Zbavte sa kalórií! CSID Čo sa deje doktore
1. Žiadne ráno bez 10 minút cvičenia!
Vyberte si sadu troch cvikov a sledujte ich každý deň bez toho, aby ste sa zastavili 10 minút. Ak v pondelok začínate so sukňou na brucho, pokúste sa v utorok pokračovať s takou, ktorá vyžaduje vaše nohy. Potom zvoľte sériu cvikov na chrbát, hrudník alebo ruky. Striedajte svalové skupiny, ktoré trénujete, tak, aby ste vytvorili koherentnú a komplexnú rutinu súčasne! Takže neprekračujte určený čas a nezabudnite občas vyraziť dych!
2. Pravidelne kráčajte!
Vyberte miesto, ktoré je vzdialené asi 10 minút od práce alebo domova, a skúste ísť iba za 8 minút. Potom postupujte podľa tohto harmonogramu a pokračujte v chôdzi každý deň, kým sa vám nepodarí vnutiť tento zvyk do svojho životného štýlu. Neodchýľajte sa od neho bez ohľadu na ročné obdobie a poveternostné podmienky, pretože sa môže ukázať ako jeden z najefektívnejších spôsobov spaľovania kalórií! Nezáleží na tom, aký čas si zvolíte, ak je rovnako dobré urobiť to ráno, pred odchodom do práce, na obed, po jedle alebo večer pred spaním.
3. Vyšplhajte sa na pisárov niekoľkokrát po sebe!
Ak máte doma schody, môžete sa považovať za šťastného. Vylezte na ne každý deň v 6 alebo 8 kolách a snažte sa zvýšiť tempo. Tento typ cvičenia precvičí celú sériu svalov a obnoví váš tón. Sériu opakujte, aby ste liezli každý deň, a uvidíte, že výsledky sa nenechajú dlho čakať!
4. Robte izometrické cvičenia, keď máte príležitosť!
Dajú sa robiť prakticky kdekoľvek a kedykoľvek. Či už sedíte na gauči alebo ležíte v posteli alebo na stoličke, izometrické cvičenia pomáhajú zvyšovať rýchlosť spaľovania kalórií. Stiahnite brušné svaly a udržujte ich pozíciu po dobu 30 sekúnd, striedajte pohyby. To isté môžete urobiť aj so svalmi nôh, len kontrakciu budete musieť držať až 60 sekúnd. Pohyb opakujte trikrát pre každú svalovú oblasť. Ak sa budete nútiť cviky opakovať niekoľkokrát týždenne, uvidíte ten rozdiel. Takže v práci!
5. Investujte do krokomera!
Teda v malom elektronickom zariadení zodpovednom za vyčíslenie počtu kilometrov, ktoré denne prejdete. Pomocou neho spočítajte dennú vzdialenosť a pokúste sa prekročiť dennú hodnotu. Zariadenie zaznamenáva absolútne všetku vašu činnosť, ktorú premieňa, a každý krok transformuje na vzdialenosť. Zvýšte objem dennej činnosti a týmto spôsobom budete môcť viditeľne ovplyvniť počet kalórií, ktoré denne spálite.!
6. Hýbte sa, aj keď sedíte pred televízorom!
Večer sa unavíte a máte pocit, že si môžete sadnúť iba k televízii ... Ale s trochou vôle dokážete prekonať pokušenie „vegetovať“ a je to. Všetko, čo musíte urobiť, je prerušiť relácie stavu s diaľkovým ovládaním v náručí, pohybujúce sa v splátkach po 5 minút. Čím viac sérií cvičení budete robiť, tým viac kalórií spálite. Snažte sa prekročiť počet sérií s každým ďalším dňom a nenechajte sa nechať, nech ste unavení!
7. Kráčajte do práce!
Aj keď sa musíte zobudiť skôr a vzdať sa luxusu sledovania TV ráno. Aby ste nič nestratili, môžete si so sebou vziať malé prenosné rádio so slúchadlami, ktoré vám pomôžu držať krok s najnovšími správami. Ak ste však závislí na autobuse alebo osobnom automobile, navrhujeme trik - vystúpte o dve zastávky skôr alebo auto zaparkujte v istej vzdialenosti od kancelárie. Takto sa zbavíte kalórií a udržíte si svalový tonus, a to všetko s minimálnym úsilím.
8. Nájdite si pohybového partnera!
Či už si idete zabehať so svojím najlepším priateľom do parku alebo sa vám podarí presvedčiť partnera, aby vás sprevádzal na prechádzke, neváhajte požiadať o pomoc. Trvalú fyzickú námahu znášate ľahšie, keď máte pri sebe „spoločníka utrpenia“. Tento krok nikomu neubližuje, takže mučenie bude v konečnom dôsledku konštruktívnym krokom!
Všetky vyššie uvedené tipy boli vyvinuté na základe skutočnosti, že nie sme všetci výkonní športovci a športovci. Denný cvičebný program tak môžete sledovať kedykoľvek, bez výnimočných lekárskych opatrení a bez veľkého úsilia. Vytrvalosť a vážnosť sú najlepšími spojencami v tejto situácii - vyzbrojte sa nimi a spálte týmto spôsobom podstatne viac kalórií! Úspech!