Zbavte sa dvojitej brady 5 najlepších cvikov na dvojitú bradu
Dvojitá brada často naznačuje príliš veľa telesného tuku. Ako si však môžete dať dole dvojitú bradu?
Možno ste od mladosti mali dvojitú bradu alebo sa s pribúdajúcimi rokmi pomaly vyvíjala. Pokúšať sa zbaviť dvojitej brady môže byť frustrujúce.
Mať dvojitú bradu určite nie je dôvod na to, aby ste sa hanbili, ale ak vám to prekáža, existuje niekoľko spôsobov, ako to vlastne môžete nechať zmiznúť.
V tomto článku sa s vami podelíme o najlepšie cviky a tipy, ako udržať nadbytočný tuk pod bradou navždy.
Obsah tohto článku
- Čo to vlastne je dvojitá brada?
- Ako vzniká dvojitá brada?
- Príčina 1: vek
- Príčina 2: Strava a obezita
- Príčina 3: genetická predispozícia
- Príčina 4: prístup
- Zbavte sa dvojitej brady pomocou 5 cvikov
- Cvičenie dvojitej brady č. 2: Duck Face
- Cvičenie dvojitej brady č. 3: lopta pod bradou
- Cvičenie dvojitej brady č. 4: žujte žuvačku častejšie
- Cvičenie dvojitej brady č. 5: vyplazte jazyk
- Zbavte sa dvojitej brady alebo ju ošetrujte bez operácie?
- Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Čo to vlastne je dvojitá brada?
Ak máte dvojitú bradu, pravdepodobne uvidíte „druhú bradu“ medzi vašou tvárou a krkom.
Toto je pomerne častý stav spôsobený vrstvou tuku pod kožou.
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako si môžete nechať odstrániť svoju dvojitú bradu. Najprv sa pozrime, aké možné príčiny môžu mať dvojitú bradu, pretože ich znalosť môže pomôcť túto bradu znova utiahnuť a zbaviť sa tak dvojitej brady.
Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?
Ako vzniká dvojitá brada?
Dvojitá brada je zvyčajne spôsobená ďalšou vrstvou tuku, ktorá sa nahromadila pod bradou.
Väčšina ľudí predpokladá, že je to dôsledok priberania, ale na to, aby ste trpeli na dvojitú bradu, nemusíte mať vždy nadváhu.
Existujú veľmi odlišné faktory, ktoré vedú k tomu, že niekto má dvojitú bradu a iný nie.
Tu sú niektoré z najbežnejších faktorov, o ktorých je známe, že spôsobujú dvojitú bradu:
Príčina 1: vek
Na pružnosť pokožky vplýva množstvo faktorov, vrátane toho, ako dlho máte nadváhu a koľko máte rokov.
Dvojitá brada môže byť tiež dôsledkom ochabnutej pokožky zo starnutia.
Postupným starnutím sa pokožka stáva menej elastickou, pretože klesá produkcia kolagénu. To môže viesť k ochabnutiu pokožky, čo následne spôsobí dvojitú bradu.
Príčina 2: Strava a obezita
Vo väčšine prípadov je dvojitá brada skutočne spôsobená nadváhou. Zlá strava s vysokým obsahom kalórií, spracovaných potravín a nezdravých tukov môže viesť k priberaniu a dvojitej brade.
Asi najviac frustrujúce na nadváhe je, že sa zvyčajne objaví presne tam, kde ju vôbec nechcete.
Dvojitá brada je častejšia u žien, pretože ženy majú prirodzene viac telesného tuku ako muži. Existujú pre to dôležité biologické dôvody.
Plodné ženy potrebujú zásoby tuku, keď otehotnejú. Ženské telo sa chce pripraviť na tehotenstvo a vyrastanie dieťaťa v tele.
Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?
Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.
Príčina č. 3: Genetická predispozícia
Niektorí ľudia sú viac geneticky náchylní na hromadenie tuku pod bradou ako iní.
Zoznámte sa so svojimi rodinnými príslušníkmi. Máte pokožku, ktorá rýchlo stráca svoju pružnosť a navyše máte dvojitú bradu kvôli nadváhe?
