Jarná únava a výživa - do jari fit a živo
Teraz je vedecky dokázané, že jarná únava a výživa spolu súvisia. Ak pochopíte, čo je za tým, je ľahké sa na jar vyzbrojiť proti neustálej únave.
Len čo sa prebudí jar, ľudstvo potrápi nezvyčajná choroba. Hneď ako sa prvýkrát objaví slnko, unavíme sa. Na konci zimy je jarná únava pre mnohých problémom.
Príznaky: cítite sa bezvládne, ste unavení zo psa a nemôžete sa na nič sústrediť. Jeden je podráždený, často trpí zbytočnými bolesťami hlavy a napätím. Netečnosť vás paralyzuje a naozaj chcete len celý deň ležať na pohovke alebo si aspoň položiť hlavu na stôl v kancelárii.
Lekársky vzaté, jarná únava nie je choroba. Ale veda môže veľmi dobre vysvetliť jeho príčiny: Ľudský metabolizmus podlieha sezónnym výkyvom a musí sa prispôsobovať sezónnym zmenám. Neradi ste aktívni a zriedka chodíte von - vonku je len zima a vždy tma.
Jarná únava - melatonín je nočný hormón
Melatonín v tme
V zime sú dni oveľa kratšie a vy máte menej denného svetla a telo začne produkovať viac melatonínu. Toto je hormón, ktorý rozhodujúcim spôsobom riadi rytmus dňa a noci, bdenia a spánku v ľudskom tele, a tým aj pocitu únavy. Melatonín je tiež známy ako spánkový hormón.
Jarná únava - serotonín je denný hormón
Serotonín na slnku
S pribúdajúcim denným svetlom sa produkcia vlastného melanínu v tele opäť znižuje a je nahradená zvýšenou produkciou serotonínu. Serotonín stimuluje rytmus nášho správania medzi spánkom a bdením. Ovplyvňuje oblasti, ako je chuť do jedla, sexepíl a nálada, prebúdza duchov. Serotonín je tiež známy ako hormón šťastia.
V striedaní pocitov
Tento biorytmus sa v zime spomaľuje, zatiaľ čo jar ho stimuluje. Keď sa dni opäť predlžujú a teplomer ukazuje teplejšie dni, musí sa metabolizmus znova upraviť, ibaže tentokrát opačným smerom. Tučnotiť a leniť bolo ľahké - byť svieži a bdelý však môže byť mučením. Cirkulácia nejde a vy cítite začiatok jari ako kocovinu po ospalej zime. Opakovaná úprava stojí telo dodatočnou energiou a my reagujeme porazene.
Ak neurobíte nič a zima sa zdráha opustiť krajinu, najhoršie sa často skončí až po 2-4 týždňoch. Potom jarná horúčka príde sama.
Dobrý začiatok jari
Do tej doby by ste mali urobiť niečo pre svoj metabolizmus. Môžete sa však bezpečne zaobísť bez mnohých liekov ponúkaných v lekárňach, pretože ak poznáte svoj biorytmus, môžete sa od začiatku tešiť na začiatok jari - s trochou sebamotivácie a vyváženou stravou.
Keď svieti slnko, okamžite vás privedie na čerstvý vzduch a vy sa musíte tejto túžbe poddať bez ohľadu na to, koľko práce je. Dobré je dostať sa do obehu ráno behaním alebo bicyklovaním. Ak môžete, môžete sa vrátiť späť do práce a počas obedňajšej prestávky ísť von - zhlboka sa nadýchnite a nos držte na slnku - to robí vašu hladinu serotonínu šťastnou.
Jarná únava a výživa
Najdôležitejším faktorom v boji proti únave je však správna výživa. Ak prispôsobíte svoje stravovacie návyky tomu, čo je k dispozícii v miestnej zeleninovej záhrade, máte najväčšiu šancu. Sezónne zložky majú obzvlášť vysokú koncentráciu vitamínov a minerálov, ktoré zvyšujú metabolizmus.
Ak ste cez zimu prijímali viac sacharidov, na jar si každý deň doprajete niečo čerstvé. Namiesto ťažkého jedla, ako je pizza alebo hranolky počas obedňajšej prestávky, je tu konečne opäť ľahká jarná kuchyňa. To nemusí znamenať jarnú stravu alebo len konzumáciu šalátu, ale vyvážená jarná kuchyňa uľaví organizmu a opäť vás prebudí.
V sezónnom kalendárnom období jar - marec až máj nájdete všetky ingrediencie pre jarnú kuchyňu.
Viac na túto tému:
Malé prostriedky proti zimnému tuku
V zime poľavujeme a naše množstvo pohybu klesá na nevyhnutné minimum. Práve teraz by ste preto mali pomôcť svojmu vlastnému metabolizmu. ...
5 tipov na rýchly metabolizmus
Keď po prázdninách lenivo ležíte na pohovke s plným žalúdkom a vyladenými džínsami, často si prajete magické zrýchlenie metabolizmu. ...
Čím je chladnejšia zima, tým väčší hlad
Je to vždy to isté - začiatkom roka, keď jar vyrastie zo všetkých pórov a vy si na seba obujete hrubé bundy ...