Zbavte sa stresu správnou stravou!

Článok v športovom vestníku - streda 29. februára 2012

zbavte

Dni sa zdajú dlhšie ako kedykoľvek predtým a napriek tomu neviete, kam ide čas. Pravdepodobne ste pri hľadaní riešení problémov a vynikaní v multitaskingu zabudli na prestávky, jedlo a dýchanie. Jednoducho ste chytili chorobu 21. storočia - stres. Dobrou správou je, že sa môžete zbaviť tlaku nahromadeného meditáciou aj správnou stravou. Uvidíte, čo odteraz musíte zahrnúť do svojho jedálnička!

1. Pomaranče. Pomaranče majú najrýchlejšie upokojujúce účinky vďaka vysokému obsahu vitamínu C, pomaranče vyrovnávajú krvný tlak a znižujú hladinu kortizolu (stresového hormónu).

2. Tmavá čokoláda. Ideálna na zbavenie sa stresu je čokoláda so 70% kakaa. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov (flavonidov) čokoláda znižuje krvný tlak, ale prispieva aj k prevencii rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.

3. Bobule. Ktorékoľvek z bobúľ majú priaznivé účinky na zníženie hladiny stresu. Prírodné sacharidy obsiahnuté v týchto plodoch pomaly uvoľňujú cukor do tela, takže neutrpíte žiadne zvýšenie ani náhly pokles hladiny cukru v krvi. Bobule sú navyše vynikajúcim zdrojom vitamínu C, o ktorom je známe, že znižuje hladinu kortizolu.

4. Esenciálne tuky. Losos, makrela a sardinky sú vynikajúcim zdrojom esenciálnych tukov, omega-3 mastných kyselín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu. Tento hormón reguluje schopnosť tela bojovať proti stresu.

5. Zinkové jedlá. Jedným z prvkov, ktorého hladina klesá, keď ste v strese, je zinok. Na vyváženie rovnováhy musíte jesť potraviny ako mäkkýše, morské riasy, huby, morky a špargľu.

6. Právnik. Toto ovocie obsahuje mononenasýtené tuky a draslík, ktoré znižujú krvný tlak. Ovocie z avokáda vás teda zbaví nielen stresu, ale aj ochráni vaše srdce. Upokojujúci účinok má aj vitamín B, ktorý obsahuje avokádo, ktoré má za úlohu chrániť nervové bunky v mozgu.

7. Zmes semien. Jadrá vlašských orechov majú vitamín B, para orechy zinok, mandle vitamín E a všetky spolu prispievajú k zníženiu hladiny stresu a ochrane nervových buniek. Okrem toho proces lámania škrupín vedie k uvoľneniu uvoľnením stresu.