Miesta, kde sa hromadí telesný tuk, sú ovplyvnené mnohými faktormi, vrátane genetickej výbavy a hormónov.
Môžete ho teda zdediť po matke alebo otcovi alebo po oboch. Štúdie na dvojčatách zistili, že množstvo tuku, ktoré si človek vezme so sebou, je asi 30 - 70% z dôvodu genetického zloženia (zdroj).
Príčina 4: prístup
Ďalším dôvodom vzhľadu dvojitej brady je držanie tela.
Tým nechcem povedať len to, že keď sa predkloníte, dostanete hrubý krk. Zlé držanie tela môže tiež oslabiť svaly na krku.
Po čase to potom môže viesť k zdvojnásobeniu brady, pretože okolitá pokožka stratí svoju elasticitu, keď svaly nepoužívate.
Ak máte dvojitú bradu a chcete sa jej zbaviť, môžete sa jej zbaviť pomocou niekoľkých rôznych vecí. Existuje niekoľko veľmi jednoduchých cvikov na zdvojnásobenie brady, ktoré sa dajú použiť na precvičenie zdvojenej brady.
Aj keď o účinkoch cvičení na dvojitú bradu, ktoré by som chcel v krátkosti predstaviť, prebehol malý vedecký výskum, stále vám môžu pomôcť posilniť svaly tváre a krku. A to môže byť možné riešenie možnosti odstrániť si dvojitú bradu.
Zbavte sa dvojitej brady pomocou 5 cvikov
Existuje veľa cvikov zameraných na tuk pod bradou a krkom. Pýtate sa sami seba: „Ako si môžem dať dole dvojitú bradu?“ Tu je 5 cvičení proti zdvojnásobeniu brady a podobne, ktoré posilňujú svaly na tvári a tiež spomaľujú príznaky starnutia (zdroj).
Bez ohľadu na to, prečo máte pod bradou túto vrstvu tuku navyše, nie je to nijako zvlášť atraktívne. Ak sa chcete zbaviť svojej dvojitej brady, môžete vyskúšať rôzne cviky a liečby:
Cvičenie dvojitej brady č. 1: vzhliadnite
Spočiatku to môže znieť čudne, ale sklonením hlavy dozadu môžete posilniť svoje svaly.
Pokrčte hlavu dozadu a pozrite sa hore, na oblohu alebo na strop, a zatvorte pery, akoby ste mali pískať. Je potrebné napnúť svaly na boku krku.
Práve si to urobil Nuž! Mali by ste držať túto pózu asi 20 sekúnd a pokúsiť sa ju opakovať asi 10-krát za sebou.
Cvičenie dvojitej brady č. 2: Duck Face
Rovnako ako prvé cvičenie, aj toto vám pomôže posilniť svaly krku. Cvičenie je možné vykonávať v stoji alebo v sede.
Zakryte si pery, akoby ste chceli pobozkať vzduch, a natiahnite ich čo najviac ku koncu nosa.
Svaly krku by mali znateľne pracovať, nemali by však bolieť. Táto pozícia by mala byť držaná minimálne 10 sekúnd a potom opakovaná ešte 5-krát.
Cvičenie dvojitej brady č. 3: lopta pod bradou
Malá loptička môže byť užitočná na to, aby ste zo svojho tréningu vyťažili maximum. Potrebujete na to malú guľôčku, ktorú môžete držať jednou rukou.
Sadnite si na stoličku a uistite sa, že máte chrbát a ramená uvoľnené. Teraz si loptu upnite pod bradu a rovnomernými pohybmi stlačte proti nej.
Bradou si teda tlačíte cez loptu na svoju hruď, čo posilňuje svaly na vašej čeľusti a krku.
Cvičenie dvojitej brady č. 4: žujte žuvačku častejšie
Žuvačky nie sú určené len pre tínedžerov. Dobrým postupom na zbavenie sa dvojitej brady je tiež žuvačka.
Teória spočíva v tom, že svaly, ktoré spevňujú bradu, sú rovnaké svaly, ktoré sa používajú pri žuvaní.
Týmto spôsobom sa hovorí, že žuvačka posilňuje svaly. A tak môžete každý deň trénovať aj svaly tváre.
