Zbavte sa pruhovanej slaniny Osem tipov proti nebezpečnému tuku - Sprievodca nákupom - FOCUS Online

Väčšina Nemcov má neaktívny životný štýl. Výsledok: Aj štíhli ľudia nosia slaninu na bruchu. Nie je to žiadna vada - je to nebezpečné. 8 profesionálnych tipov vám ukáže, ako sa toho zbaviť.

osem

Prebytočné kilogramy na bokoch a stehnách sú neškodné. Ale brušný tuk je nebezpečný pre metabolizmus. Leží ako sotva viditeľná vrstva tuku medzi brušnými orgánmi a pripomína zápalovú skládku.

Ak bruško dosiahlo u žien obvod 88 centimetrov alebo u mužov 102 centimetrov, existuje výrazne zvýšené riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych chorôb, Alzheimerovej choroby a rakoviny. U mužov plodnosť klesá. Z iba 4,7 kilogramu brušného tuku je životne dôležitých iba päť percent spermií.

1. Pohybujte sa viac

Iba sedem percent ľudí cvičí dosť. Ostatní by sa mali aspoň pokúsiť zvýšiť svoje denné pracovné vyťaženie.

2. Robte viac chôdze

Takmer každý smartphone má predinštalovaný krokomer. Pokúste sa aspoň každý deň prekonať hranicu 5 000. Čokoľvek nižšie sa považuje za neaktívny životný štýl. Muž, ktorý rok a pol až dva roky prejde 10 000 krokov denne, stratí päť kíl brušného tuku.

3. Cvičenie

Ako protiváhu sedavej práce Svetová zdravotnícka organizácia odporúča spáliť 2 000 (muži) alebo 1 500 (ženy) kilokalórií týždenne iba cvičením. Žena s hmotnosťou 60 kilogramov by musela trikrát týždenne behať hodinu.

Športujte doma s online kurzmi Gymondo

4. Cvičenie s vlastnou váhou je dôležité

Silový tréning je pre chudnutie na bruchu dôležitejší ako vytrvalostný tréning. Na to nemusíte chodiť do posilňovne. Dobrými cvikmi sú kliky alebo takzvaná plank, podpora predlaktia. Skúste si ho nechať ráno pred sprchou. Každý, kto zvládne 120 sekúnd, má veľmi dobré svaly.

5. Jedzte menej sacharidov

Všímajte si tiež to, čo jete. Väčšina Nemcov miluje biele pečivo, cestoviny a bielu ryžu. Toto všetko vymeňte za celozrnnú odrodu.

6. Zmeňte príjem tukov

Obmedzte mäso a mliečne výrobky. Poskytujú nasýtené tuky. Tie majú tendenciu zväčšovať brušný tuk.

7. Doprajte si osem hodín spánku

Telo potrebuje na regeneráciu asi osem hodín. Ak spíte menej, váš imunitný systém funguje horšie. Tí, ktorí spia viac, sa pohybujú menej.

8. Vyvarujte sa stresu

Stresované telo uvoľňuje viac kortizolu a noradrenalínu. Stresové hormóny sťažujú chudnutie. Samozrejme, momentom stresu sa v každodennom živote nedá vyhnúť - redukciu stresu je však možné naplánovať. Napríklad prechádzka.