavte sa brušného tuku. Pretože nie je priestor na sladké limonády.
Ráno majte pripravené dve veľké fľaše s vodou.
S oxidom uhličitým alebo bez neho? Čo sa ti páči viac. Počas dňa dojedáte obe fľaše.
tip: Ak ťa začne nudiť samotná voda, zober si ju nesladený čaj.
3. Zelený čaj
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Zelený čajMá rovnaké výhody ako čistá voda a ešte jednu:
Môže priamo stimulovať spaľovanie tukov. Pretože to núti vaše telo robiť, produkovať viac teplaOkrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Šálka alebo dva nesladené zelené čaje denne vám pomôžu rýchlo schudnúť. Na žalúdok a zvyšok tela.
Najlepšie je piť čaj ráno. Lepšie nie neskoro večer, inak vás „Tein“ (= kofeín) nenechá spať.
4. Korenené jedlo
Sú korenené jedlá zdravé alebo nie?
Existujú rôzne názory. V každom prípade pomáhajú spaľovať tuky na žalúdku a inde. A čím je horúcejšie, tým silnejší je vplyv na zbavenie sa brušného tuku.
Pretože teplo v čili a feferónkach pochádza z látky tzv Kapsaicín. A kapsaicín spôsobuje, že vaše telo spaľuje kalórie priamo na teplo.
Takže sa môžete úplne zbaviť brušného tuku bez diéty alebo cvičenia.
Cvičenie: Týmito cvikmi sa brušný tuk topí
Chcete vedieť, ktorý šport je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku? Alebo nemáte čas na celý cvičebný program?
Neboj sa. Na stimuláciu metabolizmu stačí len pár minút denne.
Čím viac času investujete, tým rýchlejšie tuk zmizne. Ale pomocou správnych cvikov sa môžete zbaviť brušného tuku, aj keď vám chýba čas.
1. Aktivácia metabolizmu pomocou šprintov: Metóda 10-20-30
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.10-20-30Je to krátke, ale efektívne cvičenie. Zaberie to čas dvanásť minútOkrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Potom sa váš metabolizmus zvyšuje na viac ako 24 hodín. Takto sa môžete zbaviť brušného tuku, keď máte nedostatok času.
Čo potrebuješ?
Bežecké topánky s dobre odpruženými podrážkami a cestičkou. A Hodiny z druhej ruky je tiež užitočná. Môžete však počítať aj sekundy v hlave.