Zbavte sa posledných 5 kilogramov! CSID Čo sa deje doktore
Ak ste však skutočne odhodlaní schudnúť posledných 5 kilogramov, ktoré považujete za nepekné, postupujte podľa nasledujúcich krokov!
Zmeňte svoje parametre kŕmenia!
Najskôr upravte porcie! Je oveľa zdravšie jesť výdatné raňajky a stredne veľký obed, ktorý končí deň šetrnou večerou, ako naopak. Je to preto, že asimilácia základných živín ráno vám dáva príležitosť spaľovať kalórie a sacharidy po celý deň a zároveň vám dodáva životne dôležitú energiu pre potrebné činnosti. Ak stále potrebujete alternatívny prístup, môžete skúsiť jesť trochu, niekoľkokrát denne. 5 občerstvenia denne namiesto 3 výdatných jedál vám môže pomôcť získať najviac potrebných živín a energie. Občerstvenie vám pomôže zbaviť sa chutí, ktoré diéty sprevádzajú všeobecne, a pomôže vám to odchýliť sa od stravy, ktorú ste si stanovili.
Jedzte toľko, koľko potrebujete, v závislosti od pása!
Diéta zahŕňa jednoduchý mechanizmus, ktorý spočíva v spálení väčšieho množstva kalórií, ako zjete. S poklesom vašej hmotnosti sa vaše telo zmenšuje a zvyšuje sa vaša potreba kalórií. Preto opäť priberiete, ak sa vrátite k starému spôsobu stravovania a nebudete cvičiť. Denný kalorický príjem pre človeka sa líši v závislosti od pohlavia, veku a hmotnosti. Odhady však ukazujú, že ženy potrebujú 1 200 kalórií denne, zatiaľ čo muži 1 400 kalórií denne. Pokiaľ ide o aktívnych dospelých, ktorí cvičia a starajú sa o svoju fyzickú kondíciu, môžu každý deň skonzumovať 1400-100 (ženy) až 1600-2000 kalórií (muži).
Zvyšujte intenzitu, nie dĺžku cvičení!
Výskum v tejto oblasti ukazuje, že zintenzívnenie tempa cvičenia pomáha spáliť viac kalórií v tele, a tak zefektívniť pohyb. Je to v kontraste s dlhodobým cvičením s nízkou intenzitou. Pri chôdzi alebo joggingu teda striedajte krátke epizódy skákania a ťažších cvičení, aby ste zvýšili účinnosť každodenného tréningu. Tieto striedania rytmu vždy opakujte a každý deň pridajte zosilnenie pohybov. Môžete si byť istí, že uvidíte výsledky!
Vzdajte sa vysokokalorických nápojov!
Horúca čokoláda po obede by sa mala stať spomienkou! Cola, rovnako ako zvyšok sýtených nápojov, dokonca ani diétne nápoje, nerobia nič iné, iba to, že z teba zostane. Hlavným zdrojom kalórií v nich je cukor. Neutralizuje pokusy o chudnutie, aj keď chodíte do posilňovne alebo cvičíte doma. Radšej sa napite pohára vody alebo džúsu získaného z čerstvého ovocia, najmä preto, že je tiež veľmi zdravé. A alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií, v skutočnosti sú veľmi bohaté, takže by bolo rozumné ich konzumovať s mierou alebo sa im dokonca úplne vyhnúť.
Dodajte svojmu tréningu silovú zložku!
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo muži chudnú nadbytočné kilogramy rýchlejšie ako ženy? Odpoveď súvisí s množstvom svalov, ktoré majú, ktoré je menšie ako u žien, čo znamená, že muži spaľujú kalórie efektívnejšie. Ak do svojich cvičení zapojíte niektoré silové pohyby, posilníte tiež svoje veľké svaly, čo je veľmi dobrý zdroj spaľovania kalórií. Musíte mať na pamäti, že to nesmiete preháňať. Začnite ľahkými pohybmi a potom sa z nich vyvinite zložité! Vykonajte ich správne, pod dohľadom inštruktora fitnes a s veľkou opatrnosťou!
Tieto všeobecné náznaky, ktoré som vám predstavil, vám majú uľahčiť cestu pri pokuse zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Je dôležité neustále pamätať na to, že v tomto úsilí nie ste sami. Neváhajte požiadať o pomoc svojho lekára alebo fitnes trénera. A ak máte problémy s motiváciou, presvedčte priateľa, aby bol pri vás a dodržiaval rovnaký program chudnutia ako vy. Veľa štastia!