Zbavte sa konečne nadúvania Môže to byť také ľahké!
Pre veľa ľudí je nafúknuté brucho a s ním spojené plynatosť (plynatosť) stále tabuizovanou témou. Rovnako veľa ľudí ale pravidelne trpí príznakmi, ktoré sa pri nej vyskytujú častejšie. Neustále dunenie, pocit plnosti, viac či menej silné brušné kŕče a brucho naplnené vzduchom sú nielen nepríjemné, ale môžu byť pre postihnutých aj veľmi bolestivé a významne ovplyvňovať každodenný život. V niektorých prípadoch môže ich nepohodlie zájsť až tak ďaleko, že sa zdráhajú podniknúť aktivity alebo prijať pozvanie na jedlo, pretože nevedia, ako zareagujú ich telá. V mojej novej knihe „Vzorec môjho zdravia“ nájdete veľa odporúčaní a možností, ako môžete nájsť uvoľnenejší prístup k zdravej výžive, dostatok pohybu a všímavosti.
Moja nová kniha:
Môj zdravotný vzorec
✅ Prečo sa niektorým ľuďom darí viesť zdravý a šťastný život, zatiaľ čo iní to majú ťažké?
✅ Aké sú faktory, ktoré tvoria taký život a ako ich môže každý začleniť do svojho každodenného života?
Ak trpíte tiež nadúvaním, môžem vás upokojiť. Pretože často za tým nie je žiadne vážne ochorenie a môžete sa mu vyhnúť pomocou veľmi jednoduchých tipov alebo sa ho priamo zbaviť. Nájdete tu 5 užitočných tipov, pomocou ktorých podporíte tráviaci systém tak, aby na prvom mieste zabránil nadúvaniu.
1. Dostatočne žujte a jedzte pomaly
S cieľom optimalizovať trávenie by ste sa mali ubezpečiť, že dostatočne žujete. Pretože trávenie začína v ústach a vaše sliny sú stimulované procesom žuvania. Čím častejšie a dlhšie žujete, tým lepšie jedlo sliníte. Vaše sliny obsahujú špecifický enzým - alfa-amylázu - ktorý je zodpovedný za štiepenie sacharidov. Vedeli ste, že asi 30 percent z celkových sacharidov, ktoré konzumujeme, sa trávi práve v týchto sústach? Okrem toho vaše telo môže ušetriť veľa práce s trávením pri dôkladnom žuvaní. Týmto spôsobom nielen šetríte energiu, ale máte túto energiu k dispozícii aj na iné účely. Aby ste to dosiahli, nechajte si príbor stranou medzi jednotlivými sústami, aby ste ho v pokoji prežúvali.
2. Počas jedla sa zdržte pitia
Pred jedlom vypite veľký pohár vody a nevypíjajte ho počas jedla. Pretože vďaka hydratácii by sa vaše tráviace šťavy zriedili. Nebol by poskytnutý optimálny tráviaci výkon a vaše črevné baktérie by museli pracovať podstatne viac.
3. Stupeň nasýtenia 80 percent
Venujte pozornosť svojej úrovni sýtosti a neprejedajte sa. Ak jete iba do 80%, váš tráviaci trakt nebude ohromený obrovským množstvom potravy.
4. Vonkajší pohyb vytvára vnútorný pohyb
Pravdepodobne vám je známa neslávna tráviaca prechádzka, ktorá je obzvlášť obľúbená počas štátnych sviatkov s rodinou a príbuznými, keď sa zvyčajne prejedáte. Ale nielen v také dni by ste mali začleniť svoje cvičenie. Najlepšie je cvičiť každý deň aspoň pol hodinu a stimulovať svoj metabolizmus.
5. Znova sa zhlboka nadýchnite
V našom uponáhľanom každodennom živote často zabúdame na hlboký nádych a výdych. Naše bruško by malo mať umožnené silné vydutie smerom von pri dýchaní a opätovné stiahnutie dozadu pri dýchaní.
Ak budete postupovať podľa týchto 5 rád, budete sa môcť relatívne rýchlo cítiť lepšie. Ak konzumujete strukoviny, odporúčam vám nechať ich cez noc namočené. Potom by ste mali vyhodiť vodu. Hrášok, cícer a fazuľu vždy dobre umyte a povarte ich v čerstvej vode, kým nie sú uvarené. Pripravte si jedlo s korením a bylinkami, ktoré stimulujú tráviace šťavy a tvorbu slín. Slané, kurkumové, ale aj feniklové, kmínové, oreganské, anízové a zázvorové ich oveľa ľahšie strávia. Tieto si však nepridávajte do jedla až do konca doby varenia.
Takto to môžete urobiť!
Vždy ste chceli niečo zmeniť na svojom životnom štýle, ale nie ste si úplne istí, kde začať? V mojej 10-dňovej výzve sa dozviete, ako môžete nielen zdravšie stravovať, ale ako môže cvičenie a pozornosť prispieť k celostnému zdraviu. Zaregistrujte sa ešte dnes a zaregistrujte sa na túto malú výzvu zadarmo a zistite, aké dobré je, keď vaše telo získa rovnováhu.
Vyskúšajte moju 10-dňovú výzvu z knihy zadarmo!
✅ Získajte dojem, ako vám koncept zdravého stravovania, cvičenia a všímavosti uvedený v knihe môže zmeniť váš život
✅ Dostávajte presné pokyny od Mira (odborníčka na pohyb), Samira (psychológ) a ja (odborník na výživu) na 10 dní zadarmo