Než však spozorujete znateľný rozdiel, musíte poriadne žuť žuvačku. Ak si myslíte, že môžete spáliť kalórie zo žuvačiek, nerobte to. Za hodinu žuvačky spálite iba 11 kalórií.
Cvičenie dvojitej brady č. 5: vyplazovanie jazyka
Cieľom tohto cvičenia je doširoka otvoriť ústa a vystrčiť jazyk tak ďaleko, ako je to možné.
Pomysli len na malé dieťa, ktoré sa len trochu klame. Cvičenie pomôže posilniť svaly na brade a po celej tvári.
Najlepšie je stáť pred zrkadlom, aby ste videli, čo robíte. Vyplazte jazyk aspoň na 10 sekúnd, potom opäť relaxujte. Cvičenie opakujte 10-krát a potom vykonajte ďalšie cviky.
Zbavte sa dvojitej brady alebo ju ošetrujte bez operácie?
Okrem cvičenia ľudia často skúšajú aj iné spôsoby, ako sa zbaviť svojej dvojitej brady.
Existujú napríklad určité pleťové masky, ktoré pomáhajú napnúť pokožku tváre. Denná maska vyrobená z vaječného bielka, medu a citrónovej šťavy tiež u niektorých ľudí znižuje tuk pod bradou.
Iní sa naopak rozhodnú pre invazívne chirurgické zákroky a ošetrenie, pri ktorom im jednoducho odsajú dvojitú bradu. Osobne nie som jeho veľkým fanúšikom, pretože väčšinou to neodstráni príčinu problému.
Dvojitá brada je zvyčajne prejavom obezity, hoci ľudia, ktorí sú inak dosť štíhli, môžu mať tiež nahromadený tuk pod bradou (pozri tiež príčiny dvojitej brady).
Napríklad je možné podrobiť sa kavitácii alebo kryolipolýze, pri ktorých sa tuk pomaly rozpúšťa. Tieto liečby však často trvajú dlho, kým uvidíte rozdiel a dvojitá brada sa zmenší.
To však nezlepšuje pružnosť pokožky, čo znamená, že možno budete musieť podstúpiť kozmetickú operáciu. Dvojitá brada môže navyše kedykoľvek znovu vzniknúť, ak máte nadváhu a nezmeníte svoj životný štýl.
Čím viac percent tuku klesne, tým bude tvár štíhlejší a dvojitá brada zmizne. Pretože iba cviky na spevnenie svalov v tvári nebudú stačiť na to, aby ste dostali skutočne pevnú bradu.
Spaľovanie tukov na jednom mieste je nemožné, bez ohľadu na to, koľko cvikov danú oblasť zameráte. Skladovanie telesného tuku je primárne genetickým problémom. Sami na to nemáš žiadny vplyv. Určite však môžete ovplyvniť a znížiť všeobecné percento telesného tuku, aby bol nadbytočný tuk pod pokožkou menší.
Pre väčšinu ľudí je preto najúčinnejšie dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá pomáha znižovať telesný tuk. Takto chudnete a dvojitá brada odíde sama. Tu by ste však mali byť trpezliví, pretože chudnutie je proces, ktorý neprebieha zo dňa na deň.
V závislosti od množstva tuku pod bradou môže trvať niekoľko mesiacov, kým dvojitá brada skutočne zmizne. Získanie zdravej telesnej hmotnosti môže priniesť kontrolu nad vašou dvojitou bradou.
Byť štíhly a bez dvojitej brady je nielen atraktívnejší, zníženie percenta telesného tuku tiež prináša mnoho zdravotných výhod aj inými spôsobmi:
- Znižuje sa tak riziko cukrovky 2. typu
- Riziko vysokého krvného tlaku je znížené
- Znižujete riziko srdcových chorôb a mozgových príhod
Pomocou zdravej a rozmanitej stravy a dostatočného fyzického cvičenia navždy zmiznú prebytočné tukové bunky pod bradou a vy si budete môcť vychutnať mladší a štíhlejší vzhľad.
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)
Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.
Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.
V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:
- Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
- Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
- 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
- Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy
Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: