Sezónna strava Ruka; ešte hrušky a jablká a zbaviť sa
V roku 2003 12-týždňová brazílska štúdia rozdelila ženy držiace diétu do troch rôznych skupín. Každá skupina doplnila svoju dennú stravu buď 3 jablkami, 3 hruškami alebo 3 ovsenými vločkami (s nízkym obsahom tuku).
Štúdia zistila, že ženy, ktoré jedli jablká alebo hrušky, sa podľa autorov knihy menej pravdepodobne prejedali a zároveň zhodili viac kilogramov ako ženy v skupine, ktorá konzumovala ovsené sušienky. “Zdravé potraviny: fakt verzus fikcia„, Myrna Chandler Goldstein a Mark A. Goldstein .
Vďaka vysokému obsahu vody a veľmi bohatému na vlákninu vám môžu jablká a hrušky pomôcť rýchlejšie naplniť žalúdok a znížiť celkový kalorický príjem v ten deň.
Chcete chudnúť s jablkami a hruškami? Nasleduj tieto kroky
Pred každým jedlom si dajte jablko alebo hrušku vrátane šupky. Týmto spôsobom jablká a hrušky pomôžu uspokojiť váš hlad a zabránia prejedaniu, tvrdia odborníci na výživu. Predtým, ako pôjdete do reštaurácie alebo na večierok, kde vás môže lákať jesť kalorické jedlá, dajte si jablko alebo hrušku a vezmite si jedno z týchto druhov ovocia so sebou.
Pripravte si jablkové alebo hruškové smoothie a vypite ich na raňajky alebo ako občerstvenie. Zmiešajte obyčajný jogurt, ľad, roztlačené alebo na kocky nakrájané jablká alebo hrušky a 1 čajovú lyžičku medu, aby ste získali nízkokalorické občerstvenie. Pridajte niekoľko šálok proteínového prášku, ktoré vám dodajú energiu, ak sa rozhodnete piť toto smoothie na raňajky.
Pred tréningom si dajte jablko alebo hrušku, najmä ak chcete nabudovať svalovú hmotu a zvýšiť vytrvalosť v posilňovni, tvrdia odborníci. Ovocie obsahuje sacharidy, zložky, ktoré vaše telo potrebuje počas vysoko intenzívnych tréningov a sedení.
Na tento účel bude užitočný akýkoľvek druh uhľohydrátov (najmä ak ste aktívny človek), ale ovocie ako jablká alebo hrušky si u vás vytvoria závislosť s menšou pravdepodobnosťou a je zdravšie ako iné potraviny bohaté na sacharidy.
Dajte si občerstvenie na báze jabĺk a hrušiek, ktoré uspokojí hlad a chuť do jedla. Plátky jabĺk a hrušiek majte poruke, doma aj v práci. Ak radi konzumujete tieto studené ovocie, uložte ich do chladničky, nakrájajte na plátky jablká a vychutnajte si ich chuť, pridajte do nich lyžicu alebo dve arašidové maslo. Alebo si môžete pripraviť ovocný šalát s jablkami, hruškami, banánmi, pomarančmi a iným ovocím.
Začleňte jablká a hrušky do nízkotučných a nízkokalorických dezertov. Zdravé možnosti, ktoré môžete tiež pripraviť: pečené alebo grilované jablká a hrušky (gril,), varené hrušky, jablkový kompót, chrumkavé jablká s ovsenými vločkami a jablká alebo hrušky zmiešané s obyčajným odtučneným jogurtom.
Prísady, ktoré budete potrebovať, ak si chcete pripraviť zdravé smoothie s jablkami a hruškami:
- jablká
- hrušky
- Med
- Jogurt
- Ľad
- Mixér
- Proteínový prášok (voliteľný). Zdroj.