Zbavte sa kľučiek lásky správnou stravou a cvičením CrimeFood

správnou

obsah

Môžete konkrétne vypracovať kľučky na lásku?

Láska Handels, hip zlato, tuk v páse. Rúčky lásky majú veľa mien. Kto to vymyslel schudnúť na žalúdok a tvoj ukončiť nepoddajné ukladanie tukov, si vybral náročnú úlohu, ale musí byť zvládnutý.

Rád by som vám povedal, že môžete schudnúť na určitých častiach tela a tým môže konkrétne trénovať vašu lásku, ale bohužiaľ ťa tam musím sklamať. Vaše telo si vyberie, kde chce schudnúť. Preto bohužiaľ nie je možné byť zameraný strata lásky rukoväte.

Ale dobrá správa je: Stále je možné určitými cvikmi a správnou stravou schudnúť v problémových partiách. Prvý krok, ako sa zbaviť svojich záchranných kolies, je teda tento správna výživa.

Zbavte sa kľučiek lásky správnou stravou

1. Deficit kalórií a vyvážená strava

Chudnutie nie je zložitá vec a stačí na vytočenie nastavovacej skrutky. Ak chcete stratiť telesný tuk, musíte prijať menej kalórií, ako je potrebné použiť, takže musíte sú v deficite kalórií. Najskôr si teda musíte vypočítať spotrebu kalórií.

Nič nefunguje bez kalorického deficitu, je to najdôležitejší faktor, pokiaľ ide o chudnutie a iba vďaka kalorickému deficitu sa môžete zbaviť svojich milostných kľučiek. Odporúčam však, aby ste svoje kalorické potreby nenapĺňali iba vysoko spracovanými potravinami. Mali by ste byť hore vyvážená a zdravá strava vystaviť väčšinu z nich nespracované potraviny sa skladá. Toto je jediné zlaté pravidlo, ktorým sa treba riadiť pri pokuse zbaviť sa svojich milostných kľučiek.

2. Jedzte dostatok bielkovín

Každé jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín. Bielkoviny vás nielen dobre zasýtia, ale tiež vás prevedú ceztepelný účinok potravín", Dodatočné spáliť kalórie. Dobrým pravidlom je konzumovať 1,5 až 2,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.

3. Vysoko kvalitné sacharidy a vláknina vás zasýtia

Mali by ste sa spoľahnúť na kvalitné sacharidy s množstvom vlákniny. Dodajú vám energiu a spôsobia, že vaša hladina cukru v krvi bude pomaly stúpať, čo eliminuje túžbu po jedle. Diétna vláknina zaisťuje dlhotrvajúce sýtosti a zdravé trávenie. Dobrým sprievodcom je porcia sacharidov v celej päste.

4. Konzumujte vysoko kvalitné zdroje tukov

Dbajte na to, aby ste jedli vysoko kvalitné tuky. Tuky majú priamy vplyv na vaše spaľovanie tukov. Preto by ste mali každý deň skonzumovať najmenej 0,8 gramu vysoko kvalitného tuku.

5. Zvýšte svoj NEAT

Čo to má byť znova? „termogenéza mimo cvičebnej aktivity„NEAT v skratke, je často podceňovaným množstvom našej dennej spotreby kalórií. Môže to byť ľahko 1 000 Kcal navyše, bez toho, aby sme si to vôbec všimli.

Hodnota NEAT udáva iba to, koľko energie spotrebujeme bez toho, aby sme sa venovali nejakému športu. Je to takzvaná hodnota aktivity.

Upratovanie, varenie, prechádzky, telefonovanie, vrtenie sa. Všetky tieto malé veci extrémne zvyšujú hodnotu NEAT. Preto si do svojho každodenného života vždy prineste dostatok pohybu. Nie vždy to musí byť vytrvalostný šport. Robí to aj 30 minút chôdze.

Choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte okolo, keď na niekoho čakáte, upratujte častejšie v byte. Tieto maličkosti sa na konci dňa sčítajú a môžu ľahko spáliť 1 000 Kcal navyše.

Toto sú najlepšie cviky na rúčky lásky

Zostaňme pri téme cvičenia. Pokiaľ ide o stratu bedrového zlata, mali by ste uprednostniť silový tréning pred vytrvalostným. Týmito cvikmi sa precvičujú priame, šikmé a bočné brušné svaly. Tí, ktorí budujú svaly v týchto regiónoch, dostanú pevnejší a štíhlejší vzhľad, aj keď stále existuje bočný brušný tuk.